Артём Иванов - Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

Как делать? Берем лист бумаги и карандаш, начинаем заносить в него все действия каждые 15 минут (поставь напоминалку!). И так с утра до вечера. На восьмой день анализируете и заменяете бесполезные дела на себе полезные.

– Внедрить привычку.

– Определить время для тренировок в течение дня.

– Начать бегать в том, что есть.

Бегать начинайте тогда, когда приняли решение. Большинство из людей бросаются словами «С понедельника начну бегать» или «Все, бросаю курить и начинаю бегать с завтрашнего дня». Но этого не происходит в 98% случаев.

Надо начинать делать все прямо сегодня и прямо сейчас. Если вы приняли решение бегать, то начинайте бегать.

Предлагаю отличное упражнение для завтра-мэнов.

Если действие можно сделать в течение 5 минут (задай себе вопрос: можно это сделать за 5 минут? Если ответ – ДА), то делаем. Если нет, бери блокнот и записывай идею. В воскресенье, когда будешь планировать неделю, месяц, 10 лет – поставишь этот пункт куда надо.

Всем новичкам надо начинать бегать строго по утрам. Потому что мозг придумает тысячу причин, чтобы не бежать.

Вы наверняка понимаете, о чем я говорю! Вы запланировали пробежку на утро, но мозг включает свою пластинку: «Нет времени», «Устал, завтра точно побегу», «Забыл, мне надо зайти по делам после работы». И все в таком ключе.

Как только у вас появится привычка бегать постоянно, тогда вы сами будете выбирать время для бега. А сейчас – только утро!

Еще очень важный момент: просыпаясь утром на час раньше обычного, вы развиваете силу воли, характер и самодисциплину. Это пригодится вам не только в беге, но и во всех сферах жизни.

Бег – это зона пониженной кислородной достаточности, дышать нужно всеми отверстиями одновременно.

Я не знаю, как родился миф, что дышать нужно только носом. Подозреваю, что эти люди бегают в темпе 7 минут на километр. С такой скоростью почему бы и не подышать только носом? Проблем нет, можно еще и поболтать со спутниками.

Но если давишь на газ и пробегаешь километр за 3—5 минут, то начинаешь дышать не только ртом и носом. Подключаются все отверстия, о которых неприлично говорить вслух. Но этими отверстиями дышит каждый бегун в таком темпе.

Дышать нужно так, как вам удобно, вдыхайте кислород и насыщайте тело с удовольствием.

Конечно, есть большая разница, бегаешь ты по 5 минут или по 90 минут. Я пробовал все: слушать музыку, книги, размышлять о целях. И даже совершать звонки, чтобы оставаться эффективным. Поскольку мои тренировки сейчас занимают 60 минут и больше.

После 40 минут непрерывного бега приходят гениальные идеи. Поэтому лучше иметь при себе смартфон, с ним можно записать мысль на диктофон или в блокнот.

Сейчас тренирую осознанность, наблюдаю за своими мыслями, учусь оставаться в моменте здесь-и-сейчас. Таким образом увеличиваю свой «контейнер» с внутренней силой.

Тренируйте во время бега осознанность, внимательность, бдительность.

Начинающим бегунам рекомендую бегать в группе. Самый идеальный вариант – найти секцию по бегу и записаться. Если секции нет, организуйте коллег или соседей по району.

Найдите того, кто уже занимается бегом, и попросите его о наставничестве, бегайте с ним. Или просто встречайтесь с ним утром в одном месте и бегите. Пусть темп будет разным, зато стартуете вместе.

Если говорить обо мне, то мне не очень интересно бегать с теми, кто не успевает за мной. Я привык тренироваться один, в своем темпе. Но вот если появится бегун, который быстрее меня, я обязательно примкну к нему.

На данном этапе важно внедрить привычку! Поэтому ищите коллектив, человека, который уже имеет эту привычку, и тянитесь за ним.

Делайте что хотите на начальном этапе. Только бегите, во время бега нельзя останавливаться. Если вас вдохновляет музыка, слушайте. Но я за эффективность, рекомендую всем тренировать осознанность. Не надо тратить время впустую, когда тренируешься, будь в моменте.

У меня было правило в беге: «Нельзя останавливаться». Когда я останавливался, то не разрешал себе вновь бежать. Наказанием было: «Теперь иди домой пешком». Это очень угнетало, и я быстро приучил себя бежать во что бы то ни стало до конца.