Дмитрий Абросимов - Безопасность в городе, или Самооборона для умных

Напоследок дам вам несколько полезных советов.

1. Если вы дома или в зале занимаетесь на тренажерах, обратите внимание, что работа с «железом» закрепощает мышцы, но только если вы не делаете разминку до занятий и после. Достаточно 10–15 минут попрыгать и «побить» бумажку.

2. Время от времени тренируйте падения и вставания – нужно в течение 20–40 секунд упасть и подняться максимально быстро столько раз, сколько успеете. Это пригодится, если вас вдруг собьют с ног или даже если вы просто поскользнетесь на льду, переходя дорогу.

3. Забудьте про лифт. Он только для тех моментов, когда вы возвращаетесь с огромными и тяжелыми сумками. В остальных случаях на свой этаж поднимайтесь пешком или даже бегом. Если вы живете на очень высоком этаже, выходите за 5–10 этажей до и далее поднимайтесь пешком или бегом.

Бег по лестнице является великолепной тренировкой сердечно-сосудистой системы, отлично развивает выносливость в поединке и помогает стабилизировать дыхание, однако он противопоказан людям с аритмией и гипертонической болезнью.

4. Есть еще одно упражнение или, скорее, вид тренировки, который можно выполнять практически везде и всегда. Это максимальное напряжение всех мышц тела на короткое время. Ноги, руки, живот, спина, ягодицы, даже мышцы лица нужно напрячь и держать в таком состоянии 20–60 секунд. Дыхание при этом задерживать нельзя, наоборот, дышать нужно ровно и глубоко.

Руками лучше всего махать до драки, но если уж пришлось ввязаться в бой, желательно заранее научиться бить правильно, чтобы не повредить себе руку.

Для начала сложим правильно кулак. Точнее, сначала просто сожмите кисть в кулак и посмотрите на него. Внушает? Не очень? Ерунда! У меня тоже не самый большой кулак, но это не важно.

Пуля в десятки раз меньше кулака, а бьет так, что любой боксер позавидует. Сила не в размере, а в сильном и точном ударе. Причем сильно ударить не так уж сложно, если вы делали вышеописанные упражнения, а вот не покалечить руку – это задача.

Посмотрите, как лежит ваш большой палец. Он должен лежать не на указательном пальце, словно показывая прямо, а, если вы вытянете кулак вперед, показывать вниз и лежать на второй фаланге указательного, среднего и безымянного (если дотянетесь) пальцев.

Это первое правило кулака – верное расположение большого пальца.

Второе правило кулака – он должен быть всегда крепко сжат. Для тренировки достаточно сжать в кулаке обыкновенный носовой платок и держать его во время нанесения ударов. Теперь собственно о них.

Есть принцип удара: твердым по мягкому, мягким по твердому. Кулак – это твердое, ладонь – мягкое. Голова, грудь (ребра) – твердое, живот, пах, горло – мягкое. Улавливаете принцип?

Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Поэтому, нанося удар кулаком по твердому, вы рискуете получить ощутимую травму руки, если ваши кулаки не прошли процесс «закалки».

«Закалка» кулаков заключается в отжимании и хождении на кулаках, а также в ударах голым кулаком по жесткой поверхности – брезентовому мешку или макиваре. Сразу отмечу, что вам это не нужно совершенно. Это долго, это не слишком красиво и, повторюсь, не нужно.

Поэтому учитесь бить (по той же бутылке или бумажке) не только кулаком, но и ладонью.

У удара ладонью есть свои достоинства: скорость нанесения удара (не нужно складывать кулак), многофункциональность (после удара сразу можно сделать захват), ладонь крепче кулака.

В то же время у ладони есть и недостатки: при неправильном ударе можно повредить пальцы, не во все зоны можно эффективно нанести удар и не из всех положений, удар наносится с более короткой дистанции.

Тем не менее по мягкому, а порой и по твердому ладонь бьет просто отлично. Если у вас пудовые кулаки и вы уверены в их прочности и вашей точности – бейте кулаком. Если не уверены – ладонь и локоть для ближнего боя.

Практическое задание

Подвесьте на веревке обычными прищепками половину или даже четвертинку газетного листа на уровне вашей груди или лица. Нанесите резкий прямой удар голым кулаком в центр листа, стараясь пробить его насквозь. При точном резком ударе газетный лист лопнет по центру, а то и прорвется насквозь. Это означает, что у вас хороший резкий проникающий удар.