Юлия Юшкова-Борисова - Живое общение

Щелкайте громко и тихо, равномерно и в музыкальном ритме. Вершина мастерства – прощелкать с помощью обоих приемов вперемешку какой-нибудь сложный современный ритм.

«Лошадки» делать гораздо легче, чем «Часики», – язык меньше устает. Но оба этих упражнения очень полезны для развития речевого аппарата, для тренировки мышц, задействованных при четком и ясном произнесении звуков и слов.

Просто высуньте язык вперед, насколько сможете. Направьте его вверх, потом вниз. Затем попробуйте показать язык тому, кто стоит у вас за спиной, справа или слева. Направьте язык направо и налево. Вытягивайте его изо всех сил!

ИЗ ПИСЬМА ИРИНЫ С.: «…ближайшие задачи, которые планировала по выступлениям, я уже выполнила… А настроиться помогали скороговорки и «часики» – пока едешь в метро, бубнишь про себя, поскольку в шуме тебя никто не слышит, а вполголоса – уже по дороге от метро до дома, 15 минут. Дома до сих пор пробка от шампанского лежит на видном месте – для «наки-нуки». Нет-нет, да уделяю пару минут. А еще в метро делала упражнения для языка…

Юлия, спасибо за Ваш семинар. Действительно, совсем пропал страх перед аудиторией. Чувствую себя гораздо спокойнее, увереннее. Но открылись новые проблемы, над которыми надо работать: не хватает дыхания на окончание фразы. Конец предложения пропадает, такое впечатление, что я сказала и потом засомневалась. Что-то с этим надо делать. На коротких выступлениях это не заметно, а на длинных…».

МОЙ ОТВЕТ ИРИНЕ: «…Насчет дыхания: очевидно, у Вас зажимаются межреберные мышцы, и во время выступления Вы набираете в легкие недостаточно воздуха. Накануне выступления расслабьтесь, положите руки на живот и подышите „в живот“, чтобы лежащие на животе руки пришли в движение. Потом положите ладони на нижние ребра и подышите так, чтобы ребра раздвигались, а руки уходили в стороны. Затем проделайте то же самое, положив ладони на ключицы, чтобы при дыхании они поднимались вверх. Запомните, как это происходит! Перед самым началом выступления сделайте глубо-о-окий вдох, мягко выдохните. Реанимируйте тем самым свои воспоминания. В любом случае полезно – мозг „проветрится“, будет работать лучше».

Как правило, в повседневной жизни мы почти не пользуемся всем объемом легких. Мы мало двигаемся, сидим, согнувшись и зажав свои легкие, избегаем долгой ходьбы, очень редко кричим и громко поем. Мы уже не чувствуем, не осознаем,

как в нас поступает воздух и как он выходит наружу. Наши легкие месяцами пребывают в сморщенном состоянии, в их нижних отделах накапливается бог знает что! С этим нужно бороться!

Все именно так, как я описывала Ирине.

7 дыханий «животом». Стоя перед зеркалом, контролируйте руками глубину вдоха. Следите, чтобы руки, положенные на живот, двигались вперед и назад. Можно повернуться к зеркалу боком – так будет легче понять, правильно ли вы делаете упражнение. Грудь не должна уходить вверх. «Надувается» за счет нижних отделов легких только живот. Дышим носом, выдыхаем с силой, шумно.

12 грудных дыханий. Вдыхаем и одновременно распахиваем руки, словно хотим обнять кого-то большого и очень любимого. Воздух наполняет средние и верхние отделы легких. Живот же, наоборот, слегка поджат. Дышим и носом, и ртом, как удобно.

6 ключичных дыханий. Кладем руки на ключицы и даже шею, крест-накрест. Медленно втягиваем воздух носом в самые верхушки легких. Спокойно выдыхаем. Грудь и живот при этом не движутся. Воздух, так нам должно казаться, уходит в спину, под самые лопатки. Меняем крест рук. 3+3.

После этого полезно сделать «Черепашек».

Стоим прямо, опустив и расслабив плечи и руки. Затем представляем, что наша голова – это голова большой и старой черепахи, которая вытягивает ее из-под панциря. Сначала вперед, потом вверх и обратно. При этом ваш подбородок должен описать овал, если смотреть сбоку. Потом черепаха сначала вытягивает голову вверх и вперед, потом опускает ее вниз и прячет.