Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Триатлон — относительно молодое и развивающееся направление. Некоторые распространенные методы тренировок — пережитки мировоззрения 1970-х, когда этот спорт только зарождался. Манифест «чем больше, тем лучше» был принят пионерами триатлона, которые боролись за престиж, фиксируя длительное расстояние на пробежке и делая на спор множество упражнений на пресс. Все культовые триатлеты с самых первых дней зарождения этого спорта стали легендами благодаря безжалостным тренировкам. Это и большая четверка — Дэйв Скотт, Марк Аллен, Скотт Тайнли и Скотт Молина, а также их предшественники — Гордон Халлер, Том Уоррен и Кен Ширк по прозвищу Cowman («Человек-бык») и первые женщины-чемпионки — Пола Ньюби-Фрейзер, Эрин Бейкер и Сильвейн и Патрисия Пантус.

Тогда триатлон был зрелищем, и спортсменам было интересно проверить: на что они способны, где пределы выносливости? И одновременно хотели повысить популярность нового направления, объединяющего плавание, бег и велосипедную гонку. До середины 1980-х годов не было четко установленного протокола подготовки к Ironman (и, конечно, не хватало тренеров), в результате начинающие атлеты и желающие участвовать в соревнованиях целеустремленные любители перенимали навыки от профессионалов высокого класса. Других примеров для подражания тогда не существовало, как не было и логических объяснений, научного понимания и доказательств грамотного тренировочного процесса. Основная идея подготовки заключалась в следующем: кто экстремальнее всего занимается, тот неизбежно будет первым. Но стремление к чрезмерности не может сослужить добрую службу.

В последующие годы триатлон стал распространяться среди пловцов, велосипедистов-шоссейников, бегунов на короткие и длинные дистанции и марафонцев, то есть среди атлетов, которые занимались видами спорта, требующими выносливости, — они отлично подходили для триатлонных дисциплин. Каждый из этих видов спорта привносил во все более популярный триатлон какие-то профессиональные знания: получился цирк с тремя инспекторами манежа под одним куполом и очень малой надеждой на совместную работу. Считалось, что работать нужно над слабыми сторонами, поддерживая сильные: хороший бегун, к примеру, должен был больше времени тратить на тренировки по плаванию и/или велосипедные. Идея была сформулирована с благими намерениями, однако не учитывала, что на соревнованиях все три дисциплины следуют одна за другой.

Триатлон превратился в отдельную самостоятельную индустрию, где контрольный пакет акций принадлежал видам спорта на выносливость. Методика тренировочного процесса постепенно развивалась, появлялись новые научные разработки, хорошие тренеры, и, конечно, росла база знаний и опыта. Все больше профессиональных спортсменов вырастали из юных триатлетов и необязательно приходили из других видов спорта. Распространение этой дисциплины расширилось после того, как в 2000 году триатлон стал олимпийским видом спорта и о нем заговорили средства массовой информации. Это привело к невероятному росту популярности триатлона и особенно Ironman, Ironman 70.3 и других гонок на длинные дистанции. С бешеной скоростью умножалось количество тренеров по триатлону, посвященных этому спорту сайтов, публикаций. Но, несмотря на все эти достижения, многие любители по-прежнему полагаются на рекомендации по подготовке в отдельных видах спорта или готовятся к каждой из трех дисциплин отдельно.

Каждый этап триатлона требует определенной методики — это касается техники, подхода к тренировкам и гонкам. Отработка навыков плавания и занятия в бассейне предполагают большой объем и высокую интенсивность (когда упражнения длятся от 20 секунд до 15 минут в стоячей воде). Техника езды на велосипеде нацелена на классические гонки, к которым спортсмены тренируются большими группами на шоссейных велосипедах. Классические подходы к беговым стадионным занятиям или кроссу на пересеченной местности не учитывают последствий плавания или велозаездов. Используя эти методы, несложно подготовиться к длинной триатлонной гонке. Сначала нужно научиться плавать в изменчивой среде открытого водоема, когда плечом к плечу с вами другие участники. Затем — велосипедные тренировки на время, с упором на правильное питание и баланс жидкости, чтобы остались силы на следующий этап. Бег начинается в состоянии сильной усталости: организм обезвожен и ему не хватает питательных веществ. Мы уже прошли два предыдущих этапа, и это значительно сказывается на беге. Триатлон нужно воспринимать как один вид спорта с тремя дисциплинами — плавание, велоспорт и бег, и они не взаимоисключающие. Вскоре вы узнаете, что для любителей, у которых много дел помимо спорта, эта концепция одновременно и открывает новые возможности, и представляет немалую сложность.