Виктор Дэвич - 8 минут медитации - Восемь минут в день для начала новой жизни

2-Я ЧАСТЬ РАЗДЕЛЕНА НА ВОСЕМЬ СЕГМЕНТОВ — ПО ОДНОМУ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРОГРАММЫ. КАЖДЫЙ СЕГМЕНТ РАЗБИТ НА ПЯТЬ СЕКЦИЙ: ·

· ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ.ЭТО ВАША «ТОЧКА РЕГИСТРАЦИИ». КОРОТКИЙ РАССКАЗ О ТОМ, ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ С ВАМИ НА ДАННОМ ЭТАПЕ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ».

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ.В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ ОПИСАНА МЕДИТАЦИ- ОННАЯ ТЕХНИКА ТЕКУЩЕЙ НЕДЕЛИ.

ИНСТРУКЦИИ ПО МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ТЕКУЩЕЙ НЕДЕЛИ.ЗДЕСЬ — ЯСНЫЕ, ПРОСТЫЕ И ПОДРОБНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО МЕДИТАЦИИ, СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ НЕДЕЛЕ.

КАК ДЕЛА?ЗДЕСЬ ОБГОВАРИВАЕМ ВОЗМОЖНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИМЕНЕНИЯ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ, СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ НЕДЕЛЕ.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ.В ЭТОМ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОМ РАЗДЕЛЕ РАССМАТРИВАЮТСЯ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СРЕДИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ВОПРОСЫ.

КАК ВИДИТЕ, Я НЕ МАШУ РУКОЙ НА ПРОЩАНЬЕ И НЕ ОСТАВЛЯЮ ВАС. НЕТ, В ЭТОМ ПУТИ Я БУДУ С ВАМИ, БУДУ СОПРОВОЖДАТЬ КАЖДЫЙ ВАШ ШАГ. КТО ЗНАЕТ, МОЖЕТ, ВЫ ЕЩЕ И УСТАНЕТЕ ОТ МЕНЯ! И ЭТО НИЧЕГО — ГЛАВНОЕ, ЧТОБЫ НЕ УСТАЛИ ОТ МЕДИТАЦИИ!

ИТАК, НАЧНЕМ ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

ПРИВЕТСТВУЮ ВАС НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ ».

КОГДА ПРИСТУПАЕШЬ К ЧЕМУ-ТО НЕИЗВЕСТНОМУ, НЕМИНУЕМО ВОЗНИКАЮТ НОВЫЕ ВОПРОСЫ, СОМНЕНИЯ И НАДЕЖДЫ. ВОЗМОЖНО, ВЫ НАДЕЕТЕСЬ, ЧТО СТОИТ ТОЛЬКО СЕСТЬ МЕДИТИРОВАТЬ И ВЫ ТУТ ЖЕ «ОБРЕТЕТЕ ПРОСВЕТЛЕНИЕ» — КАКОЙ БЫ СМЫСЛ ВЫ НИ ВКЛАДЫВАЛИ В ЭТО СЛОВО. С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ВЫ УЖЕ МОГЛИ РЕШИТЬ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ — ВСЕГО ЛИШЬ ОЧЕРЕДНОЕ БЕСПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. КАК ТА ДИЕТА, КОТОРУЮ ВЫ ИСПРОБОВАЛИ МЕСЯЦ НАЗАД И КОТОРАЯ НЕ ПРИНЕСЛА НИКАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ.

БЕЗУСЛОВНО, ВСЕ ЭТО НОРМАЛЬНО И ВПОЛНЕ ПРЕДСКАЗУЕМО. И ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ С ПОЗИТИВНЫМИ И НЕГАТИВНЫМИ ОЖИДАНИЯМИ, — ЭТО ПОЛНОСТЬЮ ОТ НИХ ОТКАЗАТЬСЯ.

СЕГОДНЯ — ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ У ВАС БУДЕТ ОПЫТ ВОСЬМИ МЕДИТАЦИЙ С СУММАРНЫМ ВРЕМЕНЕМ ОКОЛО ЧАСА. ИТАК, СПРОСИТЕ СЕБЯ:

«МОГУ ЛИ Я ПОТРАТИТЬ ЧАС ЖИЗНИ И ПРОВЕРИТЬ, УДАСТСЯ ЛИ МНЕ ЭТУ САМУЮ ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТЬ?»

НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ — СМОЖЕТЕ.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ:

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ

ПРОГРАММА «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» НАЧИНАЕТСЯ С ПРОСТОЙ, НО МОЩНОЙ ТЕХНИКИ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА СОБСТВЕННЫМ ДЫХАНИЕМ.

ОДНАЖДЫ Я ПОБЫВАЛ В КАЛИФОРНИЙСКОМ ГОРНОМ МОНАСТЫРЕ У ДЗЭН-БУДДИЙСКОГО МАСТЕРА. ОН ДАЛ МНЕ ОДНО-ЕДИНСТВЕННОЕ НАСТАВЛЕНИЕ: «ПРОСТО СЛЕДИ ЗА ДЫХАНИЕМ».

УСЛЫШАВ ЭТО, Я ПОДУМАЛ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ БУДЕТ ОЧЕНЬ ЛЕГКИМ, ПРОСТО-ТАКИ ЭЛЕМЕНТАРНЫМ ДЕЛОМ. И СКАЗАЛ ЕМУ, ЧТО МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ ЧЕГО-ТО ПОСЛОЖНЕЕ, ПОМУЖЕСТВЕННЕЕ. МАСТЕР ПОНИМАЮЩЕ УЛЫБНУЛСЯ, ПОХЛОПАЛ МЕНЯ ПО ПЛЕЧУ И ПРЕДЛОЖИЛ МНЕ СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ В ТЕЧЕНИЕ ТРЕХ ВДОХОВ-ВЫДОХОВ. Я СПОКОЙНО СЕЛ, ЗАКРЫЛ ГЛАЗА И НАЧАЛ.

К КОНЦУ ПЕРВОГО ВЫДОХА Я СПЛАНИРОВАЛ МЕНЮ ОБЕДА, КОТОРЫЙ ДОЛЖЕН БЫЛ СОСТОЯТЬСЯ ЧЕРЕЗ ЧЕТЫРЕ МЕСЯЦА. К КОНЦУ ВТОРОГО — ПРИДУМАЛ, КАК МОЕЙ «ХОНДЕ» ПРОЙТИ КАЛИФОРНИЙСКИЙ ПОЛИЦЕЙСКИЙ КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ВЫХЛОПНЫХ ГАЗОВ. К КОНЦУ ТРЕТЬЕГО...— НУ, ОБЩУЮ ТЕНДЕНЦИЮ ВЫ ПОНЯЛИ.

МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ, ЧТО СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ — ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО, НЕ СЛОЖНЕЕ ДЕТСКОЙ ИГРЫ. НО БЛАГОДАРЯ НАШЕМУ БЛУЖДАЮЩЕМУ УМУ МЫ НАХОДИМСЯ ГДЕ УГОДНО, НО НЕ ЗДЕСЬ. МОЙ ДРУГ ДЖОШ БАРЕН НАЗЫВАЕТ ЭТО ЖИЗНЬЮ «ГДЕ-ТО И КОГДА-ТО».

НО... ПРЕДУПРЕЖДЕН—ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН. КОГДА («ЕСЛИ» ЗДЕСЬ НЕУМЕСТНО) ПОСРЕДИ МЕДИТАЦИИ ВЫ ВДРУГ ОБНАРУЖИТЕ, ЧТО ЗАМЕШИВАЕТЕ ТЕСТО ДЛЯ ШОКОЛАДНО-ОРЕХОВЫХ

ПИРОЖНЫХ ИЛИ ВЫБИРАЕТЕ, В КАКОЙ РЕСТОРАН ПОЙТИ ВЕЧЕРОМ — В КИТАЙСКИЙ ИЛИ ИТАЛЬЯНСКИЙ, ТО ПРОСТО ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ОТВЛЕКЛИСЬ. ЗАТЕМ, НЕ ОСУЖДАЯ СЕБЯ И НЕ НАЗЫВАЯ «НЕУДАЧНИКОМ» В МЕДИТАЦИИ, СПОКОЙНО ВЕРНИТЕ ВНИМАНИЕ К СВОЕМУ ДЫХАНИЮ.

ЭТО И ЕСТЬ МЕДИТАЦИЯ: НАБЛЮДАТЬ ЗА ДЫХАНИЕМ, ОТВЛЕЧЬСЯ, ОСОЗНАТЬ ЭТО Й СПОКОЙНО ВЕРНУТЬСЯ К НАБЛЮДЕНИЮ. ЕЩЕ И ЕЩЕ РАЗ. КАК Я УЖЕ ГОВОРИЛ, МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ПРАКТИКА.

И НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ — Я ДАМ ВАМ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ ПОДРОБНЫХ ИНСТРУКЦИЙ, ЧЕМ ТОТ ДЗЭН-БУДДИЙСКИЙ МАСТЕР ДАЛ МНЕ.

ПРИСТУПИМ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА СПОКОЙНО ЗАКРОЮТСЯ.

· СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КОНТРОЛИРУЕТЕ ВЫ СВОЕ ДЫХАНИЕ ИЛИ НЕТ. ЕСЛИ КОНТРОЛИРУЕТЕ, ОТПУСТИТЕ ЭТОТ КОНТРОЛЬ. РАССЛАБЬТЕСЬ.