Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Не покупайтесь на миф о том, что успех тренировок зависит от точного соблюдения жесткого и далекого от реальности графика, основанного на принципе «чем больше, тем лучше».

Если мы жестко настроим себя на то, что будем руководствоваться исключительно цифрами, то забудем, на чем действительно базируется тренированность, а все возникающие зазоры и трещины будем затыкать сиюминутными решениями, упуская при этом основы. Эти временные меры в тренировочном процессе похожи на модные диеты: краткосрочные, нерациональные, дающие мало информации и в конечном счете нездоровые.

В итоге к старту гонки вы подходите уставшим и в полном смятении, думая о пропущенных занятиях, а не о достигнутых результатах. Состояние низкой тренированности, конечно, еще не провал, но в то же время и не успех. Часто неспособность работать эффективно становится результатом конфликта и несоответствия поставленных задач, когда мы пытаемся уместить нереалистичные тренировки в сложный жизненный график. Несмотря на это, атлеты упорно неграмотно распределяют время, зарабатывают травмы и бессилие. Достигнув этого состояния, обнаруживают, что и другие сферы жизни тоже страдают, поскольку ими точно так же приходится пренебрегать, а потому и результат аналогичен. Слабая производительность может привести к тому, что спортсмен никогда не реализует истинный потенциал.

Я начинал как пловец команды колледжа, а затем профессионально занимался триатлоном, и сейчас, оглядываясь на свою карьеру, вижу, что постепенно стал мастером по снижению эффективности. В колледже основное внимание уделялось плаванию, и около 25 часов в неделю я находился в воде. Два раза в неделю перед специальным занятием в бассейне проводил в тренажерном зале два жестких занятия, не связанных со спецификой основного спорта. Мою программу плавания определяли два фактора: время в воде и (в меньшей степени) время в тренажерном зале.

Тогда мы мало знали о правильном рационе и о питании во время гонки, да и о водном балансе тоже. Даже когда я тренировался по четыре часа в день, во время занятия не разрешалось ставить на бортик бутылочки с водой. Как и многие студенты, я питался нездоровой едой. Тренировок не было только в один день — воскресенье: естественно, в субботу вечером я шел куда-нибудь развлечься и возвращался лишь под утро. Я много и упорно тренировался, но совершенно не обращал внимания на то, какую роль играли восстановление, питание и водный баланс.

Когда я начал заниматься триатлоном, как раз готовил диплом магистра. Насыщенная жизнь оставляла мало времени на тренировки. Я показывал неплохие результаты для любителя, а случившийся позже переход в профессионалы привел меня к нынешнему состоянию. Как пловец мирового уровня, я имел свое понимание подготовки и отношения к работе, а благодаря тренеру перенес его в профессиональный триатлон. И стал триатлетом мирового уровня.

В то время я был полностью поглощен занятиями по триатлону, и все, что не было связано с плаванием, велосипедом или бегом, расценивалось как не относящееся к делу; восстановление для меня было признаком слабости. Каждый день был значимым, отданным тяжелой работе. В конечном счете мои попытки справиться с тренировочной нагрузкой в сочетании с отсутствием нормального сна и питания привели к хронической усталости, единственным выходом из которой был отказ от занятий и гонок.

Благодаря этому вынужденному отстранению я получил возможность подумать, по-новому посмотреть на подготовку, чему-то научиться и начать развиваться. Тогда и сформировались моя философия и методика тренировок по триатлону и на выносливость, которые я и продвигаю как тренер.

Вооружившись степенью магистра в области физиологии спорта и опытом тренера университетской команды по плаванию, я решил разработать лучший подход к занятиям, при котором удастся победить состояние низкой тренированности. Я по-прежнему постоянно учусь (в противном случае, безусловно, неизбежна профессиональная смерть). Но моя философия, лежащая в основе тренерской методики, принципиально такая же сейчас, как и тогда, в лучшей форме. Перезанимавшись, я приобрел опыт и нашел лучший способ достижения оптимальной эффективности.

Приоритетная задача тренера — успешно обучить спортсмена. Независимо от того, работаю я с профессионалами или любителями, хочу, чтобы они сами решали, что для них важнее. Разрабатывая подход, я мечтал, чтобы занятые в повседневной жизни любители нашли для себя установки, применимые ко всем аспектам работы: от планирования и сроков до оценки и исполнения. Желательно, чтобы они обращали внимание исключительно на плавание, велосипед и бег, поэтому я разработал четыре основы тренированности.