Дэвид Хорсагер - Час тишины. И еще 34 инструмента, которые сохранят ваше время и энергию

Помните, что по-настоящему большие ответы на серьезные вопросы не обязательно содержатся в ваших бумагах и записях. Иногда для того, чтобы отыскать их, нужно немного свежего воздуха и несколько дней хорошего отдыха.

51,2 млн американцев, или 35 процентов всех работающих, «недополучают отпуск». В среднем они располагают 14 днями оплаченного отпуска в год, а используют всего 11. Это самое низкое количество отпускных дней по сравнению с другими странами мира.

Только тогда, когда шум внешнего мира уляжется, сможете вы услышать глубинные колебания внутри себя. Слушайте внимательно .

Аристотель однажды сказал: «Мы являемся тем, что неоднократно повторяем в своей жизни». Какое глубокое и справедливое утверждение! Как бы вы ни представляли себе свои способности, вы обязаны использовать максимум своих возможностей.И все, что вы делаете, становится содержанием вашего дня, месяца, года и всей вашей жизни.

Единственный способ добиться успеха при помощи советов из этой книги – сделать так, чтобы их выполнение вошло в вашу кровь и плоть. Возможно, поначалу будет нелегко. Освоить новые навыки и умения – полдела. Гораздо сложнее расстаться с непродуктивными привычками, накопившимися у вас за долгие годы.

Пытаясь изменить людей и компании в лучшую сторону, я обнаружил две истины. Первая – добиться позитивных изменений НЕЛЕГКО. Вторая – люди могут меняться в лучшую сторону, если на то есть серьезная необходимость. Ведь воспитание новой хорошей привычки требует от человека дисциплины, сосредоточенности и ответственности.

Человеческие привычки не меняются сами. Даже при наличии добрых намерений скорректировать их очень трудно. Если вы настроены серьезно, создайте благоприятные условия для этого.

Один мой друг сбросил около 80 кг в течение полугода. Для достижения этой цели он использовал приемы, призванные облегчить путь к успеху.

1.- Записывайте на бумаге привычку, которую вы хотите изменить.Это укрепляет вашу ответственность за исход дела.

2.- Перечислите все «за» и «против».Пометьте позитивные моменты от смены привычки и негативные последствия того, что все останется как есть.

3.- Делайте упор на изменение привычки.Легче «изменить» привычку, чем «отказаться» от нее. Например, смените привычку сидения перед телевизором на игру в сквош или посещение библиотеки, а не просто нахождение дома без дела.

4.- Вырабатывайте в себе по привычке за раз.В Новый год некоторые принимают столько полезных решений о смене привычек, что сами ошеломлены этим и в итоге вообще ничего не предпринимают. Так что вырабатывайте одну полезную новую привычку за раз.

5.- Составляйте конкретный план смены привычек.Расплывчатые планы здесь неэффективны.

6.- Разбивайте планы на части.Чтобы не испытывать стресса перед трудными задачами, разбивайте их, например, на ежедневные.

7.- Не стесняйтесь просить о помощи.Создайте атмосферу ответственности, использовав помощь друга или профессионала. Пусть близкие знают, что вы пытаетесь внести в свою жизнь существенные изменения. Они помогут вам выкроить на это время и обеспечить для вас мотивацию к результату. Возможно, они даже присоединятся к вам!

8.- Вознаграждайте себя за маленькие успехи на пути к цели.Каждый день напоминайте себе о цели, к которой вы идете, и вознаграждайте себя даже за небольшой прогресс. Например, выпейте лишнюю чашечку вкусного кофе за то, что сегодня вы без нужды не открывали вашу электронную почту.

9.- Все время напоминайте себе о своей задаче.Стикеры или электронный календарь могут постоянно напоминать вам о задаче, которую вы перед собой поставили.

10.- Не отвлекайтесь на посторонние занятия.Например, выключите настройку сигналов о поступлении писем на ваш смартфон. Гораздо лучше отвечать на них тогда, когда это позволяет ваше расписание, а не по мере поступления.

11.- Получайте радость от работы над своими привычками.Многим кажется, что, например, физические упражнения – это очень скучно, поскольку связывают их с беговыми тренажерами и гантелями. Если вы не очень любите спортзал, попробуйте что-то более устраивающее вас, вроде игры в баскетбол с детьми, длительных прогулок с супругой или плавания в бассейне.

12.- Смотрите в будущее.Честно задайте себе вопрос: «Что может навредить моему здоровью в следующие 10 лет, если я не откажусь от этой плохой привычки сейчас?» А затем спросите себя: «Какую хорошую привычку мне нужно развить в себе в течение ближайших трех месяцев, чтобы укрепить свое здоровье?»