Павел Федоренко - Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Таблица 10. Сравнительная характеристика обиды и досады

Таблица 11. Сравнительная характеристика гнева и раздражения

Таблица 12. Сравнительная характеристика вины и раскаяния

Таблица 13. Сравнительная характеристика стыда и сожаления

Таблица 14. Сравнительная характеристика тревоги и волнения

Таблица 15. Сравнительная характеристика подавленности и грусти

Следует уже сейчас отказаться от распространенного заблуждения, будто если человек проработает свое мышление, то больше никогда не будет испытывать никаких негативных эмоций. Вы не сможете полностью «очиститься» от тревоги, которая является следствием нашего инстинкта самосохранения и помогает нам мобилизоваться, например, перед экзаменом, свиданием или же другим важным для нас событием.

Однако каждому из нас под силу проработать ту тревожность, которая становится избыточной и не соответствует реальности, а значит, доставляет нам проблемы. Поэтому и важно было разграничить негативные эмоции и их здоровые аналоги. В противном случае вы можете думать: «Но если я перестану злиться, то не смогу при необходимости отстоять свое мнение или предъявить кому-либо претензии, и вообще – стану мягкотелым». Смысл в том, что вы будете испытывать раздражение, но при этом не станете заложником избыточного гнева, приводящего к некорректному поведению. Вы можете играть в злость и казаться злым, для того чтобы повлиять, например, на недобросовестных сотрудников, однако не выплескивать ураган агрессии, уносящий отнюдь не в волшебную страну ругани и оскорблений. То же самое относится к таким негативным эмоциям, как депрессия и подавленность.

Путем проработки искаженного мышления вы сможете заменять эти эмоции грустью и печалью, которые являются здоровыми эмоциями. Некоторые люди, когда за окном идет дождь, испытывают некую меланхолию. Они могут завернуться в плед, налить себе кружку горячего какао с зефирками и предаться воспоминаниям под грустную музыку. Это нормально. Даже если в жизни случаются неприятные события, мы можем попечалиться, но впадать в депрессию или строить из себя человека, которому все равно, контрпродуктивно.

Если вам кажется, что вы сделали что-то не так, то вы можете испытывать гнетущее чувство вины и заняться самобичеванием, а можете ощутить раскаяние, которое позволит вам сделать полезные выводы из своего поведения и измениться к лучшему.

Большинство людей использует три не самых лучших способа борьбы с эмоциями. Первый из них – это утоление, когда вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путем совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, то кричите. Однако чаще всего этот способ ведет к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием.

В некоторых случаях можно утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью – сделав несколько приседаний, побив боксерскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку. При других эмоциях поведение может быть другим. Например, если вы чувствуете тревогу или стыд, то, скорее всего, воспользуетесь избегающей моделью поведения. Если ощущаете вину, то попытаетесь загладить ее при помощи оправданий, а при обиде постараетесь вызывать чувство вины у близкого человека – обидчика.