Кортни Макавинта - Ты имеешь значение! [Как девочке выстроить границы] [litres]

• Как ты считаешь, нужно ли сообщить о случившемся? Ты хочешь сообщать об этом?

• Хочешь ли ты поговорить с психологом или психотерапевтом, чтобы проанализировать случившееся и попытаться пережить травму? Почему? Почему нет?

• Нужна ли тебе помощь, чтобы защитить себя прямо сейчас? Кто может тебе помочь?

Некоторые называют это упражнение «описанием ущерба». То, что ты решишь сделать, после того как опишешь свои чувства, – твой личный выбор.

Помни: обращение за помощью – признак силы, а не слабости.

Если ты знаешь девочку, которая подверглась насилию, ты можешь ей помочь. Вот как это сделать.

1. Отведи ее в безопасное место.

2. Выслушай ее, не осуждая и ни в чем не обвиняя. Пусть поймет, что ты веришь ей и хочешь помочь.

3. Скажи, что она обязательно должна обратиться за помощью, и помоги ей в этом. Вместе свяжитесь с доверенным взрослым или позвоните на горячую линию. Ты можешь предложить позвонить за нее, если она этого хочет.

4. Если она не хочет обращаться за помощью, конфиденциально переговори со взрослым, которому доверяешь, и попроси помочь.

В детстве Медея (сейчас ей 13) подверглась насилию. Случившееся нанесло огромный ущерб ее самоуважению, уверенности в себе и способности устанавливать границы. Но благодаря курсам самообороны для девушек-подростков она открылась новым впечатлениям и даже не боится рисковать. На этих курсах ее научили защищаться. Медея рассуждает, почему каждой девушке следует освоить это.

Главный секрет самозащиты

«В самозащите очень важно использовать голос. Голос может оказать мощное влияние. Даже если ты не в состоянии дать отпор физически, можно использовать голос, чтобы остановить нападающего».

Об установлении границ

«Благодаря занятиям по самообороне я стала меньше поддаваться давлению. Научилась уверенно говорить “нет”. Несколько раз были случаи, когда незнакомые люди касались моей ноги или говорили мне что-то, и я смогла ответить: “Прекрати. Не смей этого делать”».

О сильной и уверенной походке

«До занятий я была очень закомплексована, и это отражалось на походке. Теперь в случае опасности первое, что я делаю, – стараюсь выглядеть увереннее. Эта реакция сама включается, когда я не чувствую себя в безопасности, и окружающие воспринимают меня совсем иначе – как человека, с которым шутки плохи».

О результатах

«Занятия по самообороне очень помогают эмоционально и физически. Твое самоощущение улучшается. Даже если ты и так уверена в себе, научившись защищаться, ты почувствуешь себя еще лучше. Это просто потрясающее чувство – осознавать, что ты сама можешь себя защитить. Ты становишься своим собственным телохранителем».

Когда в фильмах, комиксах и сериалах героиня справляется со злодеем, в этом есть что-то необычайно вдохновляющее. Почему эти сильные женщины так привлекательны? Наверное, потому что в реальной жизни у нас мало подходящих ролевых моделей. Но ты должна уметь защищать себя и обороняться – и не только физически. Научись демонстрировать силу, чтобы бороться за свои права и защищать себя, если дойдет до драки.

С детства многим из нас внушают, что девочка не должна злиться и быть грубой. Если тебя воспитывали так, ты можешь оказаться неготовой к опасной ситуации. Но это исправимо. Если ты уважаешь себя, уверенность поможет тебе не стать жертвой. А когда ты вооружишься техниками самообороны, разработанными специально для молодых женщин, и получишь все необходимые навыки, ты сможешь остановить нападение. И речь не только о нападениях незнакомых людей на улице – обидчиком может стать и кто-то из твоих знакомых (или тот, с кем ты только что познакомилась), а нападение может произойти в месте, которое ты привыкла считать безопасным.

У тебя есть право чувствовать себя в безопасности и быть в безопасности. А для этого нужно развить в себе уверенность и силу и знать, как поступить в опасной ситуации, когда возникнет необходимость защищаться. Даже если ты знаешь свои границы, прислушиваешься к интуиции и даешь окружающим понять, что ты сильный человек, навыки самообороны не помешают. Эти техники помогут тебе раскрыть свою внутреннюю силу и дать отпор нападающим.

Возможно, ты думаешь: чтобы дать отпор обидчику, нужно быть сильной физически. Но настоящая сила – твой боевой дух, твое стремление выжить. А это зависит не от твоих кулаков, а от решимости (которая складывается из мужества и уверенности) и умения доверять своим инстинктам.