Александр Орлов - Ребенок и лишний вес. Как справиться и предотвратить

Главный способ справиться с лишним весом – здоровый образ жизни семьи. Хорошая новость состоит в том, что есть методы, с помощью которых ваш ребенок вернется к здоровому весу.

Здоровая, сбалансированная диета и много физической активности вернут здоровый вес вашему ребенку

Убедитесь, что ребенок питается порциями, соответствующими его возрасту. Помните, что реклама побуждает нас есть б о льшими порциями, чем это необходимо. Посмотрите объем порций для детей раннего и дошкольного возраста здесь, а для детей с 7 до 18 лет здесь.

Или научитесь отмерять порции продуктов для детей простым способом с помощью рук (см. картинку).

Если это еда или напитки из упаковки, контейнера или банки, прочитайте этикетку с информацией о питательных веществах чтобы узнать, сколько будет в одной порции.

Начните с меньшего количества пищи и пусть ваш ребенок попросит больше, если он или она все еще голоден.

Питайтесь здоровыми продуктами. Положите их там, где их легко увидеть и взять ребенку. Ограничивайте продукты с высоким содержанием жира или сахара, такие как чипсы, сладости и сладкие напитки одним разом в неделю или реже.

Не храните их в доме или вообще не покупайте их.

Ешьте фастфуд реже и выбирайте более здоровые варианты из меню вместе с ребенком. Например, нарезанные фрукты вместо картофеля фри.

Постарайтесь есть без спешки и всей семьей как можно чаще, чтобы меньше есть «на бегу».

Откажитесь от еды перед телевизором, компьютером и т. п.

Не заставляйте ребенка доедать все до самого конца.

Размер порции еды для ребенка

Помимо сокращения продуктов, напитков и закусок с высоким содержанием калорий, жира, сахара и соли, предлагайте чаще следующие продукты:

– фрукты, овощи и цельные зерна, такие как коричневый рис

– постное мясо, мясо птицы, морепродукты, фасоль и горох, соевые продукты и яйца вместо мяса с высоким содержанием жира

– обезжиренное молоко и молочные продукты или заменители молока, такие как соевые напитки с добавлением кальция и витамина D вместо цельного молока или сливок

– фруктовые и овощные коктейли с маложирным или обезжиренным йогуртом вместо молочных коктейлей или мороженого

– вода, обезжиренное молоко вместо колы

Предложите ребенку более здоровые варианты сладостей:

– попкорн без масла

– свежие, замороженные или консервированные фрукты в соке, йогурты без или с пониженным содержанием жира

– свежие овощи, такие как морковь, огурцы, кабачки или помидоры черри

– цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком с добавлением кальция и витамина D

Некоторым детям нравится есть так много, что они не всегда знают, достаточно ли наелись. Они просят еще еды, часто перекусывают или едят, когда им скучно. Некоторые дети хотят есть просто когда видят еду. В этих случаях:

– Не используйте пищу для вознаграждения, лечения или для создания комфорта или хорошего настроения вашего ребенка.

– Планируйте меню на день (три приема пищи и два перекуса) и расскажите ребенку, какая еда будет сегодня. Придерживайтесь этого плана как дома, так и в местах общественного питания.

– Предложите какое-то занятие вместо еды, если дети просят еду не во время запланированного приема пищи.

– Покупайте высококалорийные, но нездоровые продукты примерно раз в неделю; например, мороженое на прогулке в парке в воскресенье, шоколад вечером в пятницу или торт на вечеринке по случаю дня рождения.

Физическая активность является важной для достижения здорового веса. Количество физической активности, рекомендуемой для детей, зависит от возраста, а детям, страдающим избыточным весом, может потребоваться больше, чтобы похудеть.