Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Переход в профессионалы дался Саре нелегко: чтобы оправдать увольнение с высокооплачиваемой работы, она с самого начала совершила ошибку — заставила себя тренироваться столь интенсивно, что потом не смогла поддерживать достигнутый уровень. Через некоторое время ей удалось найти баланс и установить рациональный режим тренировок, что привело к нескольким призовым местам в гонках Ironman и Ironman 70.3, а также к участию в нескольких чемпионатах и седьмому результату на Ironman в 2015 году.

Какое отношение это имеет к вам? Большинство любителей все-таки не могут заниматься триатлоном с полной отдачей. Для начала нужно объективно оценить: на что именно вы тратите время и как распределяются ваши дела в течение дней, недель, месяцев и лет? У вас может быть масса других проектов, требующих активного участия: работа, дети, волонтерство или путешествия. И конечно, вы не прочь достичь определенных успехов в триатлоне. Независимо от того, хотите вы выиграть мировой любительский чемпионат, пройти отбор на соревнования в Коне или впервые дойти до финиша в гонке Ironman 70.3, главное — желание стать лучше.

Именно поэтому вместо того, чтобы строить свою жизнь вокруг тренировок, нужно стремиться вплести их в жизнь, при этом уделяя им достаточно внимания. У Сары, как профессионала, есть возможность установить более жесткий график тренировок и не прерывать процесс. Но жизнь весьма переменчива, и нужно постоянно подстраиваться под обстоятельства, принимать практические решения. Если вы трудитесь полный рабочий день, как правило, у вас есть время только на одну, максимум на две тренировки в сутки. При этом придется тщательно планировать деловые встречи, презентации, сроки, командировки и все семейные, общественные и социальные дела.

Как тренер, я регулярно наблюдаю, что одни и те же вещи заставляют спортсмена жадно стремиться к самореализации и в триатлоне, и в других сферах. Большинство из тренирующихся у меня атлетов все время, пока не спят, ведут удивительно насыщенную жизнь. Они мастерски совмещают успешную карьеру, семью, социальную активность, праздники и путешествия (список можно продолжать) и везде стремятся стать лучше.

Опять же, как тренер, я уважаю спортсменов за то, что они выполняют свои обязательства. С точки зрения тренировок амбициозный и занятой триатлет противоположен профессионалу. Именно поэтому настрой, необходимый профессиональным атлетам, в корне отличается от настроя для спортсменов-любителей.

Первый вопрос, который мне часто задают: «Сколько часов в неделю нужно тренироваться, чтобы подготовиться к такой-то гонке?». К сожалению, это неправильная формулировка. Пока я не знаю, каким временем располагает человек, чем еще занят, не могу четко сказать, какое количество часов будет для него оптимальным. Более того, подобный вопрос о времени предполагает, что оно не ограничено. В редких случаях так и есть, но это нестандартная ситуация. Обычно у большинства целеустремленных любителей находится примерно 10–15 часов в неделю, но эти цифры меняются в зависимости от сезона, объема необходимой работы, поездок, а также неожиданных обстоятельств.

И все равно: количество часов, потраченных на тренировки, или степень сосредоточенности на них не определяет судьбу вашей цели. Вы сможете ответить на вопрос, если правильно настроитесь по максимуму тратить на подготовку свое время. Давайте сделаем шаг назад и посмотрим: чего вы хотите достичь на тренировках? Когда мы сравниваем профессионалов и любителей, то их приоритеты и нагрузка обычно очень заметно отличаются, но цель занятий у высококлассного спортсмена и у вас одна: подойти к гонке готовым показать лучший результат.

Я знаю, что это несколько упрощенная трактовка, но, чтобы правильно настроиться на тренировки, жизненно необходимо определить эту цель. По опыту скажу: слишком много триатлетов-любителей ошибаются, полагая, что успех измеряется общим количеством времени занятий и километражем. Другими словами, они стараются проплыть как можно больше метров в бассейне, проезжают на велосипеде и бегают максимальное количество километров. Вместо этого, чтобы подойти к гонке подготовленным, здоровым и сильным, нужно было настроиться на последовательные регулярные тренировки в течение нескольких месяцев.

И даже у такой достойной цели есть оговорка. Слишком многие спортсмены хотят просто стать сильнее и лучше подготовиться. Но работа на пределе возможностей и километры на тренировках не обязательно принесут награду. Если вы подходите к старту свежим, в нужной физической и психологической форме, четко понимая, как лучше всего в день гонки плыть, ехать на велосипеде и бежать, то вы на пути к успеху.