Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
Здесь есть возможность читать онлайн «Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Манн, Иванов и Фербер, Жанр: Руководства, Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
![Мэт Диксон Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] обложка книги](/books/398228/met-dikson-triatlon-dlya-zanyatyh-lyudej-kak-podgoto.webp)
- Название:Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]
- Автор:
- Издательство:Манн, Иванов и Фербер
- Жанр:
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00146-001-5
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Эта книга будет интересна триатлетам-любителям, специализирующимся на длинных дистанциях, а также тренерам по триатлону.
На русском языке публикуется впервые.
Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью] — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
| Первая тренировка |
| Ключевая, бег |
| Интервальная, темповая, 100–150 мин. |
| Разминка 10 мин. легко. |
| Подготовительная часть — 1–2 круга до тех пор, пока вы не будете готовы продолжать: |
| 3 мин. спокойно, 30 сек. легко, |
| 2 мин. умеренно, 30 сек. легко, |
| 1 мин. с усилием, 30 сек. легко. |
| Основная часть: 2? 30 мин. с усилием выше IM, тщательно контролируя равномерность усилий. |
| Между интервалами 10 мин. легко. |
| Затем 10 мин. спокойно бегите домой, контролируя технику. |
| Вечерняя пробежка по желанию |
| 20–40 мин. с очень низкой нагрузкой. |
| Добавьте ускорения 10–20–30–20–10 сек., после каждого ускорения 90 сек. легкого бега. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте основную часть, чтобы остались 2? 20 мин. и 7 мин. между интервалами. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте основную часть, чтобы остались 3? 15 мин. с усилием выше IM, и оставьте такие же интервалы на восстановление. |
| Вторая тренировка |
| Поддерживающая, плавание |
| Выносливость, строительство, 3200–4500 м. |
| Разминка: 300–600 м, каждый 4-й бассейн не кролем. |
| Подготовительная часть на работу рук с лопатками, с трубкой и колобашкой: 200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25 м. |
| Везде отдых по 10 сек. |
| По мере тренировки увеличивайте усилие, если чувствуете себя нормально. |
| Основная часть — 2–3 круга: |
| 400, 300, 200, 100 м, наращивая усилие до высокого. |
| 1 мин. отдыха между интервалами. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): начните подготовительную часть заплывом на 100 м и сделайте только один круг основной части, если нужно. |
| Сокращение тренировки (усталость): замените основную часть на спокойный бег на выносливость. Ничего не делайте с усилием выше 80 %. |
Воскресенье
| Первая тренировка |
| Ключевая, велосипед |
| Выносливость, на общую выносливость, 2–4 ч. |
| Основная часть: |
| 2–4 ч. заезд на выносливость по разнообразному рельефу. |
| Добавьте 5 кругов: |
| 20 сек. взрывное ускорение, |
| 2 мин. в зонах 2/3, |
| 5 мин. в зоне 1. |
| Вариант с тренажером |
| Разминка: 30 мин. на степпере (постепенно увеличивая усилие от легкого до умеренного по ходу упражнения). |
| Основная часть — 4 круга: |
| 4 мин. в зонах 1/2 с произвольным каденсом, 30 сек. в зоне 1, |
| 3 мин. в зоне 2, наращивая каденс до высокого, 30 сек. в зоне 1, |
| 2 мин. в зонах 2/3 с произвольным каденсом, 30 сек. в зоне 1, |
| 1 мин. в зоне 3, наращивая каденс до высокого, 30 сек. в зоне 1. |
| Выберите самый продуктивный каденс для упражнений с произвольным усилием. |
| Добавочная: 20 мин. в зоне 2 с произвольным каденсом, каждую 4-ю мин. наращивайте каденс до максимального и поддерживайте его. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): уменьшите разминку до 15 мин. на степпере. В основной части сократите количество кругов на свое усмотрение. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте разминку до 15 мин. на степпере. Сделайте 2 круга основной части. |
| Вторая тренировка |
| Ключевая, плавание |
| Выносливость, тренировка на длинных отрезках, 3700 м. |
| Основная часть: |
| 100 м с доп. инвентарем, на форму и технику, 100 м с соревновательной скоростью, |
| 200 м с доп. инвентарем, 200 м с соревновательной скоростью, |
| 400 м с доп. инвентарем, 400 м с соревновательной скоростью, |
| 200 м с доп. инвентарем, 800 м с соревновательной скоростью, |
| 100 м с доп. инвентарем, 1000 м спокойно на выносливость, |
| 200 м с соревновательной скоростью. |
| Везде отдых по 30 сек. |
| На интервалах с доп. инвентарем начинайте с трубки, лопаток и ласт, а затем убирайте по одному предмету за часть и после этого возьмите колобашку и резинку для связывания ног. Суть: использовать доп. инвентарь в той последовательности, чтобы развивалась большая согласованность в воде при заплывах вольным стилем (например, начните с трубки, лопаток и ласт). Убирайте по одному предмету каждую часть, а затем добавьте колобашку и резинку для связывания ног. |
| Сокращение тренировки (нехватка времени): урежьте основную часть и закончите на 800 м. |
| Сокращение тренировки (усталость): урежьте основную часть и закончите на 800 м. |
НЕДЕЛЯ 9
Интервал:
Закладка:
Похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.