Эрик Эмкин - Твоё успешное утро

• Следуйте здоровой диете– Пища, которую вы едите, особенно в течение нескольких часов перед сном, может оказать существенное влияние на качество сна. Употребление рыбы на ужин поможет вам стимулировать сон благодаря жирной кислоте омега-3. Принимая столовую ложку меда на голодный желудок перед сном, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови во время сна, что поможет вам сжигать больше жира.

Если вы решите переключиться на альтернативный цикл сна, имейте в виду, что адаптация может занять у вас до двух недель. В данный период перестройки, вам будет тяжелее засыпать, и вы, возможно, не будете крепко спать каждый раз, когда вы этого захотите.

Резюме 3: Многие люди не осознают, что существует иной цикл сна, кроме обычного монофазного. В действительности, существует пять различных циклов, которые были протестированы и некоторые из них показали высокие результаты эффективности. Подумайте о ваших ежедневных привычках и о своем рабочем графике и решите, может ли альтернативный цикл сна вам подойти.

Продукты, которые вы едите, напрямую влияют на ваше здоровье. Основная цель приема пищи это получение калорий, которые превращаются в энергию для вашего тела. В основном придерживаться здоровому питанию рекомендуется для получения максимального уровня здоровья и жизненной силы. Есть определенные продукты, которые вы никогда не должны употреблять перед сном, в то время как другие могут помочь вам достичь более высокого качества сна. Точно так же, существуют определенные продукты, употребление которых в течение 30 минут после пробуждения может помочь вам быстро перейти от сонного состояния к полному пробуждению.

Список продуктов, которые могут помочь вам лучше спать ночью:

• Вишня– Этот фрукт является одним из немногих продуктов, которые, естественно, содержат мелатонин, химикат, который помогает контролировать внутренние часы вашего организма. Употребление терпкого вишневого сока или свежей вишни перед сном может помочь вам заснуть быстрее.

• Творог– Данный продукт имеет высокое содержание белка, а также казеина аминокислот, который медленно поглощается организмом, помогая предотвратить возникновение голода, который может вас разбудить.

• Цельные зерна– Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и хлеб из цельного зерна перевариваются в организме медленно. Сочетайте цельные зерна с продуктами, которые содержат триптофан такие, как индейка, семена тыквы, и соевые бобы, это поможет мозгу поглощать триптофан.

• Зелень– Зелень темного цвета такая, как шпинат и капуста, богата магнием, который может улучшить качество сна и помочь в борьбе с бессонницей. Авокадо также богато магнием.

• Бананы– Бананы не только богаты магнием, но и содержат калий, который может помочь расслабить мышцы для сна.

• Грецкие орехи– Эти орехи богаты белком и здоровыми жирами, но они также являются естественным источником мелатонина.

Для обеспечения качества сна вам необходимо быть осторожным не только при употреблении пищи перед сном, но вы также должны обратить внимание на то, что вы едите в первую очередь утром. Определенные продукты помогут помочь вам проснуться быстрее, и при этом чувствовать себя более энергичным и бодрым, в то время как другие продукты могут вызвать сонливость.

Список рекомендуемых продуктов на завтрак для энергичности и бодрости по утрам:

• Клюквенный сок– В то время как клюквенный сок, прежде всего, известен тем, что помогает предотвратить инфекции мочевых путей, он также способствует предотвращению сердечнососудистых заболеваний, и содержит не так много сахара, как другие фруктовые соки.

• Цельнозерновая крупа– Крепкая цельнозерновая крупа и отрубная крупа не только обеспечивают клетчатку и смесь важнейших веществ, если вы совместите ее с молоком, вы получите большое количество белка, который поможет вам чувствовать себя сыто и энергично все утро.

• Апельсиновый сок– В дополнение к большому содержанию витамина С и других питательных веществ, апельсиновый сок часто богат витамином D, который может помочь снизить риск возникновения депрессии, которая может помешать вам встать с кровати утром.