Admin - i 663717607435c801

Люди, желающие снизить вес, чтобы "перебить" аппетит, могут перед едой съесть и какой-нибудь сладкий фрукт.

После приёма пищи не засиживайтесь за столом. Старайтесь не наедаться "до упора", а уйти с чувством лёгкого голода. Сытость приходит спустя минут 20-ть после еды. Выдержите это время. Займите свой ум мыслями, свободными от еды. Читайте газету, думайте о делах, совершите лёгкую прогулку на свежем воздухе.

В промежутках между едой, если пробудился неуёмный аппетит, можно перекусить. Но постарайтесь, чтобы перекусы нанесли организму минимальный вред. Исключите жирные продукты, бутерброды, плюшки, булочки и другие кондитерские изделия. Лучше съешьте яблоко или апельсин, выпейте стакан чая с лимоном, кефира или йогурта. Если же очень хочется сладкого, то остановите свой выбор на горьком шоколаде или мёде. Можете воспользоваться сладкими фруктами, ягодами, изюмом.

Но ещё лучше, если есть возможность, вместо дополнительного перекуса заняться физическими упражнениями, пойти на улицу побегать или просто прогуляться. Физическая активность неплохо гасит аппетит.

В борьбе с аппетитом можно применять невкусные продукты. При перекусах или в конце приёма пищи можно скушать блюдо, которое вам не нравится. Если невкусные продукты (не солёные, не сладкие или, например, горькие) не вызывают аллергических реакций, изжог, запоров или поносов, они могут быть полезны для нормализации физиологического равновесия в организме. Ведь вкусные, любимые, постоянно употребляемые продукты могут нарушать кислотно-щелочное равновесие, перегружать организм сахарами или солью.

Намного полезней съесть несколько ложек овсяной каши на воде без сахара и соли, чем любимый вами десерт. Небольшая порция овсяной каши, особенно съеденная на завтрак, хорошо притупляет чувство голода. Овсянка и другие продукты с высоким содержанием пищевых волокон подавляют желание объедаться. Переваривание волокон помогает сдерживать гормоны, отвечающие за чувство голода. К продуктам, подавляющим аппетит, относятся капуста, огурцы, зелень. Можно делать салат из них и использовать для сдерживания чувства голода.

Если вы любите суп, то отдайте предпочтение низкокалорийным лёгким супам, которые содержат много воды и мало продуктов.

Отличный способ уменьшить аппетит - питаться однообразно. Это не значит, что нужно постоянно сидеть на овсянке или капусте. Но в один приём пищи количество принимаемых продуктов лучше сократить до минимума. Утром попробуйте ограничиться только овсяной кашей, в обед можно съесть лёгкий суп с однообразным вторым блюдом.

В любом случае, периодически, хотя бы раз в неделю, полезно устраивать разгрузочные дни. Посвятите такой день одному продукту. Выберите заранее подходящий вам продукт или, в крайнем случае, два совместимых продукта (например, капусту и подсолнечное масло, морковь и небольшое количество сметаны) и в течение дня ешьте только их небольшими порциями.

Попробуйте как-нибудь весь день продержаться только на пустой овсянке. Не получилось? Очень хочется молочных продуктов? Можно тогда в следующий раз добавить в овсянку молока либо провести разгрузочный день на кефире в сочетании с небольшим количеством творога.

Подобный разгрузочный день не только даёт большое облегчение пищеварительной системе, но и помогает сбросить сотню другую граммов с веса.

Для снятия аппетита можно растворить граммов тридцать пчелиного мёда в стакане теплой воды и выпить минут за десять до еды либо в промежутке между приёмами пищи. Такой рецепт особенно хорош для людей, имеющих гастриты с повышенной кислотностью.

Всем нам лучше питаться в определённое время дня. Организм просто привыкает получать свою порцию в одно и то же время и в другие часы аппетит не будет сильно досаждать человеку.

Большую опасность представляет так называемый "запальный" желудочный сок, когда человек ничего не ест днём более пяти часов подряд. Подобное воздержание может вызвать зверский аппетит и желание поедать всё съестное, что попадается под руку. Так что лучше всего питаться небольшими однообразными порциями в одно и то же время, но не очень редко. Можно ограничиться 4-х или 5-ти разовым питанием в удобное для вас время, желательно в соответствии с биологическими ритмами (см. главу 1).

Для обуздания аппетита некоторые рекомендуют принимать яблочный уксус с водой, использовать кислые приправы с уксусом, есть больше сухарей, включать в рацион вегетарианский суп из сельдерея (он имеет наименьшую калорийность из всех продуктов).