Девора Зак - Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле

Но, как это ни странно, вместо повсеместного восхваления чудодейственных возможностей этого устройства в его рекламной кампании в 2014 году сухо упоминалось и о неприятных инцидентах, в которых оно оказалось косвенно виновным.

• Кто-то из горнолыжников врезался в деревья, пользуясь этим устройством на ходу.

• Кто-то из пациентов пользовался этим устройством, находясь на семейном сеансе лечения.

• Кого-то из пользователей даже заключили в Ватикане в тюрьму за его применение.

Даже рекламируя свой товар, производители вынуждены признавать пагубность рассредоточения внимания.

Многие не полностью отдают себе отчет в том, насколько попытки переключения с задачи на задачу мешают личной жизни. Возможно, вы считаете, что умеете противостоять отвлекающим моментам, хотя многие советуют вам изменить свои привычки. Или, может быть, вы хотите внести в свою жизнь какие-то перемены. В любом случае нижеприведенная экспресс-анкета о вашей домашней жизни – именно то, что вам нужно. Устраивайтесь поудобнее и получайте удовольствие.

Подумайте о своей домашней жизни. Запишите цифры, которые показывают степень тех или иных проявлений вашего поведения дома:

3 = часто (по крайней мере раз в неделю);

2 = временами (по крайней мере раз в месяц);

1 = очень редко;

0 = практически никогда.

Экспресс-анкета о вашей домашней жизни

Как часто вы…

1. Не вслушиваетесь в то, что вам говорят домашние?

2. Берете работу на дом?

3. Включаете одновременно два или более приемника информации вроде телевизоров, радио и т. п.

4. Идете куда-то отдохнуть с семьей или друзьями и основное время уделяете общению с электронными устройствами?

5. Заменяете личное общение с людьми контактами через электронную почту и социальные сети?

6. Торопитесь побыстрее завершить семейный обед или ведете себя в ходе него рассеянно, не вступая ни с кем из домашних в серьезные разговоры?

7. Забываете о еде, которую готовите, поскольку ваши мысли заняты чем-то другим?

8. Входите в комнату, забыв, зачем вы пришли в нее?

9. Говорите по телефону, работая на своем компьютере?

10. Едите на ходу или как-то еще, не обращая внимания на свою пищу?

Подсчитайте сумму набранных баллов.

Она определяет вашу расположенность к однозадачности.

Ваша сумма______

0–10 баллов

Уровень 1: весьма впечатляет

Можете себя похвалить!

11–16 баллов

Уровень 2: неплохо, неплохо

Вы на правильном пути.

17–23 балла

Уровень 3: надежда умирает последней

Вы на пути к тому, чтобы лучше осознавать свое присутствие «здесь и сейчас».

24–30 баллов

Уровень 4: что-то сильно мешает вам в домашней жизни

Наберитесь веры и терпения и попробуйте воспользоваться некоторыми советами и методиками из этой книги. Посмотрите, что из этого получится!

Умение погружаться в задачу влияет на все: от вашего здоровья и взаимоотношений с людьми до ощущения полноты жизни. Обратите внимание на то, как мы пережевываем пищу. Стремление к многозадачности во время еды может приводить к перееданию и плохому пищеварению. Многие диетологи и врачи говорят, что, сосредоточиваясь во время еды на самом процессе, мы получаем больше удовольствия от принятия пищи. Тщательное пережевывание и потребление небольшими порциями снижает количество поступающих в организм калорий. Однозадачность во время еды – верный путь к похудению!

Если во время общения с людьми вы пользуетесь электронными устройствами, то тем самым посылаете им явный сигнал, что они для вас не особенно важны. Да и вы, отвлекаясь на посторонние дела, не получаете ощущения смысла и наполненности от взаимодействия с близкими. Известный психолог Абрахам Маслоу сказал бы, что такое поведение снижает вероятность «самоактуализации» (то есть полной реализации своего потенциала).

Вопросы, которые приведены в «Экспресс-анкете о вашей домашней жизни», могут быть разделены на две категории по признаку того, в чем они мешают вашей концентрации: в отношениях с людьми и в вашей личной жизни. Пять из них имеют отношение к вашим личным устремлениям, пять – к взаимодействию с окружающими. Чтобы понять, какие из них больше всего вас затрагивают, изучите табл. 3.

Таблица 3.Личное и межличностное в вопросах экспресс-анкеты