Виктор Дэвич - 8 минут медитации - Восемь минут в день для начала новой жизни

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ. В МЕДИТАЦИИ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА НИКАКИХ РАЗДЕВАНИЙ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. Я ОПИСЫВАЮ ТАК ТЕХНИКУ МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ УДЕРЖИВАЕТ ЧЕЛОВЕКА В НАРАСТАЮЩЕМ И УХОДЯЩЕМ ЗВУКЕ, — ПРИ ЭТОМ ВАМ НЕ

НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ЗА ЗВУК, ЧТО ОН ОЗНАЧАЕТ И ОТКУДА ВОЗНИКАЕТ.

В НАШЕ ВРЕМЯ ЗВУКОВОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ ДОСТИГЛО МАСШТАБОВ ЭПИДЕМИИ. НАС ПОСТОЯННО АТАКУЕТ НЕУМОЛИМЫЙ РЕВ ДИНАМИКОВ, ПРОНЗИТЕЛЬНЫЕ ГУДКИ АВТОМОБИЛЕЙ, ГУЛ САМОЛЕТНЫХ ДВИГАТЕЛЕЙ, ОГЛУШИТЕЛЬНЫЕ СИРЕНЫ СПЕЦМАШИН.

ВЕРОЯТНО, ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОРЦИЯ ЗВУКОВОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ ДОСТАЕТСЯ И ВАМ. СКОРЕЕ ВСЕГО, У ВАС ИМЕЕТСЯ СОБСТВЕННЫЙ СПОСОБ БОРЬБЫ С ЭТИМ ЗАГРЯЗНЕНИЕМ. КАК ПРАВИЛО, ЧЕЛОВЕК ПРИДУМЫВАЕТ И ИСПОЛЬЗУЕТ МАТЕРИАЛЬНЫЕ ИЛИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ «НАУШНИКИ».

СТРОИТЕЛЬНАЯ ПЛОЩАДКА ПО СОСЕДСТВУ С ВАШИМ ДОМОМ ДОВОДИТ ВАС ДО БЕЛОГО КАЛЕНИЯ? ВЫ ДЕЛАЕТЕ МУЗЫКУ ПОГРОМЧЕ: РАСШУМЕЛИСЬ ДЕТИ? МАРТИНИ С ВОДКОЙ — ЧЕМ НЕ ПОМОЩЬ. СИГНАЛИЗАЦИЯ НА МАШИНЕ НИКАК НЕ УСПОКОИТСЯ? СТЕРЕО И МАРТИНИ!

ВСЕ ЭТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ, НО ЛИШЬ ДО ОПРЕДЕЛЕННОЙ СТЕПЕНИ. СУЩЕСТВУЕТ ГОРАЗДО БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД: МЕДИТАЦИЯ. ВЕРЬТЕ ИЛИ НЕ ВЕРЬТЕ, НО МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ СПРАВИТЬСЯ СО ЗВУКОВЫМ ЗАГРЯЗНЕНИЕМ — И НАУШНИКИ ТОГДА ВООБЩЕ НЕ ПОНАДОБЯТСЯ. ИМЕННО В ЭТОМ СУЩНОСТЬ МЕДИТАЦИИ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА.

МЕДИТАЦИЯ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА — ТЕХНИКА, ГДЕ ЗВУК РАССМАТРИВАЕТСЯ В ЕГО ИЗНАЧАЛЬНОЙ ОБНАЖЕННОСТИ. ВСЮ СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ В ТЕЧЕНИЕ ВОСЬМИ МИНУТ В ДЕНЬ ВЫ БУДЕТЕ ПРОСТО СЛУШАТЬ ЗВУКИ — ПРИ ЭТОМ ВЫ НЕ СТАНЕТЕ ДАВАТЬ ИМ КАКИХ-ЛИБО ОПРЕДЕЛЕНИЙ, НЕ СТАНЕТЕ ФИЛЬТРОВАТЬ ИХ, ОТРИЦАТЬ И ОЦЕНИВАТЬ. ВЫ ИЗУМИТЕСЬ, КОГДА ПОЧУВСТВУЕТЕ, КАК РАССЛАБЛЯЕТ ЭТА ТЕХНИКА.

ПРОИЛЛЮСТРИРУЮ СВОИ СЛОВА ТАКИМ ПРИМЕРОМ:

ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ. ВДРУГ НА ЗАДНЕМ ПЛАНЕ ВОЗНИКАЕТ ПРИГЛУШЕННЫЙ ГУЛ, КОТОРЫЙ ПОСТЕПЕННО НАРАСТАЕТ. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УСПЕВАЕТЕ ЭТО ОСОЗНАТЬ, ВАШ РАЗУМ ИДЕНТИФИЦИРУЕТ НЕБОЛЬШОЙ САМОЛЕТ. И ТУТ ЖЕ, КАК СОЛДАТЫ В СТРОЮ, РЯДОМ С ТАКОЙ ИДЕНТИФИКАЦИЕЙ ВСТАНЕТ ЦЕЛЫЙ РЯД МЫСЛЕЙ, ОБРАЗОВ И ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ. ВОТ ОДИН ИЗ ВОЗМОЖНЫХ СЦЕНАРИЕВ:

ВОТ ДЬЯВОЛ, ПРОКЛЯТЫЙ САМОЛЕТ, НЕНАВИЖУ! МЕШАЕТ МЕДИТИРОВАТЬ. ЗВУК СЛИШКОМ БЛИЗКО. ПИЛОТ — ИДИОТ! Я—ИДИОТ! НЕЛЬЗЯ СЕЛИТЬСЯ ТАК БЛИЗКО ОТ АЭРОПОРТА. ЖАЛЬ, ЧТО НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ НА ДОМ В ПРИГОРОДЕ.

ОБЩАЯ КАРТИНА ЯСНА, НЕ ПРАВДА ЛИ? ВСЕ НАЧАЛОСЬ С ПРОСТОГО И НЕЙТРАЛЬНОГО ГУЛА. ЧТО СЛУЧИЛОСЬ ПОТОМ, ВЫ ЗНАЕТЕ: ВЫ РАССТРОИЛИСЬ. ЭТО ПРИМЕР ТОГО, КАК БЛУЖДАЮЩИЙ УМ ВЫПОЛНЯЕТ СВОЮ РАБОТУ: ОН ПОСТОЯННО ПОЛУЧАЕТ, АНАЛИЗИРУЕТ И АССОЦИИРУЕТ СЕНСОРНЫЕ ДАННЫЕ НЕ ТОЛЬКО СО СЛУХОВЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ, НО. И С ДАННЫМИ ОСТАЛЬНЫХ ПЯТИ ОРГАНОВ ЧУВСТВ.

НО СУЩЕСТВУЕТ И ДРУГАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ, ГДЕ УРОВЕНЬ СТРЕССА МЕНЬШЕ, А ЭФФЕКТИВНОСТЬ БОЛЬШЕ.

СНОВА ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ В ПРОЦЕССЕ МЕДИТАЦИИ. ВОТ ПОЯВЛЯЕТСЯ ТОТ САМОЛЕТ. ВЫ ЕГО СЛЫШИТЕ — СЛОВНО ПЧЕЛА ГУДИТ: ГРОМЧЕ... ГРОМЧЕ... ГРОМЧЕ... ГРОМЧЕ. НО БОЛЬШЕ ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ. ПРОСТО СЛУШАЕТЕ. СЛЫШИТЕ НЕ САМОЛЕТ, А ПРОСТО ЗВУК. ПОЗВОЛЯЕТЕ ЭТОМУ ЗВУКУ БЫТЬ ТЕМ, ЧЕМ ОН ЕСТЬ, И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ОН ДЕЛАЕТ. ПРОХОДИТ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД, И ЗВУК САМ ПО СЕБЕ ЗАТИХАЕТ... ЗАТИХАЕТ. .. ЗАТИХАЕТ.

И ВСЁ. ЗВУК ПОЯВИЛСЯ. ЗВУК ПРОШЕЛ. ОН ЯВИЛ СВОЙ ТАНЕЦ И УДАЛИЛСЯ. ВЫ НЕ ТАНЦЕВАЛИ С НИМ, НЕ ЦЕПЛЯЛИСЬ ЗА НЕГО, НЕ ОТТАЛКИВАЛИ ЕГО И НЕ СОЧИНЯЛИ О НЕМ ИСТО-

РИЙ. ЭТО Я И НАЗЫВАЮ «ОБНАЖЕННЫМ ЗВУКОМ»: ЗВУК, НЕ ИЗУКРАШЕННЫЙ НАШИМИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ, АССОЦИАЦИЯМИ И МЫСЛЕННЫМИ ОБРАЗАМИ.

МЕДИТАЦИЯ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ЧЕМ-ТО ПРОСТЫМ, НО НЕ УДИВЛЯЙТЕСЬ, КОГДА СТОЛКНЕТЕСЬ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. УЧИТЫВАЙТЕ ПРЕДЫДУЩИЙ ПРИМЕР И ТУ СКОРОСТЬ, С КОТОРОЙ РАЗУМУ НЕОБХОДИМО СВЯЗАТЬ ЗВУКИ С МЫСЛЯМИ, СУЖДЕНИЯМИ И УБЕЖДЕНИЯМИ. БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ, ЧТО ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ТАКОЕ НЕПРЕМЕННО ПРОИЗОЙДЕТ — ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ, НО ПРОИЗОЙДЕТ.

НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ, НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ И НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ВЫ ГДЕ-ТО ОШИБЛИСЬ. ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ СВОЕ ЗАНЯТИЕ. ПОЭТОМУ-ТО МЫ И НАЗЫВАЕМ МЕДИТАЦИЮ «ПРАКТИКОЙ».

ПЕРЕВЕРНИТЕ СТРАНИЦУ — И НАЧНЕМ. * ·

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА СПОКОЙНО ЗАКРОЮТСЯ.

· СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ЗАПУСТИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДОНОСЯЩИХСЯ ДО ВАС ЗВУКАХ. НА ВСЕХ ЗВУКАХ. НЕ ВЫБИРАЙТЕ И НЕ ОТБРАСЫВАЙТЕ НИ ОДИН ИЗ НИХ.