Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

1.

2.

3.

А теперь найдите время и поделитесь с партнерами тем, что вы только что узнали о безопасности и уверенности, и обсудите написанное. Вот вопросы, на которые вы можете опираться в разговоре:

• Исходя из того, что тебе обо мне известно, насколько записанное здесь может меня поддержать и успокоить?

• Можешь ли ты что-то добавить к этим спискам?

• Готов ли ты помочь мне с этим, когда замечаешь, что я начинаю реагировать чересчур остро?

Эффективное, здоровое общение возможно для людей с тревожным типом привязанности, а развитие необходимых качеств помогает укрепить доверие и безопасность в близких отношениях.

Укрепление связей

Важно помнить, что ваш тревожный тип привязанности не делает вас плохим и недостойным любви человеком. Каким бы ни был ваш личный уровень ненадежной привязанности, у вас могут быть крепкие отношения. Надежность отношений достигается поведением и усилиями, которые делают сильнее обоих партнеров, открывая лучшее в каждом. Ваш индивидуальный высокий уровень ненадежности говорит лишь о том, что вам придется, возможно, столкнуться с бóльшим количеством препятствий на пути.

Дневник благодарности

Благодарность – отличный инструмент для укрепления отношений. И вам, и вашему партнеру будет приятно отмечать, как именно вы делаете жизни друг друга немного лучше.

Запишите три вещи, за которые вы признательны и благодарны своему партнеру.

1.

2.

3.

Запишите три вещи, за которые вы благодарны себе.

1.

2.

3.

Постоянное выражение благодарности в адрес друг друга помогает укрепить отношения и сгладить острые углы. Сосредоточившись на благодарности, понимании и принятии, а также овладев навыками здорового общения, люди с тревожным типом привязанности могут выстроить крепкие отношения, в которых оба партнера будут чувствовать себя уверенно и безопасно.

Краткий обзор главы

• Отсутствие контроля при тревожном типе привязанности и связанные с ним паттерны поведения могут привести к выгоранию в отношениях.

• Люди с тревожным типом привязанности не намеренно ведут себя тем или иным образом. Они просто хотят восстановить надежность и безопасность в отношениях, однако их поведение не способствует этому.

• Принятие и сочувственное отношение помогут справиться с проявлениями тревожного типа привязанности – как в вашем собственном поведении, так и в поведении окружающих. Один из важнейших инструментов, способных помочь, – навыки здорового общения.

НАВЫКИ, КОТОРЫМИ ВЫ ОВЛАДЕЕТЕ, РАБОТАЯ С УПРАЖНЕНИЯМИ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ:

• Умение проявлять «само-сочувствие», если тревожный тип привязанности наблюдается у вас, и эмпатия к окружающим с таким типом.

• Умение распознавать личные границы – как собственные, так и чужие.

• Умение сглаживать тревожное поведение. Глава третья

Избегающий тип привязанности

Если количество баллов, набранных во второй части теста (стр. 14), свидетельствует о том, что ваш тип привязанности – избегающий, эта глава поможет понять, что это значит и что с этим делать. Чем больше у вас баллов, тем более вероятно, что в отношениях вы склонны проявлять избегание. Если у людей с тревожными чертами неуверенность выливается в протест или нападки на близких, избегающий тип максимально минимизирует или отрицает потребность в поддержке окружающих. Описание основных черт этого типа привязанности, а также упражнения и факты, приведенные в этой главе, помогут вам понять, как именно этот тип привязанности проявляется в отношениях (вне зависимости от того, кому он присущ, вам или вашему партнеру). Вы научитесь принимать себя и окружающих, лучше выражать свои мысли и чувства, а также узнаете, как укрепить отношения и обрести бóльшую уверенность. Черты избегающего типа

Чем выше ваши показатели по шкале ненадежности, тем более вероятно, что паттерны избегающего типа привязанности оказывают негативное влияние на ваши отношения. Если же по шкале ненадежности вы набрали низкий балл, все не так плохо.

Люди с избегающим типом привязанности…

• полагаются только на себя и предпочитают самостоятельно справляться со всем;

• как правило, не жалуются, но все же выражают недовольство косвенно;

• говорят о чем угодно, но не о себе;

• часто замечают у себя (или другие замечают у них) проблемы с памятью;