Оксана Баженова - Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Внимание, наступает волшебная ночь…

Реснички опускаются… Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем… (2 раза.)

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко… Ровно… Глубоко…

Наши руки отдыхают…

Ноги тоже отдыхают…

Отдыхают… Засыпают… (2 раза.)

Шея не напряжена и рас-слаб-ле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Все чудесно расслабляется… (2 раза.)

Дышится легко… Ровно… Глубоко…

(Длительная пауза. Затем говорятся слова, направленные на коррекцию проблемы.)

Я сегодня сплю сухой…

Завтра я проснусь сухой,

Послезавтра я сухой,

Потому что я сухой…

Как почувствую, проснусь,

Обязательно проснусь!

Твое тело расслаблено, но ты знаешь, что ты спишь сухой…

Завтра ты проснешься сухой…

Если ночью захочешь в туалет,

то ты почувствуешь и проснешься, обязательно проснешься…

Утром ты проснешься сухой.

Ты хозяин своего организма, и он слушается тебя.

Ты молодец, ты спишь сухой.

Если захочешь в туалет, то проснешься,

Обязательно проснешься и пойдешь в туалет.

Твоя постель сухая.

Ты у меня молодец, у тебя все получится.

Далее приводятся упражнения, которые можно включать в тренинг при работе с разными категориями детей.

Цель: обучение навыкам расслабления.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети хаотично бегают по помещению. Тренер произносит команды: «соня»– дети перемещаются вяло, опустив головы и руки, шаркая ногами; «геркулес»– дети выпрямляются, ходят с согнутыми в локтях и поднятыми руками, демонстрируя свою мощь и силу, при этом сильно напрягая мышцы.

Тренер меняет команды так быстро, чтобы дети расслаблялись и напрягались как можно чаще. При этом ведущий может варьировать задания, предлагая другие команды (например, «старый дед», «танцор балета» и т. д.). Можно использовать варианты, предложенные детьми, что сделает упражнение намного интереснее и эффективнее.

Цель: развитие способности сохранять равновесие.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети делятся на пары, разуваются и снимают носки.

Один из детей изображает дерево. Сначала он стоит, слегка расставив ноги, и «пускает корни» (двигая пальцами ног); затем слегка приседает (так, чтобы почувствовать себя удобно и устойчиво), руки вытягивает в стороны на уровне плеч – они символизируют ветви дерева.

Партнер изображает ветер и дует на дерево с разных сторон: то слегка, то сильно, то изображает штормовые порывы. При этом он поддерживает свое дуновением голосом – это помогает дереву понимать, с какой силой на него дует ветер. Дерево реагирует на ветер соответствующими движениями: шевелит ветвями, наклоняет ствол, и крепко держится корнями.

После того как дерево выдержит самый сильный ураган, дети меняются ролями, и игра повторяется.

Цель: развитие способности сохранять равновесие.

Материалы: по одному газетному листу и по 5–10 ракушек или маленьких камушков на ребенка; музыкальное сопровождение.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Ведущий говорит детям о том, что они – пингвины, стоящие на льдине в море. Проголодавшись, пингвины прыгают в море в поисках корма. Найдя немного пищи, они возвращаются на льдину. К сожалению, сегодня очень жаркий день, и когда пингвины вернулись из моря, льдины наполовину растаяли, и пингвинам стало труднее удерживать равновесие на маленькой льдинке. Посмотрим, кто из пингвинов сможет устоять на самой маленькой льдине. Возможно, на одной лапе кто-нибудь сможет удержать равновесие.

Сначала тренер раздает детям по листу газеты, которая раскладывается на полу, и каждый ребенок встает на свою «льдину». По помещению раскладываются ракушки и камушки. По сигналу тренера: «Поиск пищи!» – дети бегут к ракушкам и камушкам, делая при этом плавательные движения. Каждый пингвин может взять с собой на льдину одну ракушку или камушек. По команде: «Назад на льдины!» – дети возвращаются на свои места. Там они складывают газету пополам и встают на нее. С каждым возвращением газета становится все меньше и меньше, и дети балансируют, пытаясь сохранить равновесие.

Вместо вербальных команд можно использовать музыку (звучание музыки – сигнал к поиску пищи, остановка – возвращение).