Александр Лебедев - 16 дней. Главная книга успешного человека

Сейчас, мои дорогие читатели, сделаем несколько физических упражнений для укрепления мышц. Ваше дальнейшее благополучие и спорт – вещи неразрывно связанные. Поэтому приступим.

Сделайте упражнение, знакомое нам с детства. Руки согнуты в локтях, на уровне груди. Отводите быстро их назад по два раза, а потом раскрывайте в стороны по два раза. Повторите восемь раз.

Встаньте прямо. Поднимите одну руку вверх, вторая опущена вниз вдоль тела. Отводите быстро обе руки назад по два раза. Быстро поменяйте руки местами и снова отведите назад два раза. Повторите упражнение 12 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вращайте тазом сначала по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки по 12 раз в каждую сторону.

Теперь ваша правая рука на поясе, левая рука прямая, вытянута над головой. Теперь потяните левую руку вправо, а вместе с ней и все тело. Тянемся лучше! Повторите это упражнение с правой рукой. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

И следующее упражнение. Наклонитесь как можно ниже к земле из положения стоя. Не торопитесь. Выпрямитесь и потянитесь вверх на носочках. Выполните упражнение 10 раз, выпрямляясь и наклоняясь каждый раз как можно ниже.

После этого сделайте 10 наклонов вправо и 10 наклонов влево из положения стоя. Ваши руки должны идти вниз вдоль туловища. Отлично!

Теперь наклоняем голову вперед, назад, влево, вправо пять раз в каждую сторону. Старайтесь опускать голову как можно ниже.

Далее присядьте 10 раз – только не спешите. Повторите еще раз эти 10 приседаний. Молодцы.

На сегодня вы выполнили все упражнения. Теперь похвалите себя. Скажите, что вы просто молодчина. Скажите, что вы суперзвезда. Чаще радуйте себя такими похвалами. Старайтесь совсем себя не критиковать, а только хвалить.

Сегодня, мои дорогие читатели, был очень важный день в вашей жизни. Вы не просто узнали, что Ангелы-хранители существуют, но и смогли увидеть своего Ангела-хранителя, познакомиться с ним. Обязательно в течение этого или следующего дня, находясь, например, на работе пытайтесь ощутить присутствие Ангела-хранителя с вами. Возможно, вы будете чувствовать его дыхание за спиной, может, ощутите касание крыльев, может, он просто будет сидеть рядом. В любом случае знайте, что ваш небесный помощник всегда с вами. Старайтесь благодарить его как можно чаще. Ваша благодарность делает его сильнее, а чем сильнее он, тем сильнее вы. Не забывайте также контролировать постоянно свои мысли. Только позитивные утверждения и никакой самокритики. Хвалите себя, благодарите себя. Хвалите своего небесного помощника, благодарите его!

До светлого завтра!

Сегодня начнем занятия с зарядки (Урок 1). После этого прочитайте весь Урок 2 – выполняйте его, когда ляжете в кровать для сна (конечно, лечь надо минут на 15 пораньше обычного, чтобы не уснуть во время выполнения урока). Не страшно, если у вас будет получаться не совсем то, что написано.

Сегодня мы с вами будем выполнять упражнения для укрепления позвоночника и растяжки мышц спины. Вы прекрасно знаете, какую важную роль играет позвоночник в организме, излишне говорить об этом еще раз: здоровье спины – обязательное условие вашего прекрасного превращения в богатого и успешного человека. Если у вас были травмы позвоночника или операции в этой области, будьте особенно внимательны и осторожны. При гипертонии или болезнях сердца выполняйте упражнения с минимальной амплитудой, чтобы снизить нагрузку.

Ложитесь на спину (на пол или на коврик), голова лежит на полу, руки вытянуты за голову. Ноги прямые, сведены вместе. Сделайте вдох и на выдохе начинайте растягивать себя – тяните руки и пятки от себя (носки внутрь). На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение восемь раз.

Та же позиция на спине, голова лежит на полу, руки вытянуты за голову. Ноги прямые, сведены вместе. На вдохе согните ноги в коленях и потяните их к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Та же позиция на спине, голова лежит на полу, руки вытянуты за голову. Ноги прямые, сведены вместе. На вдохе сомкните руки под коленями и подтяните бедра к груди, согнув ноги и одновременно подтягивая верх туловища к ногам, так, чтобы подбородок оказался между колен. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение семь раз.