Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед + бег |
| Повторная, строительство, 165–195 мин. |
| Разминка 60 мин. |
| Основная часть: |
| 2–3? 5 мин. с большим усилием на 60 об/мин, |
| 5 мин. на выносливость с хорошей техникой с произвольным каденсом между интервалами, |
| 10 мин. спокойно на выносливость, |
| 2–3? 5 мин. с большим усилием на > 90 об/мин, |
| 5 мин. на выносливость с хорошей техникой с произвольным каденсом между интервалами, |
| 10 мин. спокойно на выносливость, |
| 20–30 мин. с усилием/темпом IM. Следите за техникой и чувствуйте себя комфортно. |
| Закончите спокойно — с хорошей техникой педалирования и посадкой. |
| Бег после велосипеда |
| 5 мин. наращивайте темп до IM, |
| 5 мин. на МТТ, |
| 5 мин. в темпе выше IM, |
| 5 мин. на МТТ, |
| 5 мин. в темпе IM. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите до 2 ч. или 90 мин. и сделайте только один круг основной части. |
| Сокращение тренировки (усталость): сделайте заезд в комфортном режиме на выносливость 1,5–2 ч.; последние и первые 10 мин. крутите легко с высоким каденсом. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Воскресенье
| Первая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Тренировка на соревновательной скорости, пирамида, 2150–3900 м. |
| Разминка: спокойно 10 мин. с легким усилием, затем 400 м на руках с инвентарем по выбору с усилием 70 %. |
| Основная часть — постепенно наращивая усилие на коротких заплывах 1350 м в разном темпе: |
| 125 м умеренно с усилием 85 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 100 м с большим усилием 90 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 75 м с очень большим усилием 95 %, 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, |
| 50 м на максимуме, сохраняя высокое и стабильное положение тела в воде (не суетитесь), |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 75 м с очень большим усилием 95 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 100 м с большим усилием 90 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %, 125 м умеренно с усилием 85 %, |
| 100 м на технику в зоне 2 с усилием 70 %. |
| Везде отдых по 15 сек. |
| 400 м на руках спокойно, с отдыхом 2 мин., затем повторите круг, если чувствуете себя хорошо. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите основную часть до 50 м на технику в зоне 2 между большими усилиями. |
| Сокращение тренировки (усталость): сделайте очень легко 1500–2000 м. Часть заплывов с доп. инвентарем и т. д. Плавайте, как вам нравится, главное — двигайтесь. |
| Вторая тренировка |
| Ключевая, бег |
| Тренировка на соревновательной скорости, интервальная, 1–1,5 ч. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Основная часть: |
| 50–80 мин. с низкой нагрузкой на выносливость на разнообразном рельефе. |
| Добавьте 20 мин. по схеме: |
| 5 мин. бег на технику, |
| 10 мин. с соревновательной скоростью марафона в IM, |
| 5 мин. чуть выше соревновательной скорости марафона в IM. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите продолжительность тренировки на свое усмотрение. Не стремитесь набрать тренированность. |
| Сокращение тренировки (усталость): пропустите беговую тренировку совсем. |
НЕДЕЛЯ 14
Направленность: пришла торжественная неделя, и пора перестать спрашивать себя: «А если?..» То, как вы себя чувствуете, не имеет никакого отношения к гонке, поэтому задайте правильный настрой: ешьте здоровую пищу, как можно больше отдыхайте, думайте, как пройдет гонка, предвкушайте. Пусть все, что вы сделали во время тренировок, покажет себя на гонке.
Понедельник
| Первая тренировка |
| Поддерживающая, велосипед |
| Отработка техники, 30–45 мин. |
| Основная часть: |
| 30–45 мин. восстановительная езда. |
| Первые и последние 10 мин. с высоким каденсом на легкой передаче. |
| Вариант с тренажером |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть: |
| 3? 2 мин. спокойно, наращивая каденс каждые 30 сек. на 75, 85, 95, 105 об/мин. |
| 30 сек. перерыв между интервалами. |
| Основная часть: 3? 2 мин., наращивая усилие каждые 30 сек. от низкого до высокого. |
| 2 мин. очень легко между интервалами. |
| Добавочная: 5 мин. легко с высоким каденсом. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите длительность на свое усмотрение или пропустите тренировку. |
| Сокращение тренировки (усталость): если мышцы болят после прошлой недели, покрутите педали 30–45 мин. с небольшими взрывными ускорениями на легкой передаче или проплывите без усилий 1–2 км. |
| Вторая тренировка |
| Вечерняя тренировка отсутствует. |
Вторник
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.