Валентин Лавров - Русская сила графа Соколова

13. Граф выполнял и круговые движения прямыми руками вперед и назад с 8-килограммовыми гантелями. Это упражнение превосходно развивает мышцы плечевого пояса и рук, увеличивает подвижность в плечевых суставах.

14. Любил Соколов и отжимания в упоре лежа на полу, с ногами на возвышении. Отжимания доводил до ста раз. Во время этого упражнения нужно следить, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. Упражнение прекрасно развивает трицепсы.

15. Для развития силы пальцев А. Н. Соколов использовал арабский мячик, который постоянно носил в кармане и сжимал его пальцами, а отжимания в упоре лежа выполнял на пальцах. Занятия с мячиком Соколов рекомендовал, в частности, наследнику — Алексею Николаевичу.

16. Любил граф размяться жонглированием с гирей. А выполняется это упражнение следующим образом. Поставьте ноги на ширину плеч, гирю поставьте на пол перед собой на расстоянии полушага ручкой поперек. Наклонитесь, слегка согните ноги в коленях и возьмите правой рукой ручку гири хватом сверху, а левой рукой обопритесь о нижнюю часть бедра. Оторвите гирю от пола и сделайте ею мах назад, затем вперед до уровня плеч и резко толкните ручку гири вперед, после полного оборота гири схватите гирю и проделайте аналогичное движение еще раз. Жонглировать можно одной гирей и двумя. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса, спины и рук. Соколов обычно жонглировал двухпудовыми гирями, выполняя двойные обороты.

17. Для развития мышц брюшного пресса А. Н. Соколов выполнял наклоны назад, сидя на скамейке, держа за головой или на груди отягощение. Во время наклона назад можно поворачивать туловище то влево, то вправо.

18. Лежа на спине на скамейке или на полу, А. Н. Соколов делал «разводку» с 1,5-пудовыми гантелями, то есть поднимал руки вверх, а затем медленно разводил прямые руки в стороны. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса и рук.

19. «Мост Самсона». Принимал горизонтальное положение, опираясь пятками на один стул, а затылком — на край другого. Руки держал вдоль туловища. Находился в горизонтальном положении до 30 секунд, держа на груди какую-либо тяжесть. Соколов держал на груди двух человек. Русский атлет Александр Засс (Самсон) выполнял этот номер с тремя ассистентами, стоящими на его туловище.

20. Рекордный трюк: А. Н. Соколов отжимался в положении упор лежа, упираясь лишь на большие пальцы рук.

Итак, приступайте к тренировкам! Здоровье и сила стоят вашего усердия.

Но никогда не форсируйте нагрузки. Самый короткий путь к успеху — постепенность.

Это удивительно! (англ.)

Анкерк — бочонок для хранения пресной воды

Баталер — матрос, ведающий на корабле денежным и пищевым довольствием

Штормтрап — легкая веревочная лестница.

Алярм — боевая тревога.

Тередо — червь, поедающий деревянную обшивку судна.

Штрайх С. Я. Моряки-декабристы М.; Л.: Военно-морское издательство, 1946. С. 60.

Демонстрация силы (фр.)

Так на профессиональном языке называли тяжелую гантель весом более 40 фунтов.

Художник Б. М. Кустодиев увековечил П. Ступина на своей известной картине «Масленица».