Елена Бурьевая - 5 секретов не кричащей мамы [litres]

Психосоматика невысказанных слов, обида на кого-то – такие эмоции могут вызвать ряд заболеваний: болезнь горла, кожные заболевания, ожирение и даже рак. Предлагаю вам достаточно эффективную и очень известную письменную практику, которая поможет не подавлять свои невысказанные эмоции и, соответственно, не собирать их в огромный комок проблем и неврозов. Помните, от вашего спокойствия зависит погода в доме!

Кому подходит эта техника? Всем! Школьники, подростки, мамы и папы – все легко с ней справятся. Данный метод хорошо помогает при расставании с любимым человеком, а также при конфликте с родными.

Вы сможете высказать все свои негативные эмоции, переживания (все то, что вы, по разным причинам, не можете высказать лично человеку) интересным способом. А именно, в виде письма.

Структура написания терапевтического письма достаточна проста. Пожалуй, единственное обязательное условие, это написание письма вручную, т. е. на листке бумаги и ручкой.

Пишите все мысли, которые приходят в голову. Пусть вас не останавливают какие-то фразы, даже если они слишком грубы и не тактичны. Орфографические ошибки, последовательность мыслей – совершенно не имеют значения.

Если вы не знаете с чего начать, можете следовать примерному плану:

1. Начните со своих чувств и эмоций к человеку (или к ситуации). Например, с фраз: «Меня бесит в тебе…», «Я ненавижу, когда ты…», «Как ты мог…» и т. д.

2. Выскажите то, что давно внутри вас, съедает вас, душит вас. Вам помогут следующие фразы: «Мне больно, когда…», «Я очень разочарована, потому что…», «Мне плохо, потому что…».

3. Постарайтесь написать о своих страхах, вызванных данной ситуацией. Фразы вам в помощь: «Я не хотела…», «Мне страшно от того, что…», «Я боюсь…».

4. Напишите, что зависело от вас в данной ситуации, или какова ваша роль в данном конфликте. Фразы-помощники: «Прости меня за…», «Мне очень жаль, что…», «Я не хотела…».

5. Далее, чего вы ждете после разрешения этой ситуации. Вы хотите продолжать общение с этим человеком?! Или же быть на этой работе?! Фразы, которые могут вам помочь сформулировать свою точку зрения: «Было бы здорово…», «Мне очень хочется…» и т. д.

6. Письмо должно быть завершенным! Поблагодарите ситуацию или человека за опыт, который, благодаря обстоятельствам, вы смогли пережить. «Я прощаю тебя…», «Я все равно люблю тебя…», «Спасибо, что подарил мне возможность…», «Спасибо, что открыл мне глаза…», «Я понимаю, почему…» и т. д.

Общие рекомендации для того, чтобы техника помогла

• Постарайтесь написать письмо, ответы на вопросы должны быть раскрытыми и одинаковой величины.

• Не перечитывайте то, что написали, пишите без остановки. Если во время написания письма возникают чувства, которые нужно было написать выше, пишите их прямо здесь и сейчас!

• И, конечно же, старайтесь, чтобы почерк был более-менее разборчивым.

Как можно пользоваться техникой?

• В виде монолога. То есть вы пишете только то, что вы чувствуете. И в данном письме только ваше видение ситуации.

• В виде беседы. Напишите письмо от себя человеку, с которым у вас конфликт. А также напишите ответ сами себе от этого человека.

Что делать после написания письма?

• Можете писать «в стол» и никому не показывать.

• Можете сжечь письмо, разорвать, уничтожить.

• Если вам нужно отправить письмо и получить дополнительные вопросы для проработки проблемы, отправляйте его мне:

фото письма на электронную почту elenaburevaya@yandex.ru

Я профессионал и конфиденциальность гарантирую.

http://www.ссоритьсяхорошо.рф