Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех

Лучше перенести часы утреннего сна после 6—7 часов на вечер, а вечером лечь пораньше, в 21—22 часа. С этого времени в работу включается важный энергетический ка­нал. В его функцию входит контроль и восстановление за­щитных систем организма, он поддерживает правильный, гармоничный баланс активности между органами и систе­мами, с этим каналом тесно связана эндокринная система и обмен веществ. Все свои функции этот канал выполняет лучше, если человек в это время спит. В йоге считается, что каждый час сна до полуночи так же полезен, как два часа сна после.

В первой половине дня создаются хорошие условия для очищения организма, поэтому в это время желательно упот­реблять только легкую пищу в небольшом количестве. Тя­желая пища тормозит процесс очищения. Как уже говори­лось, основной орган, перерабатывающий токсины в менее ядовитые продукты, — печень, и если она перегружена яда­ми, то может начаться заболевание самой печени. Ее рабо­ту в значительной степени можно облегчить, если насы­тить кровь витаминами и фруктозой (фруктовый сахар).

Поэтому в первой половине дня рекомендуется пить травя­ной чай с медом и есть фрукты.

С 12 до 14 часов хорошее время для релаксации, она снимет усталость, накопившуюся в первой половине дня. В это время высока активность канала сердца, регулирую­щего работу нервной системы. Хотя бы 30 минут отдыха, а лучше настоящей релаксации в это время, особенно полез­ны для людей с неустойчивой нервной системой.

Время с 16 до 19 часов благоприятно для физической нагрузки, примерно в этом интервале включается энерге­тический канал, связанный с надпочечниками, которые в это время способны выбросить в кровь больше адренали­на и норадреналина. Эти гормоны выделяются в большом количестве на стрессовый фактор и у животных и у чело­века. Например: заяц увидел лису, надпочечники выбро­сили в кровь порцию этих гормонов, они, в свою очередь, мобилизовали все силы организма на борьбу и предель­ную физическую нагрузку. В считанные секунды большое количество сахара выбрасывается в кровь и сжигается в мышцах, выделяя много энергии. Вен энергия реализует­ся сильной физической нагрузкой. У человека, не нагру­женного физически, этого не происходит. Энергия, выде­ляемая гормонами, а особенно много их выделяется при стрессах, тратится на саморазрушении. Регулярная и адек­ватная физическая нагрузка, особенно в интервале с 16 до 19 часов, могла бы их нейтрализовать. И во время можно выполнять и растяжки, и разминочную и сшитую гимна­стику.

С учетом всех этих рекомендации распорядок дня мо­жет выглядеть примерно так.

Распорядок дня

· 6 часов — подъем, травяной чай 0,5-1 стакан по желанию, без меда;

· лечебные растяжки и физическая нагрузка на свежем воздухе в течение минимум 20—30 минут;

· травяной чай с медом (1—2 чайные ложки);

· 8—9 часов — фрукты;

· 10—11 часов — обед, по объему не должен превышать 300—400 мл, например: можно съесть до 200 мл (1 ста­кан) овощного блюда и столько же каши; когда пить жидкости, см. выше;

· с 12 до 14 желательно провести 20—30-минутную ре­лаксацию;

· 14 часов — орехи (по желанию);

· 17 часов — фрукты;

· с 16 до 19 часов хороший интервал для физических уп­ражнений;

· 18—19 часов — ужин, так же, как и обед, не должен превышать 300—400 мл: до 200 мл овощного блюда и столько же каши; если так удобнее, то можно в обед есть только кашу, а на ужин только овощное блюдо; если аппетит не особенно беспокоит, то во время раз­грузочного курса в обед или ужин можно съедать и меньшее количество пищи или заменять их приемом фруктов, особенно лицам с лишним весом; такой ужин не помешает выполнению физических упражнений, как до него, так и после, однако если вы только что при­шли, например, с работы или просто устали, то лучше до ужина 15—20 минут отдохнуть и сделать небольшой комплекс растяжек, тогда желудочно-кишечный тракт будет лучше подготовлен к приему пищи;

· примерно за 0,5—1 ч до сна можно выпить 1 стакан ке­фира или бифидок;

· 21—22 часа — отбой.

Конечно, этот вариант приблизительный, ориентиро­вочный и более-менее точно может быть выполнен лишь во время лечебного курса. При выходе на работу он мо­жет быть несколько изменен, однако основные принци­пы должны быть сохранены. Кроме того, если у тяжелого пациента уже выработался другой распорядок дня, если он долго не может заснуть, плохо спит ночью и затем вынужден долго спать утром, то не стоит сразу ломать этот режим, иначе недосыпание может вызвать обостре­ние заболевания. В этом случае менять режим нужно постепенно, по мере подключения методик и улучшения состояния.