Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

На возможность приспособиться к месту временного пребывания очень влияет время отъезда и прибытия. Забронируйте авиабилеты или продумайте поездку на машине так, чтобы получить достаточно времени на отдых и сохранить продуктивность. То есть нужно выбрать наиболее благоприятные рейсы и тарифы, исходя из условий, которые возникают в результате плотного жизненного графика. Это может показаться болезненным, но часто люди, живущие в постоянном цейтноте, составляют расписание в дикой спешке и поэтому не могут соотнести некоторые детали. Вы должны учитывать свои привычки: в какое время лучше всего спите, насколько хорошо переносите дорогу, можно ли будет выбирать еду, есть ли возможность общаться с коллегами, а также писать СМС или электронные послания? Например, если вы сова, ночной перелет отлично подойдет, и будет идеально, если получится сесть у окна рядом с выходом. А вот большинству жаворонков, как правило, во время путешествия трудно спать. Если вы относитесь к их числу, ночной перелет может стать неприятным моментом; по возможности выбирайте дневной рейс.

Дорога днем идеальна, если вы надеетесь продуктивно поработать в самолете. С учетом того, что на борту почти всегда есть Wi-Fi, во время перелета можно многое успеть. Если вас никто не будет прерывать, такой день может быть даже более продуктивным, чем обычный в офисе. Заложите достаточно времени на дорогу до аэропорта, спокойное перемещение по терминалу до и после перелета, на прием багажа и путь до гостиницы.

Постарайтесь хорошо отдохнуть за несколько дней до поездки. Если вы хотя бы за неделю будете представлять, что с вами может случиться, то лучше справитесь с неприятностями. Реакция на стресс в путешествии очень индивидуальна. Если вы спортсмен в возрасте или время командировки жестко расписано, выделите больше времени на отдых перед ней. Спортсмены, которым хватает меньше часов сна, чтобы выспаться, как правило, более устойчивы к трудностям и быстрее адаптируются. Суть в том, что при планировании нужно учитывать собственные качества и предпочтения.

Один из залогов успеха, если вы путешествуете самолетом, — раннее прибытие в аэропорт. Извечный вопрос: «Когда самое позднее я могу приехать, чтобы успеть на самолет?» — полное безумие. Эта привычка только усиливает гормональное напряжение: в крови растет объем кортизола — гормона, выделяющегося в ответ на стресс. Гораздо лучше прибыть заранее, посидеть в зале ожидания, где есть Wi-Fi, ответить на несколько электронных писем и сообщений, убедиться, что вы расслаблены, хорошо поели, выпили воды и готовы зайти на борт с минимальным уровнем напряжения. Не исключено, что получится даже немного поспать. Очень многое из происходящего в аэропорту вы не можете контролировать: транспорт, место на парковке, регистрация крупногабаритного багажа, задержки на проверке, переполненные залы. Часто эти обстоятельства вас задерживают, и вы несетесь к выходу на посадку сломя голову, едва успевая на рейс, входите в самолет мокрым от пота и чувствуете сильный дискомфорт. Приберегите адреналин для гонки.

Когда предстоит долгий перелет, очень важно, во что вы одеты. Выбирайте свободную, удобную, не сдерживающую движения одежду. Если вы собираетесь на встречу, которая начнется через несколько часов после прибытия, может понадобиться деловой костюм. Однако даже в этом случае он должен быть максимально удобным. Выбирайте обувь, которую легко снять и которая не пахнет! Полезно компрессионное белье, особенно носки и колготки, чтобы уменьшить отечность во время полета. На самом деле, первоначальная цель компрессионной одежды — избежать тромбоза глубоких вен или уменьшить его. Если у вас запланирован полет сразу после гонки, используйте компрессионные носки, рукава и/или колготки для улучшения кровообращения, уменьшения отечности и лучшего восстановления. Думайте в первую очередь об удобстве, а не о красоте.

Вам надо следить за теми же основными жизненными аспектами: правильно питаться, поддерживать водный баланс, отдыхать и чаще двигаться (насколько это возможно). При этом не следует потреблять слишком много калорий.

Интересно, что скудное питание перед поездкой поможет быстрее акклиматизироваться в новом часовом поясе, поскольку вы будете есть в соответствующее местное время, на которое настроитесь по прибытии. Если вы летите вечером на дальнее расстояние через несколько часовых поясов, плотно пообедайте, а перед полетом чуть-чуть перекусите. Главное — достаточно пить. Достигнув места назначения, питайтесь в соответствии с часовым поясом. Например, если прибудете в семь утра, съешьте полноценный, богатый белками завтрак. Мозг, подающий сигнал о голоде, подстраивается под новый суточный ритм, что помогает сократить время, необходимое для адаптации к новым часовым поясам. Есть, правда, оговорка. Если через день-два после прибытия вам предстоит участвовать в соревновании, голодать не стоит.