Андрей Кочергин - Психованная подготовка для лифта

Здесь есть возможность читать онлайн «Андрей Кочергин - Психованная подготовка для лифта» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Жанр: military_arts, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Психованная подготовка для лифта: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Психованная подготовка для лифта»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Психованная подготовка ® от Андрея Николаевича Кочергина, или что твориться в голове у пауэрлифтера? До настоящего времени, мало кто уделял специальное внимание тренировкам психики пауэрлифтеров, а зря….Вот где еще много скрытых резервов для повышения результата и страховка от баранок и срывов. Чтобы стало ясно, что как это делать правильно я обратился за помощью к А.Н.Кочергину, подполковнику, и. о. президента IUKKK (5 Дан), мастеру спорта СССР по военному многоборью, мастеру спорта России по стрельбе.

Психованная подготовка для лифта — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Психованная подготовка для лифта», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

3. Про тонкие координации и «толстую искру в цилиндре». ИДЕОМОТОРНЫЙ ТРЕНИНГ.

Незаслуженно забытый инструмент постановки техники — Вы перед каждым подходом должны представить, в как можно более ярких красках, как Вы правильно подходите к штанге, как именно Вы фиксируете спину, где и как стоят ноги, затем Вам необходим весь букет ощущений и образов, связанных с алгоритмом выполнения. То, что Вы уже сделали в голове, сделать вживую — пара пустяков, но для этого Вы должны научиться уставать от созданных мысли-образов, покрываясь реальным потом от мысленного жима или приседа, благо, руки-ноги-спина помнят, что есть каждый вес и удачная попытка.

4. Чем больше соревнований Вы проведёте, тем легче Ваша психика будет переносить стрессы, связанные с противостоянием соперникам, снаряду и наличию зрителей.

Соревнования должны быть как в избранном виде, так и отвлечённо — условные. Например — первенство зала на количество приседаний (жима, становых тяг) со штангой в половину.

Вашего веса, на количество отжиманий, на высоту прыжка с места — да мало ли что может прийти в голову крепким парням. Одно обязательно — должны быть судьи, должны писаться подходы, должен соблюдаться весь алгоритм соревновательной процедуры! Психика не разделяет стресс на большой и маленький, так что чем больше и чаще мы ей подкидываем испытания, тем быстрее ей надоест обращать на них внимание. Ну и …

5. МЫШЦА КОДИРУЕТСЯ НЕ ДОМИНИРУЮЩИМ УПРАЖНЕНИЕМ В ТРЕНИРОВКИ, А ВСЕГО ЛИШЬ ПОСЛЕДНИМ, СОПРЕДЕЛЬНЫМ ПО ПСИХИЧЕСКОЙ НАПРЯЖЁННОСТИ, А НЕ ПО ФИЗИЧЕСКИМ ПРОЯВЛЕНИЯМ!!!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Пример:

— Приседания перед кроссом, это всего лишь физическое утомление перед аэробной работой.

В данном случае налицо результаты именно бегового тренинга, без видимых силовых успехов.

— Приседания после кросса, это функциональный разгон внутренних органов перед реальной силовой работой и во многом данный алгоритм оправдан и подтверждается опытным путём.

Пример:

Ещё раз напомню про стрельбу. Ваш покорный слуга, много лет палит в тире после силовой, чем очень веселит тренеров по стрельбе. После этих двух тренировок, я за год стал МС России по стрельбе (стреляя без особых результатов более 20-ти лет), но так и не стал даже КМС по лифту!!!!!!!!!!!

Пример:

Силовая, после контактной работы, это силовой тренинг на фоне значительного утомления и скорее соединение этих двух разноплановых работ приведёт к незначительному повышению ОФП и полностью дезавуирует предыдущий тонкокоординативный, "ударный" тренинг.

Ну и более предметно!

— Если Вы решили жать, то не делайте это "на свежак" в начале тренировки, а сократив количество и разнообразие дополнительных упражнений, а значит и утомление, — перенесите жим на конец тренинга.

В идеале (если данная теория верна, а она верна!) То следует разнести тренинг на три дня в неделю так, что бы 2-е тренировки носили вспомогательный, — базовый характер, а третья!…

Имела функциональный разгон в виде вводной части (разминки) и выполнение кодирования мышечного комплекса, — то есть выполнение одного, основного упражнения. В этом случае Ваша тренировка может длиться 15–45 минут и иметь значительное утомление именно в остронаправленной форме!

Так Великий Карл Льюис, в соревновательном периоде тратил на тренинг 40 минут в день три раза в неделю… и был при этом рекордсменом мира и Олимпийским чемпионом сразу в двух дисциплинах в спринте и прыжках в длину.

— Если Вы решили провести на тренировке бои, не ставьте их в начало тренировки, а именно в конец. И постарайтесь не загружать психику дополнительными раздражителями после доминирующей в плане нагрузки. В этой связи все наши выкрутасы (Кои) после тренинга придётся отменить и пресс не будем с дубиной над головой качать и на стенке висеть… Всё это в начало тренировки!

— Самым важным моментом в указанной теории будет сопредельность психической напряжённости при выполнении любого упражнения.

Так если Вы выполняете силовое (а не пампинг) упражнение на 10 повторений, то 10-е повторение должно, нет, — обязано быть субкритическим, иначе Вы неверно рассчитали нагрузку и добавляйте вес. В случае субкритической нагрузки Вы находитесь в состоянии крайнего возбуждения, так как имеется реальный риск "отказа". Это означает, что любое, самое второстепенное упражнение, в случае его правильного выполнения способно сбить прицел вашей психики и значительно уменьшить эффект от доминирующего упражнения, сделанного ранее.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Психованная подготовка для лифта»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Психованная подготовка для лифта» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Психованная подготовка для лифта»

Обсуждение, отзывы о книге «Психованная подготовка для лифта» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x