Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Основные проблемы случаются, когда не прошло и месяца, а человек начинает бегать как можно быстрее и/или как можно дальше. Голова обычно хочет революций гораздо раньше, чем наше тело к этому готово. Телу же нужна эволюция! На старте беговой жизни даже небольшая пробежка – это серьезная нагрузка для малотренированного человека.

После рисков надо взвесить и сформулировать собственные «хочу» и «могу».

Между «хорошо бы начать бегать с понедельника» и «я хочу начать бегать, потому-то и для того-то» большая разница.

В первом случае будет все время чего-то не хватать: времени, мотивации, воли, идеальных кроссовок.

Одно из условий внедрения изменений в жизнь – это конкретные, понятные, выполнимые шаги и организация поддерживающей среды. Продумайте все и вся: например, если планируете бегать вечером после работы, то где и сколько вы побежите, как туда доберетесь, вплоть до того, что и где перекусите перед тренировкой. И желательно, чтобы это было реально. Не питайте иллюзий по поводу своей воли, она тоже к вечеру устанет и не подпишется на подвиги.

Итак, перед тем как начать, ответьте себе на вопросы.

• Есть ли у меня конкретная цель? Если нет цели, кто мешает ее создать?

• Какие ресурсы у меня есть? Ресурсы – это не только время и деньги на тренера, например, или доступ к беговой дорожке зимой в Сибири. Но и помощь по хозяйству или с ребенком, чтобы освободить время.

• Где я собираюсь бегать: на улице, в спортзале, дома и т. д.?

• Как мне важно это делать? В компании? В одиночестве? Какое состояние мне важно?

• Какие у меня сильные и слабые стороны с точки зрения физической формы: выносливость, мышечная сила, гибкость, скорость?

Важно сопоставить ожидания и ресурсы и поставить правильно цель.

Цель становится целью, а не чисто теоретическим набором пожеланий, если…

• Она вас вдохновляет и связана с ценностями! Иначе затея быстро наскучит. Если у вас нет пока суперцели в голове, у вас все равно есть свое «зачем».

• Она адаптивна и реалистична: пробежать первый марафон с дивана через пару месяцев – вопрос. А вот преодолеть первые пять километров без остановок на благозабеге через два месяца – не вопрос.

• Она конкретна и измерима. Начать бегать – это не цель, а, например, тренироваться три раза в неделю по сорок минут – вполне. Это либо конкретные цифры и/или конкретные действия. И если только начинаете, ставьте цель не в километрах, а по времени. Сколько это будет километров, пока не важно.

• Она определена во времени. Можно написать свою долгосрочную суперцель (кто-то хочет пробежать первый полумарафон или даже марафон), но если она сильно далекая, то важно наметить промежуточные цели.

Всегда ли нужна цель?

Четкие цели не раз помогут вам продолжать в минуты «хочулиямогулия».

А достигнутые цели станут теми кирпичиками в фундаменте уверенности, на которые можно будет опереться.

У каждого из нас есть своя причина, чтобы бегать. Вряд ли кто-то из любителей замахнется на победу в «Большой Шестерке», но обогнать самого себя, установить личный рекорд или даже выиграть захолустный забег в своей возрастной категории – почему нет. Это не хорошо, не плохо. Это просто один из вариантов.

Цель нужна не ради цели, а ради понимания, куда и как двигаться. И за любыми целями есть свое «чтобы что?».

Меня часто спрашивают: «А если у меня нет какой-то суперцели? А если я просто хочу бегать?»

Можно ли регулярно выходить на пробежку, не будучи мотивированным очередным забегом?

Можно все! Вопрос осознанности, выбора и ответственности.

И намерение, и цель при этом все равно есть, просто фокус в ней смещен на процесс и практику. Как, например, медитировать каждый день или выходить на пробежку три раза в неделю для поддержания практики. А если долго идти, обязательно куда-нибудь придешь.

Если полоса препятствий в голове пройдена и все у вас есть, приступаем к воплощению.

Готовых планов для начинающих, которые можно взять за основу, в литературе, и на специализированных беговых ресурсах, и в приложениях великое множество. Либо вы обращаетесь в беговую школу или к тренеру за помощью.

Единственное – важно понимать, что любые планы важно адаптировать под себя и гибко корректировать в совместном творческом и тренировочном процессе. А не отдавать всю ответственность за свое тело на откуп приложениям и даже тренерам, они не ясновидящие.