«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)

г) При шаге левой ногой [см. пункт б )] кисть правой руки опустите к нижней части живота и далее за бедро, одновременно кисть левой руки вынесите по дуге к точке шаньчжун на груди.

Описанные в пунктах а), б), в), г) движения головы, туловища в пояснице, руки и ноги, а также дыхание (два вдоха — один выдох) должны быть скоординированы. Это может вызывать затруднения у начинающих. В связи с этим начинать лучше с координации шагов и дыхания с поворотами головы и туловища, и лишь потом постепенно переходить к их согласованию с движениями рук и ног.

Возвращение в исходное положение:

Трехкратные движения «раскрытия и закрытия» —» «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй») с воздействием на точку шанчжун (медленно поднимаете кисти рук на уровень точки шаньчжун и соединяете кончики средних пальцев перед ней. При выдохе со звуком «сюй» кончиками средних пальцев слегка надавливайте на эту точку), при вдохе отводите пальцы от точки —» «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй») перед средней областью даньтянь ^-принятие позы «расслабления и погружения в состояние покоя».

Примечания:

1) Выполняя упражнение на «укрепление почек», применяйте обратный брюшной (абдоминальный) тип дыхания. Вдохи и выдохи через нос. Они должны быть короткими, интенсивными и сопровождаться звуком, который слышен самому занимающемуся. Между вдохами должна быть пауза, выдох не должен быть слишком «тяжелым» и длительным. При вдохе нижняя часть живота чуть втягивается, а при выдохе — раздувается.

2) Основные элементы «даоинь формы»: движение головой влечет за собой поворот туловища в пояснице, поворот туловища в пояснице влечет за собой движение руками; при повороте туловища в пояснице не следует поворачивать бедра.

3) При движении руками обращайте внимание на соблюдение требования «пустоты подмышечных впадин» (они должны отчетливо обозначиться), руки движутся по дуге снаружи сверху, внутрь вниз, описывая «восьмерку». Следите за соблюдением трех основных требований к движениям руками: кисть достигает уровня груди, точка лаогун в центре ладони обращена к точке шаньчжун; руки опускаются вдоль средней линии туловища (меридиана жэньмай до нижней части живота средней области даньтянь), точка лаогун обращена к точке цихай; кисть переводится далее вниз и за бедро, точка лаогун обращена к точке хуаньтяо.

4) Во время движения корпус в прямом положении, избегайте покачиваний корпусом и движений плечами, опускания плеч, поворотов бедер. Сосредоточьтесь на носке ноги, касаясь пяткой земли — это способствует легкости движений.

5) Когда вы уверенно овладеете движениями, то уделите особое внимание расслаблению голеностопного сустава, следите, чтобы носок был приподнят и несколько завернут кнутри, нога сначала опускается на внутреннюю сторону пятки. Стопы переносятся по дуге — в начале шага чуть кнутри, затем кнаружи, носок обращен вперед. Траектория перемещения получается «извилистой» («змейкой»), но расстояние между стопами неизменно равно ширине плеч.

2. Метод «укрепления легких»

Сердце играет главную роль в обеспечении кровотока, а легкие в обеспечении газообмена. Нормальное функционирование легких — гарант координации деятельности внутренних органов. Достаток ци способствует хорошему состоянию крови, а налаженный газообмен — ее нормальной циркуляции. Как показывают современные медицинские эксперименты, при естественном дыхании человек не использует примерно 7500 легочных альвеол, иными словами, емкость легких при естественном дыхании составляет около 3500 мл. Между тем емкость легких тренированного человека, занимающегося цигун, достигает 7000 мл. Это говорит о том, что цигун-терапия способна развить функцию легких. Данное упражнение представляет собой специфический метод регулирования дыхания: вдох продолжительнее выдоха в 4 раза. Оно отличается значительной амплитудой и интенсивностью движения диафрагмы, в процессе дыхания включаются обычно бездействующие легочные альвеолы, тем самым увеличивается емкость легких. Интенсивный вдох полезен для «укрепления истинной ци» и стимулирования кровообращения.

Упражнение :

Исходное положение: то же, что и для упражнения на «укрепление почек».

Техника даоинь в основном та же, что в упражнении на «укрепление почек» с той лишь разницей, что каждые четыре шага составляют один цикл, регулирование дыхания осуществляется посредством вдоха в четыре приема и одного выдоха. При этом с нажимом потирайте друг о друга большой и указательный пальцы каждой руки (они соприкасаются точками шаошан и шанъян) для стимулирования меридианов легких и толстой кишки (рис. 6).