«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1997)

3) “Ло Хань выпрямляет поясницу”

Продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите руки вверх до уровня плеч, разверните кисти рук на 180 градусов и поставьте их ладонями вперед пальцами вверх. Затем с усилием выполните толкательное движение левой рукой влево, а правой — вправо, как будто двигаете тяжелые предметы до самого горизонта (рис 5). Когда руки полностью выпрямились, прекратите движение и, опять же, с усилием верните руки в исходное положение. Сгибая руки, представьте, что некая сила у горизонта притягивает ваши руки и прекращает свое действие только тогда, когда они оказываются на месте. Выполните упражнение 36 раз.

Условия выполнения упражнения

Данное упражнение выполняется до появления в ладонях ощущения набухания и сильного тепла. Только после этого можно переходить к следующему упражнению.

Примечание

Толкательные движения (поднимание рук) и возвращение их в исходное положение следует выполнять медленно.

3. “Молитва Будде”

Левую ногу отодвиньте влево на полшага, согните колени и присядьте. Одновременно соедините кисти рук ладонями друг к другу, примите позу молящегося (рис. 6).

Представьте, что белая “семенная ци” неба поступает в вас через точку байхуэй (область макушки) и устремляется в средний даньтянь (область середины груди), а желтая “семенная ци” земли поступает туда же через точки юнцюань (на подошвах ног чуть ближе к пальцам от середины). Два вида ци смешиваются с “прежденебесной ци”, находящейся в среднем даньтяне, и образуют субстанцию цвета желтого золота. Эта ци, перетекая по рукам, поступает в ладони, которые тоже обретают такой же цвет. Выполняя упражнение, про себя повторяйте формулу: “Все самое ценное от неба и земли смешивается с моей собственной ци. Это все поступает в ладони, делая их крепче стали”.

Условия выполнения упражнения

Упражнение выполняется в течение 30–60 минут. Если оно выполняется в комплексе с другими упражнениями, то время может быть соответствующим образом сокращено.

Примечание

Приведенную выше формулу можно повторять и в повседневной жизни, поскольку, как говорится, “если формула вошла в сердце, сердце слилось с телом, а тело — с ци”, то эффективность упражнения значительно возрастает.

4. Завершающее упражнение

На каком бы этапе вы ни заканчивали занятие, оно должно завершаться по нижеприведенной схеме.

Выпрямите ноги в коленях, слегка сдвиньте их до ширины плеч. Кисти рук соедините так, чтобы кончик среднего пальца левой руки находился на внутренней точке лаогун (середина ладоней) правой ладони, а большие пальцы соприкасались друг с другом (поза Ваджры) и поместите их у нижнего даньтяня (рис. 7).

Выполните три глубоких дыхательных цикла, представляя, что вас окружает космическая “семенная ци”. Во время вдоха она непрерывно через поры поступает внутрь тела, а во время выдоха устремляется в нижний даньтянь. Затем, наложив правую кисть на левую (для женщин, наоборот, — левую на правую), поместите руки на животе ладонями к пупку (рис. 8). Выждав в таком положении некоторое время, завершите занятие.

Цзян Ляньчэнь

Цигун “в положении сидя, скрестив ноги” основан на принципах буддистского, даосского, конфуцианского направлений цигун и вобрал из них в себя все самое ценное.

В буддистском цигун существуют две сидячие позиции: лотос и полулотос. В позе лотоса ступня правой ноги кладется на бедро левой, а ступня левой ноги — на бедро правой; ноги таким образом перекрещиваются. В позе полулотоса только одна нога кладется на бедро другой.

Суть упражнений заключается в “регулировании тела, дыхания и сознания”

“Регулирование тела” означает принятие правильной позы. Для этого нужно точно следовать требованиям, предъявляемым к положению тела, среди которых одним из главных является расслабление, без чего невозможно правильное (естественное) дыхание и “погружение в состояние покоя”.