Кортни Макавинта - Ты имеешь значение! [Как девочке выстроить границы] [litres]

Часто жертвы считают, что им никто не поверит или что их будут винить в произошедшем (и поэтому не хотят сообщать о случившемся). Жертве особенно трудно, если обидчик – ее друг или постоянный партнер. Есть множество организаций и кризисных центров, которые помогут тебе даже в самой сложной ситуации (их список ты найдешь в разделе «Полезная информация»).

Если ты когда-нибудь столкнешься с насильником, твоя безопасность должна быть для тебя на первом месте. Защищайся или беги от него. Оказавшись в безопасном месте, сделай следующее, даже если тебе только кажется, что что-то произошло, и ты не помнишь все до конца:

• Если ты хочешь сообщить о нападении, попытке изнасилования или изнасиловании, не принимай душ, не переодевайся и не пытайся почистить одежду или привести себя в порядок (это поможет сохранить улики после нападения). Вполне понятно, что твоим первым желанием будет помыться после случившегося, но так ты можешь смыть доказательства. Позвони в полицию, если хочешь сообщить о преступлении.

• Расскажи обо всем доверенному взрослому или другу, и пусть он вместе с тобой поедет к врачу, желательно в отделение скорой помощи. На месте потребуй врачебный осмотр в случае изнасилования: врач соберет улики, и ты сможешь предъявить обвинения обидчику (обязательно напомни врачу о своем праве на анонимность). Если ты подозреваешь, что перед нападением тебе подсыпали снотворное или наркотики, попроси врача провести анализ на наркотические вещества (он показателен в течение 24 часов после употребления наркотиков).

• Если ты боишься говорить со знакомыми, позвони на горячую линию для жертв насилия. Их номера можно найти в интернете и в разделе «Полезная информация». Психологи кризисного центра расскажут тебе, что нужно сделать, в том числе посоветуют, где пройти медосмотр.

• После нападения, что бы ты ни делала, обязательно поговори с кем-то о своем эмоциональном состоянии. Это может быть врач, психотерапевт, психолог или доверенный взрослый.

Нужно большое мужество, чтобы рассказать о пережитом насилии. Даже произнести сами слова может быть тяжело. И иногда девочки сталкиваются с тем, что человек, которому они обо всем рассказали, не верит им. Возможно, так было и с тобой. Но это не должно заставить тебя прекратить искать помощь. Позвони на горячую линию – там работают профессионалы, специально обученные помогать людям, попавшим в сложную ситуацию, как у тебя. Не сдавайся!

Большинство людей, переживших насилие, получают психологическую травму (разновидность шока, оказывающая долговременный эффект на психику). Жертвы насилия часто пытаются «забыть» о травматическом событии, подавить или блокировать воспоминания, чтобы защитить свою психику и выжить. Но травма отпечатывается глубоко в мозге и хранится там под замком.

Подавленная травма будет влиять на мысли и поведение еще долго. Одного слова, ситуации, запаха или звука достаточно, чтобы вызвать сильные эмоции в любой момент. С помощью внезапной вспышки в памяти или чувства подсознание может неожиданно напомнить тебе, что ты пережила сильную боль и еще не восстановилась.

Если ты пережила насилие или живешь в ситуации, когда оно угрожает тебе, знай: есть люди и организации, способные помочь тебе справиться с травмой и болью. Мы надеемся, что ты обратишься за помощью, потому что ты должна за себя бороться.

Если ты пережила насилие, то знаешь, что бывает трудно не только рассказать о нем окружающим, но даже и признаться самой себе, что это случилось. Многие жертвы насилия отрицают, что оно с ними произошло, пытаются стереть его из памяти или настаивают, что оно сделало их «сильнее». Но насилие всегда влияет на самоуважение, поэтому ты должна найти в себе мужество и обратиться за помощью. Иначе ты рискуешь попасть в порочный круг, и насилие будет повторяться раз за разом.

Если ты чувствуешь, что это не угрожает твоей безопасности, напиши о случившемся в дневнике.

• Опиши момент насилия и свои чувства в этот момент. Ты можешь нарисовать картинки или использовать изображения и символы вместо слов.

• Напиши, что бы тебе хотелось сделать в момент случившегося, но ты не смогла.

• Напиши, что можешь сделать сейчас.

Запиши ответы на следующие вопросы. Это может помочь твоему восстановлению.