Всевобуч - Наставление для обучения лыжных частей

а) Подать верхнюю часть туловища вперед насколько это будет удобно для движения.

б) Не приподнимая лыжи и не уклоняя ее в сторону, сделать левой ногой толчек вперед и по возможности, не ожидая ее остановки, сделать такой же толчек правой ногой.

19. Начиная движение, следить за тем, чтобы расстояние между лыжами оставалось равное ширине ладони . Палками помогать движению вперед, причем правой палкой помогать левой ноге и наоборот. При движении с палками лыжи не должны останавливаться, а все время равномерно скользить. При одиночном обучении на исполнение выше указанных правил следует обратить самое серьезное внимание, так как в этом и заключается вся выгода лыжного бега в отличие от обыкновенного движения пешком.

Шаг лыжника равняется шагу пешехода плюс то расстояние, которое лыжа скользит. Таким образом, лыжник, затрачивая такое же усилие, как и пешеход, движется почти в два раза скорее последнего .

20. По команде: стой— движение прекращается постепенно, насколько это позволяет скорость движения, с какою шли.

21. Следует следить за тем, чтобы во время движения весь корпус был подан вперед без всякого напряжения. Привычка держать некоторые части тела в напряженном состоянии скоро утомляет лыжника и делает его не способным к длинным переходам. Приучиться во время движения дышать ровно и глубоко, вдыхая воздух через нос, выдыхая через рот. Соблюдение последнего правила следует настойчиво внушать лыжникам при их первоначальном обучении, так как глубокое и правильное дыхание в громадной степени содействует укреплению организма, а следовательно и выносливости на походе. Если лыжник, имея перед собой снежную поверхность, снимает лыжи и предпочитает нести их, сам следуя пешком, — это верный признак, что он не достаточно обучен ходить на лыжах.

22. Под'ем в гору.

При под'еме по пологому скату следует двигаться, соблюдая те же правила, что и при движении по ровной местности, но лыжи следует сильнее прижимать к снегу, дабы они больше вдавались в него и не скользили назад. При под'еме придется двигаться шагом половинного размера, помогая движению палками. При под'еме по более крутому скату, когда двигаться к намеченному пункту по прямому направлению делается невозможным, следует подниматься зигзагами. Хотя путь будет длиннее и лыжник потеряет во времени, но он сбережет силы. Если лыжи не длинны (напр. телемаркенские), то можно, взбираясь на гору, раздвигать передние концы лыж и, по возможности, соединять задние, прижимая возможно сильнее внутренние края лыж в снег, дабы лыжи не скользили вниз.

23. Спуск с горы.

Обучение начинать с пологих скатов, по возможности без резких изгибов и по мере обучения постепенно переходить на возвышенности с более крутыми скатами.

При спуске с горы следует соблюдать следующие правила:

а) При крутых спусках прежде, чем начать движение, следует всмотреться вниз и определить, нет ли на пути крутого обрыва. Вообще скатов неравных избегать.

Обрывы, наносные валы и другие неровности на снежной поверхности отбрасывают тень и всегда могут быть определены сверху.

б) При начале движении вниз, лыжи выравнять таким образом, чтобы расстояние между ними равнялось ширине ладони.

в) Носов правой или левой лыжи выдвинуть вперед приблизительно на ¼ арш., что даст лыжнику большую устойчивость при быстром скатывании вниз.

г) Весь корпус подать вперед; грудь развернуть.

д) Ноги слегка согнуть в коленях. Такое положение ног в значительной степени уменьшает силу толчков на неровной местности.

е) Палки держать в руках, не мешая ими движению.

ж) При необходимости затормозить движение, быстро пропустить палку между ног и сесть на нее верхом. Сохраняя равновесие и правильное положение лыжи, передать тяжесть тела на палку. Во избежание поломки, она должна быть достаточной прочности.

з) При неровном и слишком крутом скате спускаться зигзагами, т. е. употреблять тот же способ, что и при под'еме на гору.

и) Во время спуска с горы — следить за тем, чтобы лыжники не следовали слишком близко один за другим, так как при внезапном падении переднего лыжника следующий за ним будет поставлен в безвыходное положение и вероятнее всего произойдет столкновение.

24. Для поворотов подается команда направо (налево, кругом) — марш. По этой, команде при повороте на месте лыжник переставляет по очереди лыжи, имея осью захождения их задние концы, и становится лицом в желаемом направлении. Поворот кругом может быть исполнен другим, более быстрым способом, для чего: