Smart Reading - Ключевые идеи книги - Воспитание хороших людей. Как прервать цикл реактивности и помочь ребенку вырасти добрым и уверенным в себе. Хантер Кларк-Филдс

Упражнение «съешь изюминку».Мы привыкли есть на бегу, листать ленту соцсетей или смотреть телевизор за столом. Но прием пищи – одна из ситуаций, в которых можно тренировать осознанность.

Насыпьте изюм в миску, изучите последовательность действий:

▶ Выразите намерение – скажите себе, что вы сфокусируете все свое внимание на практике.

▶ Подержите изюминку – положите ее в центр ладони, затем возьмите двумя пальцами. Сконцентрируйтесь на ней, смотрите на изюминку так, как будто вы видите ее впервые в жизни.

▶ Рассмотрите изюминку со всех сторон внимательно и не спеша.

▶ Неспешно поднесите изюминку к носу, вдохните ее аромат. Обратите внимание, как реагируют на ваши действия рот и желудок.

▶ Медленно поднесите изюминку ко рту, положите на язык, но не разжевывайте. Исследуйте свои ощущения.

▶ Надкусите изюминку. Что вы чувствуете? Отслеживайте вкусовые ощущения, медленно ее пережевывая, – вкус, текстуру, их изменения по мере пережевывания. Осознайте, как меняется изюминка и когда она перестает быть изюминкой.

▶ Почувствовав, что готовы проглотить пищу, не торопитесь, осознайте этот момент.

▶ Попробуйте отследить движение пищи к желудку. Что вы чувствуете после выполнения упражнения?

Медитация осознанности.Короткая медитация (начать можно с 5 минут), которую вы проводите регулярно, поможет значительно снизить реактивность. Когда вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас, вы начинаете видеть реальность более ясно, а страхи и волнения уходят. Попробуйте!

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.