Александр Орлов: Ребенок и лишний вес. Как справиться и предотвратить

Постарайтесь сделать физическую активность интересной для вашего ребенка. Детям требуется около 60 минут физической активности в день (в сумме). Несколько коротких 10- или 5-минутных периодов активности в течение дня дадут такой же положительный эффект.

Если ваш ребенок не привык к физической активности, начинайте с посильного времени и постепенно доводите до 1 часа в день.

– Пусть ребенок выберет любимую деятельность, чтобы регулярно заниматься. Например, турники на игровой площадке или спортивная команду, или танцевальный класс.

– Помогите ребенку найти простые веселые занятия, которые можно делать дома или самостоятельно, например, играть в догонялки, бросать мяч в корзину или кататься на велосипеде.

– Планируйте и осуществляете вместе с ребенком и всей семьей активные прогулки и походы.

– Хвалите своих детей, когда они активны. Например: «Ты здорово справляешься, ты быстро бежишь».

– Стремитесь сократить время, которое ваш ребенок тратит на неактивные увлечения, например, смотрит телевизор или играет в видео- и онлайн-игры в помещении.

Так, дети младше 2 лет вообще не должны тратить время на просмотр телевизора или использование компьютера и т. п.

Для детей от 2 до 5 лет это должно ограничиваться не более, чем 1 часом в день.

Для остальных детей ограничьте это время до 2 часов в день.

Начинайте с небольших поэтапных изменений. Составьте список из трех целей в изменении питания и образа жизни вашей семьи, которые реально достижимы в ближайшем будущем.

Обсудите их всей семьей и решите, когда вы начнете их реализовывать.

Поговорите с членами расширенной семьи, такими как бабушки и дедушки, тети и дяди, об изменениях, которые у вас происходят, чтобы они поддержали вашего ребенка, а не помешали ему двигаться к здоровому весу.

Хвалите своих детей, когда у них получается. Помогите ребенку развить положительный образ тела и хорошую самооценку.

Детские привычки сохраняются и у взрослых, поэтому хвалите детей, когда они пробуют более здоровую пищу или активно двигаются.

Скажите ребенку, что он или она любимы, особенны и важны. Чувства детей о себе часто основаны на том, что о них думают их родители и близкие.

Помогите своему ребенку установить конкретные цели и отслеживать прогресс.

Выберите награды для поощрения успехов ребенка. Это не должны быть продукты питания.

Когда три цели будут успешно достигнуты, выберите следующие три цели.

Если у вашего ребенка очень большой вес или есть дополнительные проблемы со здоровьем, рекомендуется обратиться за поддержкой к специалистам.

Если вы не уверены в том, что помогаете ребенку вернуться к здоровому весу, или методы, которые вы используете самостоятельно, не помогают, также обратитесь за поддержкой.

Врач-педиатрможет оценить вес вашего ребенка и дать дополнительные рекомендации по изменению образа жизни или направить к другим специалистам, таким как диетологи психолог.

Не помещайте своего ребенка на диету, чтобы похудеть, без консультаций и разрешения врача .

Одним из наиболее доказано эффективных методов психотерапии для коррекции пищевого поведения является поведенческая психотерапия .

Она основывается на том, что наше поведение в еде и физической активности подкрепляется как внутренними факторами – мыслями, чувствами, так и внешними – окружающей средой, людьми.

Выборочное изменение этих факторов может способствовать положительным изменениям в питании, физической активности. И приводит к возвращению веса в норму.

Психотерапевт помогает уменьшить потребление энергии (калорий) и увеличить ее расходы, поставив четкие цели в отношении еды и физических упражнений и найдя способы контроля за этим поведением.

Продолжительность работы с психологом или психотерапевтом в этом случае в среднем составляет 25—44 встреч.

Если у вашего ребенка избыточный вес, пришло время принять меры. Лучше, чтобы он сохранял свой текущий вес, пока он продолжает расти в высоту. Нет лекарств для лечения маленьких детей, страдающих ожирением. Здоровая, сбалансированная диета и много физической активности вернут здоровый вес вашему ребенку. Формируйте привычки правильного питания у детей, обеспечивайте 60 минут ежедневной физической активности, ограничьте время неактивных занятий. Начните с небольших поэтапных изменений – трех целей – и постепенно продвигайтесь вперед к здоровому весу ребенка. При необходимости обратитесь к специалистам за консультацией, поддержкой или психотерапией.