Александр Верещагин - Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным

• После еды не следует сразу садиться на стул или ложиться на диван. Лучше пройти 100 метров. В восточных оздоровительных практиках эта процедура называется «100 шагов здоровья».

• Залог успеха – здоровое и правильное питание, а еще упорство и работа над собой.

– Ты так похудела! Это новая диета?

– Да: картофель, морковь, свекла…

– Варить или жарить?

– Копа-а-а-а-ать!

Все мы прекрасно понимаем, что какие-то наши привычки положительно влияют на состояние здоровье, а какие-то – отрицательно. К примеру, понимаем, что бегать полезно, но не бегаем. Понимаем, что употреблять алкоголь и вредную пищу не нужно, но употребляем. Конечно же, я не говорю за всех, но большинство людей так и живут. Менять старые, давно укоренившиеся привычки или приобретать новые довольно трудно, знаю это по себе. В моем случае раньше мешала лень, пока я с ней не подружился и не понял принцип ее действия. Возможно, и тебе в той или иной степени препятствует лень, не давая обзаводиться новыми полезными привычками. Самое главное – нужно научиться самодисциплине и начать действовать. Внедрять новые привычки и получать от этого максимальный результат.

Отличный и доступный способ восстановления энергетического баланса в организме и укрепления иммунной системы – контрастный душ. Тем более что душ сегодня есть практически в каждом доме. И даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя лучше, бодрее. Также улучшаются все биологические процессы. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система, увеличивается количество красных кровяных телец и лейкоцитов. Начинает расти мышечная масса, восстанавливается работоспособность. Укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ. А в целом весь организм омолаживается и интенсивно очищается. Некоторые ученые считают, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологические заболевания.

Но стоит учитывать, что контрастный душ, как любая другая оздоровительная практика, может нанести вред, если неправильно его принимать. Перед первым контрастным душем рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он подробно рассказал обо всех возможных рисках. Но главное правило всегда остается одно – не насиловать свой организм.

Для начала нужно настроиться и успокоиться. Приготовить жесткое полотенце, чтобы растереться им после процедуры. Это поможет не только высушить кожу, но и усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодной водой. Не следует сразу обливаться ледяной водой. Температуру воды стоит понижать постепенно: до двадцати градусов – холодную и приблизительно до сорока пяти градусов – горячую, а в самом начале можно обливаться слегка прохладной водой.

Привычку принимать контрастный душ я привил себе еще в студенческие годы, когда жил в общежитии со своим одногруппником. Уже в то время я очень много читал и в одной из книг нашел информацию, что контрастный душ помогает восстановить энергетический баланс в организме. А дело было зимой, в общежитии было холодно. И вот облился я в последний раз холодной водой, стою и думаю: бежать бегом по коридору, а потом нырнуть под одеяло или все-таки включить теплую воду и согреться? Но я открыл дверь, вышел из душевой комнаты, понял, что мне не холодно, и спокойно пошел. Самочувствие и ощущения были просто на высоте! Чувствовал себя прекрасно! И с тех пор эту практику сделал своей полезной привычкой.

Всегда начинай с малого: хотя бы один контрастный душ в неделю. И потихоньку увеличивай время и снижай температуру, чтобы организм привык к резким перепадам и ты не нанес ему вред.

Опиши свой первый опыт. К нему ты будешь возвращаться, когда снизится мотивация или появится неуверенность в своих силах.

Контрастный душ – это когда ты намылился, а горячей воды нет.

Все знают, что гулять полезно. Возразить этому нельзя. Но в суете стремительной жизни мы все больше времени проводим в помещении: в своих квартирах, домах, офисах или в торговых центрах. И это не очень хорошо. В теплую весеннюю или осеннюю погоду я стараюсь как можно чаще проветривать свою комнату и кабинет и находиться на свежем воздухе. Летом практически живу на улице. Пишу, читаю, занимаюсь энергетическими практиками и другими делами только на улице, в парке или в лесу. Правда, зимой для меня это правило становится менее актуальным. Не знаю почему, но зимой желание выходить на улицу у меня совершенно пропадает. При этом я все равно проветриваю помещения, в которых нахожусь. Даже если на улице очень холодно.