Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

ПОДДЕРЖКА И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.Даже самым продвинутым спортсменам нужна поддержка. Она мотивирует, помогает принимать разумные решения, служит почвой под ногами. Получая максимально правдивую обратную связь, вы уравновешиваете собственную систему сдержек и противовесов. Если надеетесь пройти гонку, сравнимую с Ironman, поддержка необходима.

СООБЩЕСТВО.Чтобы добиться успехов, особенно в спорте, человеку нужны единомышленники. Они дают чувство причастности, и, если ты не один, есть возможность получать удовольствие даже в самых сложных ситуациях. В этом отношении очень ценны местные и региональные спортивные клубы. Полезно также общаться на форумах и в онлайн-клубах, где люди обсуждают свои увлечения и заражают энтузиазмом, хотя, конечно, здесь энергетика совершенно другая. Два раза в неделю в 5:30 мы проводим групповую тренировку по плаванию в клубе Purple Patch, и места всегда все заняты. Люди приходят не просто упражняться, а сделать свою жизнь интереснее.

Для тех, у кого в выходные много семейных и других дел, это не самый правильный и удобный вариант. В подобных случаях время тренировок будет меняться в зависимости от компромиссов и взаимных уступок. То есть в один день вы свободно потратите шесть часов, тренируясь на велосипеде, а в следующий уик-энд — только два часа на тренажере плюс два часа на пробежку завтра. Это значит, что в субботу утром вы выкроите два часа на пробежку, остальную часть дня будете заниматься семейными делами, а в воскресенье — действовать по обстоятельствам.

После того как вы определились со сроками гонки Ironman, на этот год можно планировать другие соревнования. Снова скажу: если ваша основная цель — ноябрьский Ironman в Аризоне, можно добавить Ironman 70.3 в начале мая и еще один старт в конце июня или начале июля. Иногда можно участвовать в нескольких подряд, даже каждые выходные, но, опять же, их нужно выбирать так, чтобы они соотносились с остальными планами. Например, Ironman 70.3 в Санта-Розе (середина мая) вроде бы легко вписывается в общую картину жизни, но может совпасть с танцевальным конкурсом дочери, соревнованиями по футболу у сына или просто с загруженной рабочей неделей. Найдите состязание, которое одинаково встроится и в график тренировок на сезон, и в расписание семейных и рабочих дел.

Второстепенные гонки (приоритета Б) также заслуживают внимания с точки зрения развития производительности, хотя бы по той причине, что подводят вас к основному старту сезона. Кроме того, они показывают ваш прогресс за сезон и помогают структурировать тренировки в определенных циклах. Гонка приоритета A (здесь это Ironman в Аризоне) — мероприятие, на которое нацелены все тренировки, и именно к нему вы должны быть готовы наилучшим образом, чтобы выступить в полную силу. Второстепенные гонки — своего рода трамплины, пробные этапы, где вы проверяете навыки и физическую готовность, а также получаете опыт. И даже на них вы раскроетесь и будете работать на пределе возможностей, что приведет к резкому росту тренированности.

Теперь, когда вы остановили выбор на определенных гонках, давайте рассмотрим, как будет выглядеть расписание сезона. Есть два важных этапа: постсезонный и предсезонный — именно они обеспечивают развитие спортсмена, и с них начинаются успехи сезона (табл. 3.1).