Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 75–100 мин. |
| Основная часть: 75–100 мин. |
| Это первый забег на выносливость из трех, ориентированных на развитие мышечной выносливости, которые нужно сделать за пять дней, поэтому «тяжелее» не значит «лучше». Сохраняйте технику, несмотря на усталость. Хорошо, если местность будет холмистая. Если склоны очень крутые, тоже неплохо, но эти участки следует проходить пешком с хорошей техникой. Вы должны закончить в состоянии приятной усталости, но так, чтобы ничего не болело. |
| Вечерняя пробежка по желанию |
| Выйдите на вторую пробежку вечером, 30–50 мин. с низкой нагрузкой на выносливость. Можно переходить на шаг в качестве перерыва. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте основную часть до 1 ч. и сделайте вторую пробежку вечером. |
| Сокращение тренировки (усталость): сегодня работа должна быть комфортной, поэтому не нужно давить на себя и бежать изо всех сил. |
| Вторая тренировка |
| Силовая и ОФП |
| 30 мин. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): убедитесь, что делаете хотя бы 5–10 мин. упражнений на гибкость. |
| Сокращение тренировки (усталость): «плавающая» тренировка, которую можно провести в любой день. |
Воскресенье
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, плавание |
| Тренировка на соревновательной скорости, пирамида, 3050–3750 м. |
| Разминка: 300–600 м, каждый 4-й бассейн не кролем. |
| Подготовительная часть — 15? 50 м в ластах с трубкой (чтобы размять ноги), 5 кругов: |
| 50 м с усилием 70 %, |
| 50 м с усилием 80 %, |
| 50 м с усилием 90 %. |
| Везде отдых по 10 сек. |
| Основная часть — с колобашкой (без лопаток, так как задача — поддерживать частоту гребков): |
| 100, 150, 200, 250, 300, 300, 250, 200, 150, 100 м. |
| Каждый первый 25-метровый заплыв — быстро, ориентируясь визуально, три раза за один бассейн. Остальное время — спокойно, на выносливость, с усилием 70 %. |
| Добавочная: 400 м в ластах, смена способов через 25 м. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите пирамиду в основной части на столько, сколько сможете сделать в отведенное время. |
| Сокращение тренировки (усталость): в качестве разминки — 500 м легко, а затем основная часть — 1000 м с колобашкой и трубкой. |
| Вторая тренировка |
| Ключевая, бег |
| Выносливость, на общую выносливость, 75–100 мин. |
| Основная часть: 75–100 мин. |
| Отлично, если есть холмистая местность. Оптимально подойдет пересеченная местность с разным рельефом и мягкой поверхностью. Можно переходить на шаг, если нужно, чтобы поддерживать хорошую технику, несмотря на усталость. Вы должны закончить в состоянии приятной усталости, но так, чтобы ничего не болело. |
| Для этой тренировки подойдут и очень крутые склоны; просто эти участки следует проходить пешком с хорошей техникой. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): просто уменьшите продолжительность. Сокращение тренировки (усталость): сегодня тренировка должна быть комфортной, поэтому вам не нужно упираться. |
НЕДЕЛЯ 6
Направленность: продолжаем работать над выносливостью, при этом добавляем немного работы на силовую выносливость. У нас остается один забег на выносливость, а затем мы переходим к велотренировкам на выносливость, которую повышаем, набирая километраж. Для спортсменов, живущих в вечном цейтноте, это шанс накатать больше километров.
Понедельник
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Техническая, восстановление, 20–45 мин. |
| Эта тренировка по желанию. |
| Основная часть: 20–45 мин. очень легко. |
| Первые и последние 10 мин. с высоким каденсом на легкой передаче. |
| Если у вас заезд на улице, отработайте повороты и технику управления, чтобы комфортнее себя чувствовать и лучше контролировать велосипед. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите длительность тренировки на свое усмотрение или пропустите ее. |
| Сокращение тренировки (усталость): все равно есть смысл тренироваться — не для развития тренированности, но для восстановления и адаптации. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Вторник
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.