София Малолетова - Фабрика фитоняшек [Путь к телу и делу мечты]

Не так давно я обучалась нутрициологии, дисциплине о правильном питании. В конце курса нужно было сдавать итоговые тесты и курсовые работы, чтобы получить сертификат. Первый экзамен я сдала на четыре, но была рада и такому итогу, так как почти не готовилась к тестированию. Сообщив папе свою оценку, услышала от него такой вопрос: «А почему не пять, Соня?», и я подумала: «А действительно, почему не пять?» Я попросила о пересдаче и, подготовившись, на следующий день все сдала на пятерки. Причем оставшиеся семь экзаменов я также сдала на отлично. Возможно, кто-нибудь скажет, что оценки не важны, но я считаю, что именно так родители должны мотивировать своих детей на успех в дальнейшей жизни. Мне кажется, что детей не надо заставлять учиться, требовать хороших отметок, наказывать за плохие – нужно просто сделать так, чтобы дети сами захотели учиться и радовать родителей своими результатами.

Иногда я думаю: а что, если бы папа мне не помог? Что, если бы он сказал: «Соня, иди работай, обеспечивай себя сама». Наверное, я пошла бы работать и совмещала бы учебу с работой. Однако некоторые психологи говорят, что в таких случаях женщины ищут себе кормильца, а не мужа, потому что им важен комфорт. Чувства в этом случае отодвигаются на второй план, а избранник должен обязательно быть материально обеспеченным. Лично для меня это никогда не было приоритетным. Мне важна гармония чувств, забота, мужская ответственность, решительность, предприимчивость и умение зарабатывать в том числе. Но деньги как таковые я никогда не ставила во главу угла. И, кстати, Леня при откровенном разговоре как-то раз сказал, что ему, помимо всех моих остальных качеств, понравилось еще и то, что я отличалась от некоторых московских девушек своей немеркантильностью, несклонностью видеть в мужчине источник собственного благосостояния. И этому меня тоже научил папа: не охотиться за состоятельными мужчинами, а выбирать сердцем. И, кстати, мама тоже всегда транслировала эту философию.

Я понимала, что теперь уже хочу развиваться в новом направлении, в фитнесе, тем более что он занимал огромное место в моей жизни. Я хотела поделиться со всеми девушками своими знаниями, опытом, рассказать про свой путь и сделать как можно больше девушек стройными, красивыми и более счастливыми! Я вспомнила про своего второго фитнес-тренера из Калининграда, который поставил мне правильную технику, показал все упражнения, научил питаться, и я подумала: «Зачем мне искать кого-то, если есть человек, которого я знаю и которому, что немаловажно, доверяю?» Звали его Артем, и был он, между прочим, чемпионом России по бодибилдингу. Мы созвонились, обсудили все условия и приступили к работе.

Мы запустили трехнедельную программу онлайн-марафона, рассчитанную на снижение веса, жиросжигание, создание рельефа. Эта программа включала в себя ежедневные тренировки и рациональное правильное питание. Утром – углеводы: различные каши, мюсли, цельнозерновой хлеб. Днем – по необходимости два перекуса, которые при отсутствии голода можно пропустить. В пере-кус входят орехи, несладкие фрукты, но только не финики – рекордсмен по гликемическому индексу: несколько фиников для фигуры равнозначны плитке шоколада! Из меню необходимо убрать весь пищевой фастфуд «мусор» – газировку, печенье, соусы, чипсы, фастфуд…

Обед должен быть полноценным: мясо, рыба, морепродукты, бурый рис, овощной салат, заправленный оливковым или другим растительным маслом. Главное – не срываться и соблюдать правила потребления нутриентов. На ужин нужен белок и клетчатка, например рыбка и овощи.

Правильное питание должно сопровождаться ежедневными тренировками. Утром, до завтрака, необходимо уделить им минут десять для запуска обменных процессов, заряда бодрости и хорошего настроения. Например, упражнение «планка» и приседания. Вторая часть упражнений, 20 минут, проводится в любое время – днем или вечером, но не позже чем за два часа до сна. В эту часть входят 5–8 упражнений на все группы мышц с 5–6 подходами. Все комплексы начинаются с разминки для шеи, рук, плеч, корпуса, ног, затем идет работа над рельефом, сжиганием жира.

Мой первый марафон, запущенный в декабре 2017 года, назывался «София марафон» и был рассчитан на похудение, снижение массы тела. Помню, как я волновалась перед запуском, думала, вдруг никто не напишет? Но как только я выложила объявление о наборе, Директ был просто взорван! Одно за другим приходили сообщения, многие даже не спрашивали о самой программе, а просто писали: «Куда и сколько переводить?» То есть мне настолько доверяли, что даже не уточняли детали. Это был явный успех, которого я не ожидала. На первый сезон мы набрали около 300 человек, которые приступили к моей авторской трехнедельной программе марафона по похудению.