Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Существует множество приложений и гаджетов, способных помочь выработать полезные привычки, связанные с осанкой (подробнее см. раздел «Литература и другая полезная информация»).

Наша уверенность в собственных силах напрямую зависит от осанки. Правильная осанка позволяет ощутить прилив сил, улучшает концентрацию, дарит легкость в стоячем и сидячем положениях, а также при ходьбе. Чем чаще вы тренируете правильную осанку в повседневной жизни (например, пока идете до станции или везете тележку с покупками по супермаркету), тем быстрее у вас сформируется новая мышечная память. В главе 8 мы поможем вам спланировать процесс отработки новой осанки за счет новых привычек.

Когда вы научитесь правильной осанке и начнете применять описанные нами техники в жизни, обратите внимание на то, как изменится поведение людей вокруг вас. Не извиняйтесь за то, какой вы на самом деле, выпрямитесь во весь рост и произведите фантастическое первое впечатление. Осанка и дыхание идут рука об руку, потому что при правильной осанке высвобождается пространство для легких, благодаря чему они набирают больше воздуха, снабжая организм и мозг необходимым топливом. Давайте посмотрим, как можно стать сильнее при помощи дыхания.

Ежедневно мы делаем около 25 000 вдохов и выдохов благодаря слаженной работе диафрагмы, ребер, легких и мышц живота — и сами того не замечаем. То, как мы дышим, отражает наше эмоциональное, умственное и физическое состояние и меняется в зависимости от наших чувств, мыслей и вида активности. Наша стабильность и последовательность действий в стрессовой ситуации непосредственно зависит от крепости нервной и эндокринной систем, надежная работа которых также во многом обеспечивается за счет правильного дыхания. Как мы выясним чуть позже, овладение дыхательными техниками — краеугольный камень хорошего самочувствия и личных достижений.

Древние греки считали, что дыхание содержит в себе душу и само по себе является духовной жизненной силой. Латинский корень spirant (который содержится, например, в английском слове inspire, «вдохновлять») переводится как «дыхание». И недаром о лидерах в сфере бизнеса говорят, что они вдохновляют подчиненных и убеждают их в успехе общего дела. Родители вдохновляют детей на стремление к успехам. Таким образом, дыхание — не только физиологическая потребность, но и «социальная валюта».

СОВЕТ.Наберите через нос полные легкие воздуха и выдохните через рот. «Вдохновитесь» буквально!

Если мы дышим правильно и эффективно (такое дыхание называется брюшным, или диафрагмальным), воздух заполняет нижние две трети легких и этого хватает, чтобы снабдить кислородом весь организм и мозг. Когда мы дышим неглубоко (так называемое грудное, или ключичное, дыхание), ключицы поднимаются и опускаются, а воздухом заполняется лишь верхняя треть легких. В результате наши мысли, чувства и действия становятся беспорядочными, нам тяжело мыслить ясно и справляться со своими эмоциями. Мы теряем стабильность.

Диафрагма — это горизонтальная мышечная перегородка, разделяющая наше тело на две части: грудь плюс голова и живот плюс ноги. Она напоминает натянутую прямо под легкими палатку с куполообразным верхом, крыша которой проходит под нижними ребрами и тянется до самого позвоночника. От нее отходят мышечные волокна (их называют ножками диафрагмы) — они тянутся через нижние мышцы живота к тазовому дну. При вдохе диафрагма опускается, палатка как бы переворачивается и создается вакуум, который тут же заполняется воздухом, быстро проникающим в легкие. При выдохе диафрагма возвращается в исходное положение и ее куполообразный верх как бы выталкивает остатки воздуха из легких. Это движение — часть сложной и удивительной работы мышц, в которой участвуют различные мышцы живота, то растягиваясь, то сокращаясь. Человек не может напрямую контролировать мышцы диафрагмы, но способен научиться эффективному, полноценному дыханию, осознанно расслабляя, используя и тренируя мышцы, отвечающие за дыхание.

Греки верили еще и в то, что в легких зарождаются мысли. Тем самым они обнаружили немаловажную связь. Желание поделиться своей мыслью заставляет нас вдохнуть, и на выдохе мы сообщаем то, о чем думаем, миру, так что мысль и дыхание действительно тесно взаимосвязаны. Благодаря движению диафрагмы нам хватает дыхания, чтобы энергично высказаться и быть услышанными. Это основа всей вербальной коммуникации.