Игорь Романов - Не орите на меня! [8 способов ухода от психологической агрессии + вебинар про манипуляции в подарок] [litres]

Шаг 3. Смотрели фантастические фильмы про привидения? Там, где герой умирает и покидает свое тело. Почти все кинематографисты показывают этот момент одинаково: полупрозрачный герой встает – и отделяется от мертвого себя. Теперь вообразите, что вы – такое же привидение. Делаете шаг назад и видите себя, который сидит и смотрит на экран с видеозаписью своего мучителя. Все неприятные ощущения, связанные с переживанием стресса, остались в той версии вас, которая находится перед ноутбуком. Вы отделились от них. Вышли из тела, которое их испытывало. Если очень хочется, можно подойти к себе-сидящему и похлопать по плечу. Посмотреть на беснующегося на видео агрессора. Вы больше не внутри ситуации, вы снаружи. Конфликт не имеет над вами власти.

Самое время вспомнить о ресурсном якоре. Включите музыку в своей голове. Ощутите прилив сил, азарта, уверенности в себе. Теперь, когда конфликт существует отдельно от вас, ничто не мешает ресурсному состоянию завладеть вами на сто процентов. Наслаждайтесь ощущением.

Шаг 4. Сделайте еще один шаг назад, снова почувствуйте себя привидением. Покиньте второе свое тело. То есть теперь вы видите две версии себя: одна сидит перед экраном компьютера, вторая стоит рядом. Если до этого еще ощущались слабые отголоски стрессового переживания, то теперь их совсем не осталось. Снова задействуйте ресурсный якорь. Врубайте музыку на всю катушку! Дышите полной грудью! Чувствуйте, как мурашки бегут по телу! Это от радости и предвкушения победы!

– Хотите сказать, все это я должна проделать перед тем, как встретиться со своей мамой? – клиентка выглядела очень сосредоточенной. Слушая меня, она явно пыталась выполнять описываемое упражнение.

– Именно. Вы должны отработать момент отстройки от себя, которая испытывает стресс из-за ругани с мамой, и одновременное включение ресурсного якоря. Шаг назад, музыка в голове. Еще раз: шаг назад, музыка в голове. И снова: шаг назад, музыка в голове. Повторите упражнение максимальное количество раз. С одной стороны, это ослабит ваши переживания по поводу предстоящего конфликта. С другой, поможет отстроиться от антиресурсного состояния непосредственно во время конфликта.

– Моя многоножка окончательно запуталась! – засмеялась клиентка, – Столько всего…

– Многоножку спасет только одно – мудрость Брюса Ли. Удар должен быть отработан тысячу раз. Никак не меньше. Тренируйтесь. Повторяйте снова и снова. Пока использование каждой из техник не станет для вас таким же естественным, как дыхание.

Миллион лет назад я опубликовал у себя в блоге статью, посвященную техникам ухода от конфликта. Совершенно неожиданно для меня она получила более трех тысяч репостов и бесконечное количество комментариев. Чуть позже эта статья легла в основу нескольких постоянных лекций и тренингов.

Садясь за книгу, я говорил себе: «Нужно, опираясь на статью, сделать развернутую инструкцию по тому, как блокировать агрессию. Только и всего». Сейчас же, работая над заключением, я ловлю себя на мысли: а ведь написанное простирается далеко за пределы простого реагирования на негативные выпады в свой адрес. По сути, это целое контрагрессивное мировоззрение. Мировоззрение, которое как нельзя лучше иллюстрируют слова моего инструктора по единоборствам, сказанные… еще пару миллионов лет назад:

«С горы катится огромный камень. Что ты будешь делать – зависит от того, какой стиль для тебя родной. Если ты мастер тхэквондо, разобьешь камень в мелкий щебень ударом ноги. Если мастер у-шу – отобьешь его хитрым блоком. А если мастер айкидо – сделаешь шаг в сторону и пропустишь камень мимо себя».

Иначе говоря, контрагрессивное мировоззрение во многом схоже с айкидо. Оно предлагает использовать энергию собеседника, направляя ее в нужное вам русло. Пропускать мимо себя камень и наблюдать, как он сносит на своем пути гору, чтобы появилась дорога.

Это мировоззрение касается не только разборок, перебранок и ссор, но любого взаимодействия с окружающими. Когда вы приучаете себя смотреть на человека и видеть в нем ребенка, когда без проблем переходите в позицию мудрого взрослого, когда отрабатываете до автоматизма умение задавать правильные вопросы, когда сначала соглашаетесь с собеседником и только потом озвучиваете свою позицию – у скандала нет ни одного шанса разгореться. Постепенно принципы контрагрессивного мировоззрения становятся неотъемлемой частью вашего поведения. Это значит, что вы обретаете ту самую неуязвимость, о которой мы говорили в самом начале книги. Овладеваете суперсилой не только гасить, но и предотвращать конфликты. Вы просто живете и радуетесь людям вокруг – суровой соседке сверху, строгой учительнице в школе ребенка, нервной начальнице, вредной свекрови. А чего им не радоваться, если все они дети? Как говорил великий Уолт Дисней, «Никто в этом мире не чувствует себя взрослым».