Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

– Ладно, это можно. Нужно обсудить детали.

Обе добрались до финиша.

Изменения устоявшихся паттернов в отношениях порой требуют упорства. При каждом споре Ларонде приходилось держать ситуацию под контролем и не давать разговору свернуть в другое русло. Она старалась держать фокус, не позволяя своему избеганию все испортить. Конечно, этому девушка научилась не за один день, но она понимала, что отношения не продлятся долго, если они с Мари будут каждый раз ругаться из-за одного и того же. Со временем Ларонда стала уверенней, начала сама предлагать идеи. Ей помогло, конечно, и то, что она видела, как Мари со своей стороны старается реагировать спокойнее, сдержаннее высказывать свои мысли.

Разбираемся в потребностях и желаниях

В описанной ситуации Ларонде отлично удалось удержать разговор в нужном русле. Это очень многоаспектное умение, но Ларонде нужно было с чего-то начинать. И первое, что она сделала, – обратилась к собственным предпочтениям в том, что касалось порядка дома.

Теперь давайте рассмотрим ситуацию, которая не удовлетворяет вас. Если ничего сразу не приходит в голову, выберите что-то подходящее наугад. Ваша цель – разобраться в своих мыслях и желаниях и понять, как они влияют на ваши отношения.

Когда я думаю о своих отношениях, меня не устраивает…

Меня обрадовало бы…

Если бы все вышло так, как мне хочется, я бы…

Если я никогда не буду отстаивать свои интересы, как это повлияет на мои отношения в долгосрочной перспективе?

ШКАЛА ОЦЕНКИ

Насколько велико мое желание действовать и решать возникшую проблему?

Ларонда не сдавалась, когда разговор начал выводить ее из равновесия. Узнав о типе привязанности Мари, она поняла, что та не пытается обвинить ее в чем-то или перевести тему разговора. Ларонда также осознала, что стресс, обусловленный привязанностью, по-разному проявляясь у людей, делает беседу бесструктурной и хаотичной. Девушка помнила, что они с Мари договорились улаживать конфликты более конструктивно и не давать беседе свернуть с заданного курса, портя обеим вечер.

Услышав критику в свой адрес и обвинения со стороны Мари, Ларонда, вместо того чтобы сдаться, сказала следующее:

«Я знаю, что делаешь. Дело не в том, что кто-то из нас виноват в беспорядке. Я знаю, что тоже многое забываю. Мне просто хочется, чтобы дома было чисто».

«Хочешь узнать, что бы меня порадовало? Мне бы очень хотелось, чтобы мы убирались в гостиной и на кухне в середине недели, а не в выходные, когда убираем весь дом. Мне кажется, это во многом облегчит задачу».

«Давай поговорим о моих играх в другой раз, дорогая. Сейчас речь о порядке дома. Так что ты думаешь о том, чтобы убираться в гостиной и на кухне на неделе, не оставляя бардак до выходных?»

Настоять на своем

Это упражнение научит вас отстаивать свои интересы на примере ситуации, о которой вы вспоминали в предыдущем упражнении. Цель вашего разговора в том, чтобы…

• не отходить от темы;

• оставаться сосредоточенным;

• проявлять уважение;

• прийти к решению, которое удовлетворит обе стороны.

Подумайте о том, какой будет ваша стандартная реакция на следующее:

Ваш партнер чувствует нападки в свой адрес и обвиняет вас.

Ваш партнер вспоминает прошлое и, кажется, снова обрушивается с обвинениями.

Ваш партнер начинает в ответ жаловаться на вас по совершенно другому поводу.

Научиться вести конструктивный диалог, вне зависимости от того, кто (вы или ваш партнер) проявляет черты избегающего типа привязанности, – дело небыстрое и требующее усилий. Но ваши отношения от этого только выиграют. Может, вам и придется делать глубокие вдохи и сохранять настойчивость, но со временем все будет становиться проще.

Укрепление связей

Мы привязываемся к людям, чтобы ощутить связь с миром. Это дарит нам чувство комфорта и безопасности. Некоторые из таких связей напрямую определяют нашу жизнь. Когда дело касается укрепления связей, позволяющих вам в полной мере наслаждаться отношениями, важно уметь справляться со стрессом, возникающим из-за привязанностей.

Следующее упражнение поможет справиться с этим стрессом – вне зависимости от того, у кого в вашей паре он возникает. Осознанное отношение к стрессу – первый шаг к взятию его под контроль.

Матрица перспективы