Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Дальше дело за малым: вписываем в ежедневник тренировки, готовим форму с вечера – и всё у тебя есть, беги давай!

И для того чтобы бег продолжался, я отвечу на самые распространенные вопросы начинающих. Знаю, о чем вы хотите спросить, потому что получаю их пачками от читателей блога.

Когда лучше бегать?

В пять утра при полной Луне и обязательно, чтобы она была в позе Рака.

Не получается? А если серьезно, то идеальное время для тренировок – история индивидуальная, да и в любом случае лучше проявить гибкость. С позиции циркадных ритмов (это те самые, что регулируют смену циклов сна и бодрствования) считается, что за четыре часа до сна тренировки даются легче всего и дают максимальную отдачу, так как именно в это время гормоны способствуют максимальной работе мышц и легких. При этом сон после полуночи не рассматривается. Но мы несравненные, помните?

И многое зависит от индивидуальных особенностей и реальности.

Поэтому бегайте, когда можете и удобно.

К тому же тренировка тренировке рознь. Например, у меня хорошо с утра идут аэробные и в легком темпе, а ближе к вечеру интервальные, силовые и развивающие. Однозначного ответа на этот вопрос снова нет, причем даже у специалистов. Кто-то твердо уверен, что тренироваться лучше вечером, кто-то – что утром. Угол зрения зависит от точки сидения.

Встречается информация, что утренний бег – это стресс для только что проснувшегося организма и вреден для сердца. Ну так не обязательно делать тренировку таким стрессом! Это вопрос организации процесса. С другой стороны, все, кто бегает по утрам, знают, что это добрит и бодрит лучше любого кофе, повышает тонус и работоспособность. А осознание, что ты уже с утра молодец, само по себе повышает настроение. Бегаете утром? Дайте себе чуть проснуться на разминке. А интенсивные и развивающие тренировки делайте только после «запуска» организма. Вечером? Слишком интенсивная тренировка на сон грядущий – и можете не уснуть.

Где лучше бегать?

Ну, ясен-красен, на спецпокрытии под той самой Луной. Иначе – это же ну очень вредно для суставов. На самом деле, чем проще логистика, тем больше шансов, что вы начнете, а главное, продолжите. На Самуи я бегала по дороге в джунглях. В Новосибирске – вокруг района по асфальту и в ближайшем лесу по грунту. В Сочи – вдоль реки и моря, по тротуарной плитке. И стадион был рядом. В Москве – по тротуарам от дома до ближайшего парка. Под Москвой – по лесу.

В чем бегать, или Как выбрать кроссовки?

Вопрос выбора кроссовок встает всегда, поэтому давайте обсудим.

И тут обычно две крайности: от полного невнимания, в чем собираетесь бегать, до попытки подобрать сразу идеальные кроссовки. Смиритесь, ваша первая беговая обувь не будет идеальной. С идеальными кроссовками, как с идеальной техникой, придется сначала побегать и понять.

Но в начале беговой жизни все-таки стоит обратить внимание на подбор пусть не идеальной, но подходящей и предназначенной для бега обуви.

Если вес в норме или чуть с плюсом, то можно не заморачиваться с самой крутой амортизацией, но и профессиональные марафонки тоже не стоит брать. Выбирайте беговую модель для асфальта «с припуском» по размеру, если вам дороги ногти. Для тренировок подойдет плюс половинка от размера. Для забегов – плюс размер.

Выбирайте кроссовки под свою пронацию.

Про что? Пронация – это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она выполняет роль природного механизма защиты суставов и внутренних органов от сотрясений и повреждений при активном движении. При соприкосновении стопы с поверхностью земли ее свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.

Самый простой тест на определение пронации – так называемый «мокрый тест». Для этого нужно намочить ступню и постоять несколько секунд на листе плотной бумаги, чтобы отпечатался след. Тип пронации трактуется в зависимости от получившихся очертаний стопы.

1. Гиперпронация – значительное снижение свода стопы, излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть. Мышцы находятся в ослабленном и растянутом состоянии, поэтому амортизация работает неважно. Гиперпронация часто сопровождается плоскостопием и, как следствие, увеличением нагрузки на колени, тазобедренный сустав, спину и так далее.