Виктор Дэвич - 8 минут медитации - Восемь минут в день для начала новой жизни

ЧТОБЫ ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ВОСЬМИ МИНУТ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ, ВАМ ПРИГОДИТСЯ КУХОННЫЙ ТАЙМЕР. ЕСЛИ ТАЙМЕРА НЕТ, ЕГО МОЖНО КУПИТЬ В МАГАЗИНЕ ЭЛЕКТРОНИКИ ИЛИ ХОЗЯЙСТВЕННЫХ ТОВАРОВ. ЭТА ИНВЕСТИЦИЯ В ДЕСЯТЬ — И ДАЖЕ МЕНЬШЕ — ДОЛЛАРОВ ОКУПИТСЯ С ЛИХВОЙ: ТАК ВЫ СМОЖЕТЕ СОЗДАТЬ СЕБЕ НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. ТАЙМЕР ДОЛЖЕН БЫТЬ ЭЛЕКТРОННЫМ, ЧТОБЫ ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА ТИКАНЬЕ МЕХАНИЧЕСКИХ ЧАСОВ.

ТАКЖЕ МОЖНО ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ КОМПАКТ-ДИСКОМ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ: УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ. СД 1», КОТОРЫЙ Я ЗАПИСАЛ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ. ЭТО АУДИОВЕРСИЯ ИЗЛОЖЕННЫХ В КНИГЕ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. ВОСПОЛЬЗОВАВШИСЬ ЭТИМ ДИСКОМ, ВЫ МОЖЕТЕ УСЕСТЬСЯ НА СТУЛЕ, НАЙТИ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ НЕДЕЛЕ ЗАПИСЬ МЕДИТАЦИИ, НАЖАТЬ КНОПКУ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ, ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА — И ВАС ПРОВЕДУТ ПО 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ.

ПРИЯТНЫЙ ЗВУК ГОНГА ОБОЗНАЧИТ, ЧТО ВОСЕМЬ МИНУТ МИНОВАЛИ. БЕЗ СУЕТЫ И ПУТАНИЦЫ. АУДИОДИСК «УПРАВЛЯЕМОЙ МЕДИТАЦИИ» МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ЧЕРЕЗ МОЙ САЙТ: WWW.8MINUTES.ORG

.

А ТЕПЕРЬ ВЗГЛЯНИТЕ НА ЧАСЫ ИЛИ ТАЙМЕР. СКОЛЬКО МИНУТ ЗАНЯЛО У ВАС ЧТЕНИЕ ЭТОГО РАЗДЕЛА? ХОРОШО. ВЫЧТИТЕ ЭТО ВРЕМЯ ИЗ ВОСЬМИ МИНУТ — ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ПРЕДСТАВИТЬ, КАК БЫСТРО МИНУЕТ СЕАНС 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ.

«НО РАЗВЕ НЕ?..»

Я УЖЕ ГОВОРИЛ О ДВУХ ОСНОВНЫХ ОТГОВОРКАХ, КОТОРЫМИ ЛЮДИ ОБЪЯСНЯЮТ ОТСУТСТВИЕ В ИХ ЖИЗНИ МЕДИТАЦИИ: «НЕТ ВРЕМЕНИ» И «МЕДИТАЦИЯ — ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО». НЕНАДОЛГО ОСТАНОВИМСЯ И ПРОЯСНИМ НЕКОТОРЫЕ ДРУГИЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ МЕДИТАЦИИ.

МОЯ БАБУШКА ПОЛИН СПЕКТОР НАЗЫВАЛА ЭТО « B И BB А Т EINTZES ». БУДДИЙСКИЕ БАБУШКИ СКАЗАЛИ БЫ, ЧТО ЭТО ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО «РИСОВАТЬ ТИГРА НА СТЕНЕ СВОЕГО ДОМА». СМЫСЛ ОДИН И ТОТ ЖЕ: ВЫ СОЗДАЕТЕ ПРОБЛЕМУ НА РОВНОМ МЕСТЕ. РАССМОТРИМ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О МЕДИТАЦИИ:

1. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО

МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ДОВОЛЬНО ЛЕГКО. НЕ СЛИШКОМ СЛОЖНО. И НЕ СЛИШКОМ ПРОСТО.

ПРОДЕЛАЙТЕ СЕЙЧАС СЛЕДУЮЩЕЕ:

ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА. РАССЛАБЬТЕСЬ.

СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ.

СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ОДНОМ ЦИКЛЕ ВДОХА-ВЫДОХА.

УДАЛОСЬ ЛИ ВАМ ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ, НЕ ГРЕЗИТЬ, НЕ НЕРВНИЧАТЬ, НЕ ЛОМАТЬ ГОЛОВУ НАД ТЕМ, ЧТО ЭТО ВЫ ТАКОЕ ДЕЛАЕТЕ? СКОРЕЕ ВСЕГО, НЕТ. НЕ ПРАВДА ЛИ, УДИВИТЕЛЬНО, СКОЛЬКО МЫСЛЕЙ МОЖЕТ ПОМЕСТИТЬСЯ В ОДНОМ-ЕДИНСТВЕННОМ ВДОХЕ? БУДТО ЭТО И НЕ ВДОХ, А БЕЗДОННЫЙ, ПОСТОЯННО РАСШИРЯЮЩИЙСЯ ЧЕМОДАН.

НО, НЕСМОТРЯ НА ЭТОТ ПОСТОЯННЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ, РАЗВЕ ВАМ ТАК УЖ ТРУДНО БЫЛО НАБЛЮДАТЬ ЗА ДЫХАНИЕМ? КОНЕЧНО, НЕТ. ЭТО И ЕСТЬ МЕДИТАЦИЯ: ВЫ ФОКУСИРУЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ЧЕМ-ЛИБО, ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ОТВЛЕКЛИСЬ НА ПОСТОРОННЕЕ, И МЯГКО ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ К ОБЪЕКТУ ФОКУСИРОВКИ. АБСОЛЮТНОЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЕ НАШЕГО ОПРЕДЕЛЕНИЯ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ »: ПРИНИМАТЬ ТО, ЧТО ЕСТЬ.

ОДНАЖДЫ В МАНХЭТТЕНЕ ТУРИСТ ОБРАТИЛСЯ КО ВСЕМИРНО ИЗВЕСТНОМУ СКРИПАЧУ ЯШЕ ХЕЙФЕЦУ С ВОПРОСОМ, КАК ПОПАСТЬ В КАРНЕГИ-ХОЛЛ. «НУЖНО ПРАКТИКОВАТЬ», — ОТВЕТИЛ ТОТ. С МЕДИТАЦИЕЙ ТО ЖЕ САМОЕ: ПРОСТО ПРАКТИКУЙТЕ И СОВЕРШЕНСТВУЙТЕСЬ.

2. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО РЕЛИГИЯ

МЕДИТАЦИЮ НЕРЕДКО ОШИБОЧНО ОТОЖДЕСТВЛЯЮТ С БУДДИЗМОМ — ОСОБЕННО РАСПРОСТРАНЕНО ЭТО ЗАБЛУЖДЕНИЕ НА ЗАПАДЕ. НО РАЗНИЦА ОЧЕНЬ ВЕЛИКА: БУДДИЗМ, ПОДОБНО ИУДАИЗМУ И ХРИСТИАНСТВУ, — РЕЛИГИЯ. А МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ВНЕРЕЛИГИОЗНЫЙ ПРОЦЕСС ОСОЗНАНИЯ. ФАКТИЧЕСКИ, ЭЛЕМЕНТЫ МЕДИТАЦИИ ПРИСУТСТВУЮТ НЕ ТОЛЬКО В БУДДИЗМЕ, НО И В ДРУГИХ ВЕЛИКИХ РЕЛИГИОЗНЫХ ТРАДИЦИЯХ, В ТОМ ЧИСЛЕ В ХРИСТИАНСТВЕ И В ИУДАИЗМЕ.

МОЖЕТЕ НЕ СОМНЕВАТЬСЯ: ПРОГРАММА «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» НЕ ИМЕЕТ ОТНОШЕНИЯ НИ К КАКОЙ РЕЛИГИИ. ЕДИНСТВЕННАЯ ЦЕЛЬ ЗДЕСЬ — ПОМОЧЬ СФОРМИРОВАТЬ ТАКУЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ МОГЛА БЫ СЛУЖИТЬ ВАМ ВСЮ ЖИЗНЬ. ДРУГИХ ЗАМЫСЛОВ У МЕНЯ НЕТ — НИ ТАЙНЫХ, НИ КАКИХ-ЛИБО ИНЫХ.

КОГДА ЧЕЛОВЕК МЕДИТИРУЕТ,

ОН СЛОВНО НАХОДИТСЯ ПОД ГИПНОЗОМ

ЗВУЧИТ УСТРАШАЮЩЕ.

ДОКАЗАНО, ЧТО В СОСТОЯНИИ МЕДИТАЦИИ У ЧЕЛОВЕКА СОВСЕМ ИНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ЭНЦЕФАЛОГРАММЫ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ СНА ИЛИ ПОД ГИПНОЗОМ. ЭТО РАЗНОВИДНОСТЬ ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ — ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ ЯВЛЕНИЕ, ПОВОДА ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА ЗДЕСЬ НЕТ. В СОСТОЯНИИ ДАЖЕ ГЛУБОКОЙ МЕДИТАЦИИ ВЫ БУДЕТЕ ПРЕБЫВАТЬ В НЕ МЕНЕЕ (А МОЖЕТ, И БОЛЕЕ) СОЗНАТЕЛЬНОМ, БОДРСТВУЮЩЕМ СОСТОЯНИИ, ЧЕМ ОБЫЧНО. ЭТО ПОЛНАЯ ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ ТОМУ, ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЧЕЛОВЕКОМ В ПРОЦЕССЕ ГИПНОТИЧЕСКОГО ВНУШЕНИЯ, В СОСТОЯНИИ ТРАНСА ИЛИ ПРИТУПЛЕННОГО СОЗНАНИЯ.

МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ПРЕДЛОГ, ЧТОБЫ СБЕЖАТЬ ОТ РЕАЛЬНОСТИ И ОБЯЗАТЕЛЬСТВ

ЕСТЬ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ СЧИТАЮТ МЕДИТАЦИЮ ТРУСЛИВЫМ, ЭГОИСТИЧНЫМ, НАРЦИССИЧЕСКИМ СПОСОБОМ УКЛОНЕНИЯ ОТ ОБЯЗАННОСТЕЙ И РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ. В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ВСЕ СОВСЕМ НАОБОРОТ. ЦЕЛЬ МЕДИТАЦИИ — НЕ УКЛОНИТЬСЯ ОТ ЖИЗНИ , НО ВОЙТИ В ЖИЗНЬ! ПРОИСХОДИТ ЭТО СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ.