Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Прежде всего усвойте, как правильно стоять и ходить, — это поможет понять, как держать спину, когда вы сидите. Поставьте рядом стул, чтобы можно было быстро переключиться на отработку осанки в сидячем положении.

• Встаньте и проверьте положение бедер и таза относительно ног и стоп. Обратите внимание, не выдвинут ли таз вперед или назад, не изогнут ли позвоночник, не выпячиваете ли вы грудь и ягодицы. Найдите комфортное «срединное» положение. Вспомните о воображаемом хвосте — мысленно продлите его до земли и представьте, что он помогает вам балансировать на манер хвоста кенгуру.

• Расслабьте мышцы бедер и большие ягодичные мышцы, чтобы ослабить напряжение в коленях. Сгибать ноги не нужно, просто расслабьте их и дайте отдых суставам. Как ощущения?

• Максимально расслабьте голеностопный сустав. Найдите такое положение, в котором вес вашего тела будет приходиться не на лодыжки, а на стопы. Поэкспериментируйте с равновесием: переместите вес вперед, назад, вправо, влево — пока не отыщете положение, при котором лодыжки будут не перенапряжены, но готовы к ходьбе.

• Попробуйте вытянуться, расслабив все суставы, так, словно вы вот-вот сядете на стул, согнув ноги в бедрах, коленях и у лодыжек.

• Необходимо расслабить суставы лодыжки, коленей и бедер, чтобы стопы распределили ваш вес по земле (полу). Пройдитесь и ощутите, как вся стопа — от пятки до кончиков пальцев — соприкасается с полом, и постарайтесь расслабить ноги от бедра. Пусть колено одной ноги расслабляется и сгибается каждый раз, когда вы поднимаете другую ногу для следующего шага, и лодыжки не испытывают никакого напряжения. Прежде чем ставить пятку на землю, насладитесь «свободным полетом» нижней части ноги.

• Каждый раз, когда будете ставить ногу, обратите внимание на то, как вес вашего тела при помощи костей стопы уходит в землю, прямо к вашим «корням». Обратите внимание, сопровождается ли это физическое ощущение какими-либо переменами в вашем умственном и эмоциональном состоянии. Изучите это ощущение собственной «полновесности», основательности.

• Остановитесь так, чтобы обе стопы стояли параллельно друг другу и стопа находилась прямо под бедром — не нужно расставлять ноги чересчур широко или, напротив, слишком близко друг к другу. Представьте под каждой стопой треугольный постамент, два угла которого располагаются под подушечкой стопы, а еще один — под пяткой. Почувствуйте, как ваш вес распределяется по этому постаменту, — при этом важно, чтобы вес, приходящийся на подушечку и на пятку, был одинаковым.

• Еще разок пройдитесь по комнате. Представьте, что из макушки у вас тянется тонкая нить, за которую вы подвешены к потолку, и в то же время вообразите, что гравитация тянет вас вниз. С каждым шагом отчетливо чувствуйте треугольные постаменты под ногами и соприкосновение стопы с полом.

• Шагайте медленно, сосредоточьтесь на ощущении земли (пола) под ногами. Обратите внимание на то, как неспешность пробуждает в вас чувство уверенности.

• Приучите себя и к чувству свободы и раскованности, и к «заземленности». Это две части одного целого, и они сопутствуют нам постоянно, при каждом шаге, при каждом движении.

• Примите ненадолго позу победителя. Раскройтесь и вытяните конечности, как морская звезда: станьте как можно выше и шире — расставьте ноги, руки, раскройте ладони, растопырьте пальцы, широко распахните глаза и всмотритесь вдаль, используя периферийное зрение. Дышите глубоко. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, не напрягаясь, не застывая — сохраняйте открытость и ощущение свободы.

• Не теряйте этого ощущения. Представьте, что по-прежнему занимаете много места, а сами в это время медленно верните ноги в исходное положение так, чтобы стопы находились под бедрами, а руки опустите вдоль тела, принимая более естественное стоячее положение. Снова представьте поток света, проникающий сквозь кости вашего скелета.

• Удостоверьтесь, что стопы находятся под бедрами, параллельно друг другу.

• Представьте, что между позвонками у вас пустое пространство.

• Положите одну ладонь себе на макушку и аккуратно нажмите на голову так, словно хотите осторожно надавить на позвоночные изгибы. (При этом следите, чтобы голова не наклонялась вперед и не откидывалась назад.) Повторяйте нажатия в течение минуты. А теперь устраните это давление, убрав руку. Чувствуете, что позвоночник распрямился, словно увеличив ваш рост? Ощущаете себя выше, легче, прямее? Вы должны почувствовать, что пространство между позвонками расширилось. Выполняя следующее упражнение, сохраняйте «достигнутую высоту».