Евгений Канунников - Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся

И это будет касаться всего. Мышца находится в гипертонусе – ты опоздал.

Ты простыл, заболел, некоторые виды травмы – ты опоздал.

Важным моментом, который все обходят стороной, – сдача анализов.

Как бы мы правильно ни питались, у каждого свои нормы и особенности.

Но я бы рекомендовал ряд анализов, чтобы точно все контролировать.

Биоимпедансный анализ – показывает состав вашего тела. Для понимания, как меняется качество вашего тела (худеете/набираете), – это лучший инструмент. Весы, например, самый последний инструмент анализа своей фигуры. Есть очень много факторов, когда стрелка на весах не отражает реальную картину мира.

Если ты начал работу над своей фигурой, очень важно сделать в начале замеры основных групп (бедра, талия, грудь, шея, рука). И затем хотя бы раз в неделю снова измеряться, чтобы понимать, как действует на тебя то количество пищи, которое ты ешь.

Сделать фото до. В регулярной жизни ты не замечаешь незначительные изменения. Но со временем они становятся больше и, чтобы наглядно это увидеть, помогут фото.

Важно все (фото, замеры) делать в одно и то же время. Желательно с утра, до завтрака.

Метаболический баланс – комплексный анализ, направленный на оценку основных показателей обмена веществ организма человека. Для оценки диагностических показателей углеводного, белкового, жирового обменов, обмена гормонов и биологически активных веществ, а также обмена микроэлементов.

Еще одна большая и неоднозначная тема.

Скажу так, если досконально разобраться в вопросе питания и следовать своим нормам, то надобность в спортпите отпадет. Но дело в том, что это выполняют лишь единицы. Да, это не так просто. Поэтому на помощь приходят различные добавки.

Что бы я порекомендовал:

Протеин. Я хочу, чтобы все запомнили главную функцию этой спортивной добавки. Это быстрый и качественный добор белка. А потом уже все чудесные свойства, которым его наделяют. 90% людей не добирают свою ежедневную норму. Для кого-то тяжело только из еды набрать свою норму. За счет протеина можно легко это исправить. Приготовление займет 1 минуту. Употребление – еще 1 минута. Скорость усвоения 30—60 минут. Количество белка в порции 25—40 г. С моим весом в 90 кг мне нужно в среднем потреблять 160 г в день. Согласитесь, неплохая помощь с одного коктейля.

Креатин. Креатин возобновляет запасы АТФ (молекула, которая выполняет роль источника энергии для всех процессов в организме) в мышцах и сокращает время на восстановление энергии, что позволяет спортсмену тренироваться интенсивнее. Но сам по себе он не дает энергию, он только лишь способствует ее накоплению и ускоряет восстановление. Энергию организм получает от достаточного количества углеводов.

Изотоник. Напиток, который поддерживает оптимальный баланс жидкости и электролитов (солей) в организме. Для тех, у кого тренировки носят затяжной характер (более 90 минут), есть смысл попробовать данную добавку. И, хотя электролиты не дают энергию напрямую, но обеспечивают сокращение мышечного волокна и входят в состав многих ферментных систем и гормонов. Поэтому соли (электролиты) – это основа биологических процессов.

Остальные спортивные добавки можешь использовать, если видишь в этом необходимость. Смотри на свое самочувствие и как на тебя влияет та или иная добавка.

Биологические активные добавки

Существует такая статистика: в Японии средняя продолжительность жизни 90 лет. Количество людей, регулярно принимающих БАДы, более 90%.

В России средняя величина 72 года. Количество людей, принимающих БАДы, 25—30%. Это не прямая взаимосвязь, но имеет место.

Поэтому я за то, чтобы БАДы регулярно присутствовали в вашем рационе.

Перечислю основные.

Рыбий жир. О пользе жиров я уже писал. Тебе нужно правильное соотношение в своем рационе. Большинство людей не могут получать оптимальную норму из-за скудности своего рациона.

Если ты съедаешь 800 г красной рыбы в неделю, то можно не беспокоиться. В другом варианте начинай регулярно пить этот БАД.

Витамин D. Играет важное значение для здоровья, тренировок и производительности спортсмена. Из-за нашего климата практически у всех он занижен. Витамин D может положительно влиять на силу, композицию тела и уровень анатомических гормонов у регулярно тренирующихся людей.

Мультивитаминный комплекс. Для нормального обеспечения жизнедеятельности организма и всех процессов. Опять же, если с рационом все в порядке.