Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль» - боевая сила и цигун

Рис. 6-112

10. Взмахивание вверх (шан пу)

В этом упражнении вы подражаете взмахиванию крыльев журавля. Целью является отработка связи движений позвоночника и груди с кистями.

Взмахивание двумя крыльями ( шуан пу )

Практикуя это упражнение, сначала присядьте и расположите руки перед областью живота с направленными вниз ладонями (рис. 6-113).

Рис. 6-113

Затем сделайте вдох и генерируйте волнообразное движение от крестца. Это движение проходит через позвоночник и плечи к рукам. Следуя за движением тела, взмахните руками в стороны вверх, одновременно делая выдох (рис. 6-114). Снова начинайте с небольшой амплитуды движений, постепенно ее увеличивая. Около минуты выполняйте движения с большой амплитудой. После окончания опустите руки к пояснице и отдохните минуту.

Рис. 6-114

«Взмахивание одним крылом» похоже на «Взмахивание двумя крыльями». Однако тело должно слегка поворачиваться в сторону, когда рука делает взмах вверх (рис. 6-115). «Взмахивание одним крылом» практиковать намного сложнее, чем «Взмахивание двумя крыльями». После минутной практики мягко опустите руки по сторонам и минуту отдохните.

Рис. 6-115

11. Взмахивание вниз (ся пу)

При «Взмахивании вниз» руки направляются вниз к области поясницы. Целью является связывание и координация движений тела и верхних конечностей.

Взмахивание двумя крыльями ( шуан пу )

Практикуя это упражнение, присядьте и естественно опустите руки прямо перед животом (рис. 6-116). Генерируйте движение тела из крестца, сделайте вдох и вытолкните грудь, одновременно поднимая руки вверх (рис. 6-117).

Затем сделайте выдох, изгибая туловище и втягивая грудь, одновременно перемещая руки вниз (рис. 6-118). Как обычно, начинайте с небольшой амплитуды, а затем постепенно ее увеличивайте. Достигнув максимальной амплитуды, повторяйте движения около минуты, а затем постепенно уменьшайте амплитуду. Наконец опустите руки по сторонам и отдохните около минуты.

Рис. 6-118

Взмахивание одним крылом ( дань пу )

Движения при «Взмахивании одним крылом» такие же, как и при «Взмахивании двумя крыльями», за исключением того, что добавляется движение туловища в стороны для генерирования силы «взмаха одним крылом». Начинайте с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее, около минуты делайте движения с большой амплитудой (рис. 6-119). Затем уменьшайте амплитуду и заканчивайте упражнение, опустив руки по обе стороны тела. Отдыхайте около минуты.

Рис. 6-119

12. Молодой журавль машет крыльями (ю хэ доу чи)

Это последнее упражнение является восстанавливающим, помогая расслабить позвоночник и грудь, которые могут быть закрепощены в результате тренировки. Чтобы вы могли как можно больше расслабить тело, амплитуда движений должна быть удобной и естественной.

Махи двумя крыльями ( шуан доу чи )

Сначала руки находятся напротив грудной области, ладони обращены вниз. Глубоко вдохните и генерируйте мягкое и расслабленное движение в области крестца, выталкивая грудь и одновременно слегка поднимая тело и локти (рис. 6-120). Руки и запястья должны следовать за движением локтей и оставаться расслабленными. Затем сделайте выдох, присядьте, выгните спину и втяните грудь, одновременно опуская локти и позволяя обеим рукам следовать за движением локтей вниз (рис. 6-121). Повторите 30 раз, естественно опустите руки и минуту отдыхайте.

Махи одним крылом ( дань доу ци )

После «Махов двумя крыльями» выполняйте то же движение одной рукой. Это значит, что, когда одна рука машет вверх, другая машет вниз (рис. 6-122). Снова используйте тело для проведения волнообразного движения, следуя за ним руками. Выполняйте в течение минуты, а затем отдохните минуту.

После завершения этого комплекса встаньте удобно (рис. 6-123).

Сгенерируйте движение от крестца вверх, через позвоночник и плечи к кистям, описав ими круг естественно и мягко (рис. 6-124). Эта завершающая восстановительная форма способна значительно расслабить ваше туловище.