Елена Любимова - Как подружить ребенка с режимом дня

2. Большинство родителей сходится во мнении, что самая сложная задача изо всего режима – это уложить ребенка спать. Увлеченные своими играми и новыми открытиями дети, кажется, не хотят и слышать о сне ни днем, ни ночью. Мы уже говорили выше, что не спать по паре дней кряду для них возможно, но очень опасно – их ЦНС может просто не выдержать нагрузки и «перегореть», словно лампочка в люстре. У взрослого этот процесс обернется лишь «аварийным отключением», когда он просто ляжет, где стоял, и тут же уснет. Но у ребенка он может вылиться как в это, так и во что угодно другое – от обморока до судорог и т. п.

В конце концов, детская ЦНС еще просто не знает, как ей лучше всего поступить в такой ситуации, потому вероятность неожиданной и нетипичной реакции в ее «исполнении» крайне высока.

Поэтому, хотим мы того или нет, а мы должны научиться укладывать детей спать ровно столько раз, сколько это им необходимо. В основном дети спать хотят, просто они не знают, как реализовать это желание. С малышами в возрасте до пяти лет техника укладывания в кровать относительно проста.

Для начала им не помешает устроить купание в теплой ванне. Ванна расслабляет лучше, чем душ, потому она более предпочтительна на ночь.

Затем им можно делать легкий массаж – особенно спинки, плечевого пояса и воротниковой зоны.

После этого их нужно уложить в постель, приглушить в спальне свет (оставить обычное для этой комнаты ночное освещение) и почитать ровным, монотонным голосом сказку с не слишком динамичным сюжетом и глубоким смыслом. Раз в спальне темно или почти темно, лучше не читать, а рассказывать наизусть – если, конечно, мы находим, что здоровое зрение нам еще пригодится… Ну, а кроме того есть и другой нюанс. Состоит он в том, что мы наверняка уже обучаем ребенка основам чтения – обычно в форме веселой игры. А это значит, что знакомая книжка с яркими картинками может возродить в нем желание ее поразглядывать, напомнить ему о живых дневных играх, что сейчас нежелательно.

Детишек активных, энергичных незадолго до укладывания (за полчаса-час, в зависимости от типа темперамента) можно еще чуток «погонять». Например, заставить их выполнить физическую работу по дому, сыграть в короткую, но подвижную игру… Их также можно накормить перед сном (соответственно, после игры!) плотнее. Едва ли у чада с таким характером имеются пищеварительные проблемы.

С детьми постарше (от пяти лет и выше) нам придется прибегать к методу, так сказать, «предварительного утомления» чаще. Этот термин позаимствован из бодибилдинга и обозначает он тренировку, которую спортсмен начинает с короткой, интенсивной нагрузки на целевые мышцы. Затем он совершает обычную разминочную пробежку, а после – приступает к основным нагрузкам без поблажек ранее натруженным мышцам. В нашем случае придется поступать примерно так же, то есть устраивать вечерние активные «забавы» за час до предполагаемого времени засыпания. Ну а после получаса топота и веселых криков приступать к постепенному снижению активности, переходить к вечерним приготовлениям, укладыванию, убаюкиванию.

3. Не стоит ожидать, что ребенок легко пойдет «почивать» после нескольких часов, проведенных за компьютером. Во-первых, все это время оно будет сидеть, никуда не расходуя физическую энергию, коей в нем куда больше, чем энергии даже душевной. Во-вторых, способ работы или, если угодно, устройства цифрового экрана таков, что при усвоении информации именно с него в коре головного мозга создаются центры избыточной активности. Преимущественно они возникают за счет мерцания и высокой нагрузки на следящий за таким изображением зрительный нерв. А ожидать, что перевозбужденная кора заснет быстрее работающей в обычном режиме, как минимум, наивно – этого не будет… Так что детям вообще нельзя проводить за компьютером более трех часов в сутки – тому имеются чисто физиологические противопоказания. Интерес детей к электронным устройствам изначально очень высок и растет день ото дня.

Поэтому мы должны быть готовы проявлять неизменную строгость в регламентировании потраченного на компьютерные игры времени.

Категоричности нам в этом случае будет не избежать, но в данном случае она во благо. Потому дело может и должно доходить даже до выключения компьютера, несмотря ни на какие «Ну, мам!», слезы и уговоры. Делать это не менее чем за три часа до запланированного отхода ко сну. За меньшее время перевозбужденные нейроны коры просто не успеют вернуться в свое исходное состояние. Лучше всего, если мы, уводя чадо от экрана, каждый раз будем предлагать ему интересную альтернативу: подвижную и новую игру, например, или, как вариант, вечернюю (пусть очень короткую и недалеко от дома, так как на улице уже темно) прогулку.