Татьяна Ложкина - 9 месяцев счастья. В ожидании чуда!

На формирование микробиоты кишечника малыша в период внутриутробного развития влияет множество факторов: микрофлора матери, состояние её здоровья. Сюда входит процесс родов, грудное или искусственное вскармливание. У детей, рождённых естественным путём, больше лактобацилл, чье число пропорционально числу лактобацилл, находящихся в вагинальной флоре.

У детей на грудном вскармливании бифидобактерий в два раза больше, чем у искусственников.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье вашего малыша!

Давно известно, что регулярные упражнения приносят пользу всем. В период беременности вдвойне – маме и малышу. Беременность – это не инвалидность, наоборот, это показатель того, что женщина здорова и может выносить малыша.

Польза от упражнений:

– уменьшение болей в спине: вес в это время увеличивается, и центр тяжести смещается, что ведёт к прогрессирующему лордозу (позвоночник прогибается вперёд). Это приводит к повышенным нагрузкам на суставы и позвоночник, в результате более половины женщин страдают болями в спине;

– снижение риска ожирения во время беременности;

– хорошая работа кишечника и профилактика запоров (ими страдают многие беременные);

– улучшение общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы;

– снижение риска гестационного сахарного диабета, преэкламсии и кесарева сечения;

– быстрое восстановление после родов и возвращение в свою физическую форму.

Женщины, которые совсем не занимались спортом до этого момента, могут начать с пяти минут и постепенно увеличить время тренировок до 30 минут в день. Главное – делать это регулярно.

Специальная модифицированная (перинатальная) йога разработана для беременных женщин. Она улучшает гибкость, тренирует дыхание и уменьшает стресс.

Во время занятий важно:

– пить достаточное количество воды;

– на поздних сроках беременности использовать бандаж;

– не перегреваться, особенно в первом триместре. Для этого на тренировку надевайте свободную одежду, а перед занятиями проветривайте помещение;

– избегать длительного положения стоя или лёжа на спине.

Когда вы лежите на спине, матка сдавливает нижнюю полую вену – крупный сосуд, который несёт кровь в сердце. Именно поэтому беременным рекомендуется перинатальная йога, а не классическая.

Продолжайте тренировки и после родов. Начинать их можно уже через 1,5 – 2 месяца. Это залог хорошей физической формы и прекрасного настроения молодой мамы.

В течение жизни перед Женщиной стоит важная задача – осознать свою женскую природу и научиться действовать в соответствии с ней. Мать – это сосуд, через который любой человек попадает на нашу планету. В период подготовки к беременности и в саму беременность женщине важно «очиститься» физически и духовно.

О необходимости очищения организма говорит тошнота, плохое самочувствие, слабость. Также необходимо найти свой собственный ритм жизни, время для отдыха и расслабления.

Для беременных женщин существуют специальные упражнения и медитации, помогающие обрести гармонию в этот удивительный период жизни. Благодаря йоге:

– организм обеспечивается кислородом;

– уходит внутреннее напряжение;

– появляется эластичность в связках и суставах, особенно в области тазового дна, что так необходимо в процессе родов;

– уходит усталость, сонливость, слабость;

– разгружается и укрепляется позвоночник;

– тело подготавливается к родам;

– улучшается кровообращение;

– уходят застойные явления и отёки;

– улучшается общее самочувствие и поднимается настроение.

Дыхательные практики помогают сохранить стабильное состояние нервной системы и внутренний энергетический баланс.

Медитации помогут наладить контакт со своим внутренним миром и лучше почувствовать малыша в животе.

Польза йоги неоценима не только для беременных, но и для каждой женщины в отдельности. Она помогает избавиться от следующих проблем:

1. Боли в спине.

Асаны йоги благотворно влияют на разные отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и даже копчиковый.

2. Слабые мышцы тазового дна.

Есть специальные асаны, направленные на укрепление мышц тазового дна, что помогает их раскрытию во время родов и быстрому восстановлению после рождения ребёнка. Сильные мышцы тазового дна – это ещё большее количество энергии у женщины. Энергия женщины накапливается в матке, а крепкие мышцы не дают ей «утекать».