Елена Разумовская - Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Отсутствие контроля разума над процессом. В йоге это называют «пассивная установка». В начале овладения техникой вас обязательно будут отвлекать посторонние мысли. Учитесь возвращаться в состояние концентрации (упражнения на концентрацию внимания помогут вам в этом). Не стремитесь к внешним результатам: медитация – это не красивая и правильная поза тела, а состояние духа. Позвольте просто возникнуть медитативному состоянию. Вам понадобится фокус концентрации, то есть визуальный или звуковой объект, помогающий сфокусировать сознание в одной точке. Сутью всех медитативных техник является пассивное сосредоточение на некоем объекте (внешнем или внутреннем). В зависимости от объекта концентрации различают следующие основные техники медитации:

1) на повторяющийся звук (мантру) или действие (собственное дыхание и др.);

2) на проблему;

3) на зрительный объект.

Мантры в религиозной медитации исполнены глубокого смысла. Это формулы заклинаний или сакральных ритуалов. Но в обыденной практике медитации можно использовать любое слово, даже лишенное смысла. Главное, чтобы оно не было для вас эмоционально окрашенным, потому что это создаст дополнительные сложности при концентрации. Простейшим примером является счет. Считать нужно медленно, произнося цифру каждый раз на вдохе и представляя ее себе. Сначала вы должны считать от 10 до 1, а затем в обратном порядке. Техника счета проста и прекрасно подходит для тех, кто только начинает осваивать медитацию.

Универсальной мантрой для медитации является слово «ом». Его сначала медленно произносят на выдохе, а затем про себя.

Иначе говоря, в качестве мантры можно выбрать любое слово, отрывок стихотворного или прозаического текста, даже песню. Главное, ее нужно повторять раз за разом про себя, пока не будет достигнуто нужное состояние сосредоточения. Мантра позволит вам очистить разум от всех мыслей.

В качестве повторяющегося действия можно взять собственное дыхание: при сосредоточении на нем не нужно подсчитывать вдохи и выдохи. Просто отдайтесь процессу дыхания, ощутите себя растворенным в нем. Современные исследования говорят, что движением, вводящим в медитативный транс, может служить также утренний бег: мерный топот и установившийся постоянный ритм дыхания помогают концентрироваться «на бегу».

Медитация на проблему – это довольно сложная техника, суть которой состоит в попытке решения какой-либо неразрешимой, парадоксальной проблемы. Дж. Эвер-ли и Р. Розенфельд приводят в своей брошюре «Медитация» пример такой проблемы (в дзен-буддизме их называют «ко-аны»): «Как звучит хлопок одной ладонью?».

Наконец, медитация на зрительный объект. Визуальные объекты для концентрации называются янтрами. Это может быть горящая свеча, текучая вода или любой предмет. В восточных практиках медитации часто используется знак «мандала» (в переводе с санскритского это означает «диск, круг»), который является схематическим изображением строения Вселенной.

История показывает, что состояния просветления или сверхсознания достигают единицы, но медитация важна сам по себе: она оказывает прекрасное терапевтическое воздействие на весь организм в целом, позволяет успокоиться и отдохнуть. И главное: регулярное ее проведение – это сознательное действие, показывающее, что вы действительно хотите улучшений в своей жизни, работе и стремитесь к большему.

Клинические испытания показали, что медитация дает прекрасные результаты при регулярных занятиях по 10–20 минут 1–2 раза в день.

Сам термин «аутогенная тренировка» (или сокращенно «аутотренинг») произошел от греческого корня со значением «сам делающий, сам производящий». Сегодня этот метод, суть которого заключается в самовнушении, которым человек учится воздействовать на свой организм (в физиологических и психических аспектах), стал нормой каждодневной психогигиены.

В ходе аутотренинга вы учитесь снимать напряжение, управлять своими эмоциями и т. д. Кроме того, это прекрасная тренировка внимания, его способности к концентрации и переключению.

В ходе аутогенных тренировок вы сосредотачиваете внимание только на одной определенной части тела, на одной проблеме или фразе, в то время как все остальные словно исключаются из поля внимания. Таким образом, поток отрицательной или просто ненужной информации в ваш мозг прекращается. С другой стороны, все сильные эмоции и переживания связаны с крайним напряжением мышц, поэтому аутотренинг расслабляет не только различные группы мышц, но и эмоции, а также снимает последствия негативных переживаний.