Виктор Дэвич - 8 минут медитации - Восемь минут в день для начала новой жизни

ОПРЕДЕЛИТЕ, В КАКОЙ ЧАСТИ ТЕЛА ВЫ ОСТРЕЕ ВСЕГО ОСОЗНАЕТЕ ОЩУЩЕНИЕ ДЫХАНИЯ. ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ГРУДЬ, ДИАФРАГМА, НОЗДРИ. «ПРАВИЛЬНОГО» МЕСТА НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

МЯГКО НАПРАВЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТУ ОБЛАСТЬ. МЫ НАЗЫВАЕМ ЕЕ «ТОЧКОЙ ОПОРЫ».

СОСРЕДОТОЧИВ ВНИМАНИЕ НА ТОЧКЕ ОПОРЫ, НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ЕСТЕСТВЕННЫМ РОСТОМ И СПАДОМ ДЫХАНИЯ. СТАРАЙТЕСЬ ВОСПРИНИМАТЬ ЕГО НЕ КАК «ВАШЕ ДЫХАНИЕ», А ПРОСТО КАК «ДЫХАНИЕ».

ПРИНИМАЙТЕ... ПРИНИМАЙТЕ... ПРИНИМАЙТЕ. НЕ НУЖНО НИ В ЧЕМ УЧАСТВОВАТЬ, НЕ НУЖНО НИЧЕГО ПОНИМАТЬ.

МЫСЛИ? БЕЗ ПРОБЛЕМ. ПРОСТО ОТМЕЧАЙТЕ ИХ. И СПОКОЙНО ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ОПОРНОЙ ТОЧКЕ, ВАШЕМУ ДЫХАНИЮ.

ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРОСЛЕДИТЬ ЗА ОДНИМ-ЕДИНСТВЕН- НЫМ ДЫХАТЕЛЬНЫМ ЦИКЛОМ ВДОХА-ВЫДОХА. ЕСЛИ УДАСТСЯ, ПРОСЛЕДИТЕ ЗА СЛЕДУЮЩИМ, ЕСЛИ НЕ УДАСТСЯ — НИЧЕГО СТРАШНОГО. ПРОСТО НАЧНИТЕ ВСЕ СНАЧАЛА.

РАЗОЧАРОВАНИЕ? РАЗДРАЖЕНИЕ? ПРОСТО ОТМЕЧАЙТЕ ВСЕ ЭТО. И ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ОПОРНОЙ ТОЧКЕ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ТАК ЖЕ. ПРОСТО НАБЛЮДАЙТЕ ИЗ ОПОРНОЙ ТОЧКИ ЗА ЕСТЕСТВЕННЫМ ЦИКЛОМ ДЫХАНИЯ.

УДАЕТСЯ ЛИ ВАМ ПРОСЛЕДИТЬ ЗА ОДНИМ-ЕДИНСТВЕН- НЫМ ЦИКЛОМ ВДОХА-ВЫДОХА?

· ПРОДОЛЖАЙТЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ РАЗДАСТСЯ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

· ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ НЕДЕЛИ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ.

КАК ДЕЛА?

ПОЧТИ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК, НАЧИНАЯ МЕДИТИРОВАТЬ, ЧУВСТВУЕТ НЕКОТОРУЮ НЕЛОВКОСТЬ. В ОБЩЕМ-ТО, ЕСЛИ БЫ ВЫ НИЧЕГО ТАКОГО НЕ ЧУВСТВОВАЛИ, Я БЫ УДИВИЛСЯ. ИЗ-ЗА ЭТОГО ОЩУЩЕНИЯ У ВАС МОЖЕТ ВОЗНИКНУТЬ МЫСЛЬ О ТОМ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ. ЭТО СОВСЕМ НЕ ТАК.

ПОДУМАЙТЕ ВОТ О ЧЕМ: ВОСЕМЬ МИНУТ, КОТОРЫЕ ВЫ ТОЛЬКО ЧТО ПОСВЯТИЛИ МЕДИТАЦИИ, — ВОЗМОЖНО, ПЕРВЫЕ МИНУТЫ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ, ПОЛНЫЕ ПОКОЯ, ТИШИНЫ И БОДРОСТИ — И ВСЕ ЭТО ОДНОВРЕМЕННО! ДАЖЕ ЕСЛИ ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ ДЛИЛОСЬ КАКИХ-ТО ДВЕ СЕКУНДЫ, ДЛЯ ВАС ЭТО КАРДИНАЛЬНО НОВОЕ МИРООЩУЩЕНИЕ. НЕ УДИВИТЕЛЬНО, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ НЕСКОЛЬКО СТРАННО.

ОБУЧЕНИЕ МЕДИТАЦИИ ПОХОЖЕ НА ОБУЧЕНИЕ ЛЮБОМУ НОВОМУ НАВЫКУ. СНАЧАЛА ЧЕЛОВЕК БЫВАЕТ ВЫБИТ ИЗ РАВНОВЕСИЯ — ПСИХИЧЕСКИ И ФИЗИЧЕСКИ. ВОЗМОЖНО, ВЫ КАЖЕТЕСЬ СЕБЕ ГЛУПЫМ, НЕУКЛЮЖИМ, ВОЗМОЖНО, ВЫ ДАЖЕ ЗЛИТЕСЬ — НУ ТОЧНО КАК НЕДОТЕПА. НО ВЫ ТЕРПИТЕ — ПОТОМУ ЧТО ХОТИТЕ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО.

ВОЗМОЖНО, СЕЙЧАС ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ СТРАННО И НЕЛОВКО. НО НЕ ДАЙТЕ ЭТИМ ОЩУЩЕНИЯМ ВЫВЕСТИ ВАС ИЗ ИГРЫ. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ. СКОРО ВЫ НАЧНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ, И С ВАМИ СЛУЧИТСЯ ТО, ЧТО Я НАЗЫВАЮ «АГА!»-МОМЕНТОМ.

ПОСЛЕ ЭТОГО МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕСТАНЕТ ОЩУЩАТЬСЯ ВАМИ КАК ЧТО-ТО СТРАННОЕ. И ВЫ ОБРАДУЕТЕСЬ, ЧТО НЕ СОШЛИ С ДИСТАНЦИИ.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

НАЧАЛО

В: Я ТОЛЬКО И ДЕЛАЛ, ЧТО ДУМАЛ! Я НЕ МОГ ОСТАНОВИТЬСЯ!

РАЗУМЕЕТСЯ, НЕ МОГЛИ. НО НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ, ВЫ ВСЕ ДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО.

МНОГИЕ ОШИБОЧНО ПОЛАГАЮТ, ЧТО ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ ВСЕ МЫСЛИ ВМИГ УЛЕТУЧИВАЮТСЯ. БОЛЬШЕГО ЗАБЛУЖДЕНИЯ И БЫТЬ НЕ МОЖЕТ. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕ ПОДАВЛЕНИЕ МЫСЛЕЙ, НО ВОЗВЫШЕНИЕ НАД НИМИ.

ПРИМИТЕ ЭТУ РЕАЛЬНОСТЬ: РАБОТА ВАШЕГО УМА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ ДУМАТЬ — ДУМАТЬ СЕМЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ ПО ДВАДЦАТЬ ЧЕТЫРЕ ЧАСА В СУТКИ. И ЭТА РАБОТА НЕ МОЖЕТ ПРЕКРАТИТЬСЯ ОТТОГО ТОЛЬКО, ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ВОСЕМЬ МИНУТ СИДЕТЬ НА МЕСТЕ, ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПРИКАЗАВ УМУ: «ВСЁ, МОЛЧАТЬ!» НО ЕСТЬ И ХОРОШАЯ НОВОСТЬ: ПРЕКРАТИВ ПОПЫТКИ ОСТАНОВИТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ, ВЫ НАЧИНАЕТЕ ВОЗВЫШАТЬСЯ НАД ЭТИМ ПОТОКОМ. ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ ВАС К СОСТОЯНИЮ ПОКОЯ, КОТОРОЕ КАЗАЛОСЬ ВАМ ДОСТИЖИМЫМ ТОЛЬКО ПРИ УСЛОВИИ ОСТАНОВКИ МЫШЛЕНИЯ!

ХОРОШО БЫ СЕЙЧАС ВЕРНУТЬСЯ НАЗАД И ПЕРЕЧИТАТЬ ИНСТРУКЦИИ «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ» И «ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ». ОНИ НАПОМНЯТ, КАК НАДЛЕЖИТ ОБРАЩАТЬСЯ С БЛУЖДАЮЩИМ УМОМ.

ТАКЖЕ ИСПЫТАЙТЕ НА СЕБЕ АЗБУКУ МЕДИТИРУЮЩЕГО — АЗБУКУ «ВСС» («ВСЕГДА СОБЛЮДАТЬ СПОКОЙСТВИЕ»). ЭТО ХОРОШИЙ МНЕМОНИЧЕСКИЙ ПРИЕМ — И ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ, И ВООБЩЕ ДЛЯ ЖИЗНИ, ДЛЯ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ.

В: ПОЧЕМУ Я ТАК НЕСПОКОЕН, КОГДА ПРОСТО СИЖУ И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮ?

БЕСПОКОЙНОЕ ТЕЛО, НАРЯДУ С БЕСПОКОЙНЫМ РАЗУМОМ, — ПРОБЛЕМА, С КОТОРОЙ НОВИЧКИ СТАЛКИВАЮТСЯ В МЕДИТАЦИИ ЧАЩЕ ВСЕГО. ВСЕ ЭТО ТОЖЕ АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО И ПОНЯТНО.

ВО ВРЕМЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ ЧЕЛОВЕК СПОКОЙНО СИДИТ И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТ, ТОЛЬКО НЕЙТРАЛЬНО НАБЛЮДАЕТ ЗА ДЫХАНИЕМ. ПЫТАЕТСЯ НЕ ВСТУПАТЬ В ОБМЕН ЛЮБЕЗНОСТЯМИ С БЛУЖДАЮЩИМ УМОМ, КОТОРОМУ ТАКОЕ ,ОТСУТСТВИЕ ВНИМАНИЯ СОВСЕМ НЕ НРАВИТСЯ. ЧТОБЫ ПРИВЛЕЧЬ НАШЕ ВНИМАНИЕ СНОВА, БЛУЖДАЮЩИЙ УМ ШЛЕТ ТЕЛУ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ СИГНАЛЫ, ПОДСТРЕКАЯ ЕГО: «НЕ СИДИ ПРОСТО ТАК! ДЕЛАЙ ЧТО-ТО!»

Я ПРИЗЫВАЮ К ОБРАТНОМУ: «НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ. ПРОСТО СИДИТЕ». ПО МЕРЕ РАЗВИТИЯ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ ВАШ УМ И ТЕЛО ПОСТЕПЕННО ПРИВЫКНУТ НАХОДИТЬСЯ В СПОКОЙНОМ СОСТОЯНИИ. ВНАЧАЛЕ ЭТО МОЖЕТ ЗАНИМАТЬ ПОЧТИ ВСЕ ВОСЕМЬ МИНУТ СЕАНСА МЕДИТАЦИИ. НО ЕСЛИ ВАМ УДАСТСЯ ОЩУТИТЬ ХОТЯ БЫ СЕМЬ СЕКУНД ФОКУСИРОВКИ, ЭТО УЖЕ БУДЕТ ЗНАМЕНАТЕЛЬНОЕ СОБЫТИЕ.