«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1998)

9. Надавливание на пупок

1) Упражнение

На вдохе средним пальцем легко надавите на точку шэньцюэ (собственно пупок), а на выдохе — уберите палец. Выполните упражнение 120 раз.

2) Суть упражнения

На среднем пальце находится выходная точка канала перикарда, а точка шэньцюэ относится к “жизненным” точкам. Когда, одновременно с вдохом и выдохом, средний палец касается точки шэньцюэ и отпускает ее, происходит взаимное проникновение “жизни” и “естества”.

10. Массаж “качка на море”

1) Упражнение

Сядьте на пол или на стул, скрестив ноги. Руки свободно положите на колени, расслабьте все тело, нос держите на одной прямой с пупком. Наклоните корпус вправо и ведите его влево над правым и левым коленями. Через левую сторону верните корпус в исходное положение и, не останавливаясь, продолжайте вращение, выполните 35 или 100 вращений. Затем повторите упражнение в правую сторону. Движение корпуса должно быть медленным, равномерным, без напряжения, как будто оно погружено в “море ци”, которое волнуется и колышет тело.

2) Суть упражнения

Во время выполнения упражнения происходит самомассаж, регулирующий функционирование внутренних органов и организма в целом, стимулирующий свободную циркуляцию ци крови, способствующий “успокоению” инь и ян, а также имеющий хорошую эффективность при заболеваниях органов пищеварения, почек и поясницы, дающий общеоздоровительный эффект.

11. Растирание точек юнцюань

1) Упражнение

Наложите кисти рук ладонями на подошвы ног, совместив точки лаогун и юнцюань. Растирайте подошвы возвратно-поступательными движениями от пяток до пальцев. Выполните от 120 до 300 массирующих движений. Перед началом упражнения рекомендуется вымыть ноги теплой водой и насухо вытереть.

2) Суть упражнения

Точки юнцюань (“бьющий источник”) имеют второе название — дичун (“омовение земли”). Они находятся на канале почек и расположены в центре подошв, являясь выходными точками почек. Именно через них выходит вовне меридианальная ци. Точки лаогун — главные точки канала перикарда. Соприкосновением точек юнцюань и лаогун устанавливается связь между сердцем и почками, что имеет хороший терапевтический эффект при обмороках, потемнении в глаза, бессоннице, потере голоса, апоплексическом ударе, эпилепсии, истерии, детских страхах, болях в темени, болях в подошвах и гипертонии.

12. Упражнения с использованием “мысли” и внутренней энергии

1) Подтягивание яичек с помощью мысленного усилия

а) Упражнение

На вдохе подтяните яички на максимально возможную высоту, на выдохе расслабьтесь и опустите яички. Выполните упражнение 36 или 120 раз.

б) Суть упражнения

В яичках содержится “семя”, поэтому их синхронное с дыханием поднимание и опускание является непременным условием укрепления здоровья.

2) Соединение “духа” и ци

а) Упражнение

Опустите “дух” в точку цихай, расположенную на 10 см ниже пупка. Вообразите, что в этой точке находится “водяной шар”, который беспрерывно вращается, становится все более вязким. Это упражнение можно выполнять постоянно, где бы вы ни находились.

б) Суть упражнения

“Великий путь (дао) легок и прост, это только дух и ци”. Выбравший путь “пестования жизни” должен сосредоточить усилия на совершенствовании и “пестовании” “духа” и ци, т. е. на параллельной работе с инь и ян, с “естеством” и “жизнью”. Ключевым звеном в этой работе является “укрепление семени”, репродуктивной функции и детородных органов.

3) “Движение по морскому дну”

а) Упражнение

Синхронизируясь с дыханием, перемещайте “мысль” по замкнутому кругу точка минди — точка хуэйинь — точка минмэн точка минди. Продолжительность выполнения упражнения выбирается произвольно, рекомендуемое время — 10–15 минут.

б) Суть упражнения

Через точку хуэйинь проходит инь-канал. Это одна из важнейших точек на теле человека, место, где происходят изменения инь и ян, где встречаются меридианы жэньмай и думай, откуда появляется на свет человек. Это точка жизни и смерти, здесь происходит “выплавление семени”. Упражнение позволяет обеспечить баланс между инь и ян в виде нормального динамического равновесия.

13. Омывание ног и массаж меридианов