Эстанислао Бахрах - Лимбический мозг

Нейробиолог Ричард Дэвидсон, известный, в частности, тем, что изучал счастливый и созерцательный мозг буддийских монахов, утверждает, что счастье — это состояние мозга. Согласно многочисленным исследованиям, вы можете достичь этого состояния мозга добровольно. Например, через медитацию. Дэвидсон показал, что у регулярно медитирующих людей постоянно повышена активность в левой префронтальной коре головного мозга. Эта область связана с положительными эмоциями, благополучием и способностью противостоять стрессу. Преимущество данных Дэвидсона заключается в том, что вам не нужно становиться буддийским монахом, чтобы настроить свои нейроны на счастье. Восьми недель практики с короткими ежедневными сеансами медитации достаточно, чтобы мозговые центры благополучия стали доминировать над центрами плохого настроения. Конечно, затем вы должны продолжать медитировать, чтобы эти области оставались активными. Та же регулярность, что и с тренировками в спортзале.

Счастье, без сомнения, самая желанная и неуловимая эмоция в нашей жизни. Одно из самых больших заблуждений нашего времени заключается в том, что счастье находится где-то вовне. Очевидно, что все мы хотим быть счастливыми, но планы достижения этого состояния у всех разные. Многие ставят условия: когда у меня будут деньги, когда улучшится здоровье, когда я найду идеального партнера, когда поступлю на факультет, когда мама попросит прощения… Люди ведут себя так, как будто причины их счастья находятся снаружи, а не внутри них, как будто оно зависит от других. Некоторые также объясняют способность получать удовольствие от жизни только внутренними, порой генетическими причинами, как будто одни от рождения счастливы, а другие — нет. Есть люди, убежденные, что счастье ждет их в будущем и его нельзя построить в настоящем. Конечно, вы ищете его, но оно ускользает; вы можете приблизиться, но не поймать его.

Еще Аристотель размышлял о том, что делает человека счастливым. Но наука никогда не занималась вопросами счастья с тем же вниманием, что исследованиями депрессии или психических заболеваний. Только в 1999 году вышеупомянутый Мартин Селигман начал изучать это состояние с научной точки зрения и разработал концепцию позитивной психологии. Согласно ей, счастье — это результат генетической наследственности, обстоятельств и действий, предпринимаемых в жизни. Селигман предложил следующую формулу: С = Д + О + П. С — это уровень устойчивого счастья, который получается в результате сложения Д (базового диапазона, который есть у каждого, то есть характеристик, с которыми вы родились), О (обстоятельств) и П (переменных — действий, которые вы совершаете добровольно). Согласно исследованиям в области позитивной психологии, генетический базовый диапазон на 50 % определяет уровень счастья. Обстоятельства — где вы живете, учитесь вы или работаете, есть ли у вас деньги или хорошее здоровье — определяют лишь 10 %, в то время как все относящееся к воле — то, что вы решаете сделать для достижения и подержания счастья, — составляет 40 %. Довольно много, верно?

Важно отличать сиюминутное счастье, например от съеденной шоколадки, от продолжительного, для которого недостаточно увеличить количество положительных эмоций.

Д: ваш фиксированный, личный диапазон счастья (50 %) в значительной степени наследуется и функционирует как термостат, к показателям которого вы неизменно возвращаетесь. И даже если вам какое-то время очень везет, через некоторое время вы откатываетесь к своему базовому уровню счастья. Точно так же после крушения этот термостат, к счастью, поможет вам восстановиться и вернуться к своему «обычному состоянию счастья». То есть переменная Д нужна, чтобы нивелировать колебания уровня счастья.

О: изменение обстоятельств (10 %) может повысить уровень счастья, но порой влиять на них трудно, непрактично или дорого. Некоторые внешние обстоятельства больше сказываются на счастье, чем другие. Например, деньги значимы, но гораздо важнее то, каким смыслом вы их наделяете, а не то, насколько вы богаты. Стабильные отношения, похоже, в целом положительно воздействуют на уровень счастья. Насыщенная социальная жизнь — одна из характеристик наиболее счастливых людей. В случае со здоровьем важно субъективное восприятие его состояния.

П: переменные (40 %), которые вы способны контролировать, помогают жить в более высоком фиксированном диапазоне счастья в долгосрочной перспективе. Например, переосмыслив жизненные обстоятельства, вы можете почувствовать такие эмоции, как оптимизм, надежда, вера, удовольствие, радость, спокойствие, уверенность, удовлетворение и гордость. Уровень счастья повышается, если направить усилия на улучшение таких качеств, как интерес к миру, любовь к знаниям, смелость и отвага, благодарность, щедрость, прощение и чувство юмора.